губят

С пристигането на горещината много от нас започват да се притесняват от загуба на мазнини по какъвто и да е начин, но понякога се спъваме и това, което постигаме, е точно обратното, така че да наддаваме на тегло и да влошаваме здравето.

За щастие имаме редица съвети, които ще улеснят загубата на мазнини, и че можете да приложите на практика, за да подобрите физическата си форма до пристигането на лятото.

1 - Създайте калориен дефицит

Много пъти си мислим, че ядем по-малко калории, отколкото всъщност ядем, и ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, ще бъде невъзможно да отслабнем. В тази статия обясняваме как да изчислите енергията, която трябва да консумирате през целия ден.

Както и да е, ако искаме да отслабнем правилно, безполезно е да спрем да се храним, но това, което наистина трябва да направим, е намали 15-20% от калориите, от които се нуждаем, за да поддържаме теглото си. Ако премахнем по-голямо количество калории, метаболизмът ни може да се адаптира и забави или спортните ни резултати могат да намалят, което не представлява интерес за нас.

2 - Поддържайте добър прием на протеини

При заседнали хора с 1 грам протеин За всеки килограм телесно тегло на ден е достатъчно или поне така смята Световната здравна организация. При спортистите обхватът варира между 1'4 и 2'4 грама протеин на килограм на ден.

Това е така, защото спортистите разбиват нишките ни при тренировка и ние се нуждаем от протеин, за да ги възстановим. Ако не ги възстановим, количеството ни мускулна маса ще намалее и ще бъдем по-малко ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории. Освен това протеините се усвояват много бавно и ситостта, която осигуряват, може да ни бъде полезна, ако сме на диета.

3 - Почивайте си достатъчно

Вижда се, че при тези, които не спят минимум между 7 и 8 часа, количеството изгорени калории през целия ден е по-ниско, защото метаболизмът се забавя плюс увеличава чувството на глад, което може значително да влоши напредъка ни.

Освен това, ако не си почиваме достатъчно, спортните ни резултати могат да бъдат нарушени.

4 - Правете тренировки с висока интензивност

HIIT или интервална тренировка с висока интензивност Това е най-подходящият метод за хора, които нямат достатъчно време да тренират, тъй като този вид упражнения се извършват за много кратко време и количеството калории, което ни помага да изгорим, е много значително, тъй като това изгаряне се увеличава дори веднъж приключихме с упражненията.

Сякаш това не е достатъчно, този метод на обучение повишава нивата на хормон на растежа (което ще ни помогне да загубим повече мазнини) и тестостерон (което е основното, свързано с увеличаване на мускулната маса).

5 - Изберете по-здравословни храни

Храни с минимално преработени обикновено са тези, които най-много минерали, витамини и фибри те ни дават. Тези храни са зеленчуци, плодове, ядки, минимално преработено месо и риба, зехтин ...

Фактът, че имат витамини и минерали е важен, защото те могат да допринесат за нашите добро здраве и окисляването на въглехидратите и мазнините.

Фактът, че те имат фибри ще направи ситост че тези храни осигуряват увеличение, така че ще имаме по-голяма вероятност да консумираме по-малко калории през целия ден.

6 - Използвайте препоръчани храни или мамени ястия

Refeeds и мамят ястия са две стратегии които можем да използваме, за да предотвратим забавянето на метаболизма си. Честотата му зависи от интензивността и количеството упражнения, които правим.

The препоръчано се състои в яденето на голямо количество въглехидрати, ако нашата диета е с ниско съдържание на тях, за да се увеличат хормоните, които причиняват ситост и да се намалят тези, които причиняват глад.

The капан за храна Състои се от изоставяне на насоките, които диетата ни повишава по време на хранене, и си позволяваме да ядем храната, която искаме (обикновено сладкиши, сладкиши или нездравословна храна като цяло).

Завършеност

Тези стратегии и много други, за които можем да ви кажем в нашия център, могат да вървят много добре, ако планирате да отслабнете и да подобрите здравето си. Ако искате да научите повече за темата, можете да разгледате това видео: