БЪРЗО И ЛЕСНО
Изгаряйте калории с това упражнение на интервали, предложени от Хорхе Круз, който работи заедно с Майли Сайръс, Дженифър Лопес или Анджелина Джоли
Ако се чудите защо стотиците клекове, които правите, не успяват да свалят корема си, може би трябва да помислите за промяна на рутинните си упражнения. Освен това остава по-малко за лятото и с настъпването на хубавото време е време да влезете във форма, за да покажете мускули в басейна или на плажа. Хорхе Круз, известен и аплодиран треньор на "знаменитости'сред които стоят Майли Сайръс, Дженифър Лопес или Анджелина Джоли, има отговора на всичко, което трябва да знаете, за да сложите край на коланите или патроните.
Според Круз, който също участва като „треньор“ в шоуто Хлое Кардашиян „Revenge Body“, най-ефективният начин за намаляване на мазнините в стомаха е известен като Interval Training High High Intensity (HIIT) или интервална тренировка с висока интензивност, за които вече говорихме по повод. Резултатите му са невероятни, от отслабване до увеличаване на издръжливостта за рекордно кратко време.
Това е най-ефективният начин за изграждане на сила и тонизиране на тялото, но също така и за намаляване на мазнините по корема
HIIT е стил на тренировка, който редува бързи пристъпи на упражнения с висока интензивност с по-малко периоди за възстановяване на усилията. Круз препоръчва в книгата си „The 3 Choices“ („3-те избора“) да се упражнявате с много висока интензивност за една минута, "използвайки около 75% от целия ни физически капацитет", и след това намалете интензивността за две или три минути и след това поемете дъх и рестартирайте тялото и трябва да повторите този цикъл за минимум 20 минути. Възможно е на най-високите върхове да ви е ужасно, но знаейки, че това е дейност, която трае за кратко и скоро свършва, ще ви мотивира да издържите.
4-минутната тренировка, която наистина ви помага да отслабнете
Най-хубавото при тези видове тренировки е, че те могат да се прилагат за всякакъв вид упражнения, от йога до дъмбели до силови дейности. А резултатите? Според Круз, ако го практикувате за поне 20 минути и три дни в седмицата, Ще можете да изгорите от кило на кило и половина мастна тъкан. Вид обучение с множество предимства, според „Business Insider“. Освен това, сега, когато идва хубавото време, вече нямате оправдание да не се наслаждавате на спортове на открито.
„Това е най-мощният начин за изграждане на сила и тонизиране на тялото ви, но това, което повечето хора забравят или не осъзнават, но се доказва от науката, е, че това е и най-ефективният начин за намаляване на коремните мазнини"завършва Круз.