Експертни читатели

Мускулите са от съществено значение, много повече от това да ги покажете на плажа, за да работите за постигане на идеално тегло чрез серия от инструменти и съвети

губят

Тренировка на бягащата пътека във фитнеса.

nd3000/Getty Images/iStockphoto

Ние стъпваме във фитнеса, през който стъпваме, ще намерим повечето потребители с една и съща цел: да отслабнем ... Но наистина ли знаем как да го направим?

Не е изненада да видите хора, които правят дълги, неефективни тренировки, където не напускат „кардио зоната“, докато не свършат бягащата пътека. Също така е обичайно да видите претъпкани класове „насочени“ и някои да се разхождат из машините, работещи при високи повторения, придружаващи фалшиви митове. Това ли е най-препоръчителният и ефективен начин за постигането му?

Нека първо анализираме някои термини. Всеки иска да „отслабне“, но това ли е, което наистина искате? Не би трябвало да е така ... Често се случва, че когато хората стъпят на кантара и видят, че цифрите намаляват, те си мислят, че постигат целта си, но знаете ли какво всъщност губите? Мислите ли, че е дебела?

Да, ще загубите малко мазнини, придружени с малко вода, но това ще бъде малка част в сравнение с всички мускули, които ще се сбогуват с тялото ви.

Важно е да ядете протеин, ако искате да тонизирате тялото си.

Мускулите са от съществено значение в това уравнение (много повече, отколкото да се показват на плажа), за да причинят загуба на мазнини, това е един от основните инструменти за ускоряване на метаболизма ви.

Двама абсолютно еднакви "тип" хора по ръст, възраст, тегло и ежедневна активност и почивка ще изгарят различни количества калории само поради разликата в количеството мускулна маса, като задачи са толкова прости, колкото почистване, готвене или учене.

Колкото повече мускули, толкова повече изгорени калории "

Един килограм мускул може да изгори до 3 пъти повече от 1 кг мазнини, откъдето идва и значението за изграждане на добри мускули, тъй като, както споменахме по-рано, той ще бъде едно от основните помощни средства за изгаряне на калории дори в покой, докато четете това.

Освен това диетата очевидно е съществена част за загубата на мазнини, не трябва да ядете повече от това, което ще похарчите.

Сега, когато разбираме значението на мускулите, трябва да започнем да се движим в силова работа.

Възстановяване след фитнес.

Научните доказателства не заблуждават, показват ни, че силовите тренировки са един от най-добрите варианти, заедно с HIIT (интервални тренировки с висока интензивност за загуба на мазнини).

Силовата тренировка за тази цел ще се основава на работа в диапазон от 4-8 повторения (въпреки че тази интензивност винаги ще зависи от опита, физическото състояние и други фактори на човека) на вашия RM (максимално повторение) и винаги използване на съединение упражнения, тоест там, където набираме по-голям брой мускулни влакна, както в долната, така и в горната част, като упражнения като мъртва тяга, лежанка или кралица, клекове.

Друг вариант е HIIT (интервална тренировка с висока интензивност). Този тип краткосрочно обучение е отличен начин за загуба на мазнини за „намалено“ време.

Занимание във фитнеса.

Това се дължи на голямата му интензивност, с която тренира във всеки интервал, както и поради непълна почивка или безпристрастно възстановяване, което генерира по-голямо намаляване на консумацията на кислород, което увеличава изгарянето на мазнини.

Друго голямо предимство на това обучение е EPOC, който се състои от кислороден дълг след тренировка, който произвежда продължителен ефект на изгаряне на калории, така че ще продължите да губите/изгаряте мазнини дори 12 до 24 часа по-късно.

Профил на експертен читател

Борха Аморос

Бакалавър по спортни науки, специализиран в лични тренировки и физическа подготовка (екипи по ръгби и подготовка на полицията и пожарникарите). В момента тя предоставя услугите си в центрове във Валенсия.