Полагате ли усилия да спортувате често, но не получавате тялото, което искате? Това е така, защото не се храните правилно. Можете да изпълните перфектна рутинна тренировка, но ако не я придружите с необходимото хранене, няма да получите фигурата, която търсите, с определената мускулна дефиниция, която очаквате.

Първо, нека да обясним какво Целта на диетите за определяне на мускулите е да се намалят телесните мазнини и да се помогне за увеличаване на тази мускулна маса. какво получавате във вашите тренировки.

И за да ви помогне да получите идеалното тяло, ето едно ръководство за това как да се изпълнява диета за определяне на мускулите. Обикновено идва след сезон, оформящ тялото, преяждащ, за да напълнее. Следователно промените в потреблението ще бъдат важни. Не го пропускайте!

диета
6 съвета за диета за определяне на мускулите, която да ви помогне да имате тялото, което търсите

1. Контролирайте дневните си калории

В следващите точки ще ви кажем кои храни трябва да ядете в големи количества или кои трябва да намалите от диетата си. Но преди да обясните всичко това, трябва да знаете това калориите, които консумирате през целия ден ще трябва да отидат в зависимост от спорта, с който се занимавате.

Най-общо казано, когато изпълнявате рутинна дефиниция на мускулите, трябва консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате ежедневно. Целта е постепенно премахване на мазнините, които тялото има.

Един ден в седмицата трябва да включите обаждането ‘Измамно ястие’. Това се превръща в храна, която заблуждава тялото ви за да увеличите нивата си на лептин, като метаболизма ви се ускорява и изгаря повече калории. Ако ядете храни с ниско съдържание на мазнини всеки ден, без почивка, тялото ще стигне до момент, който ще започне да работи много бавно.

И не забравяйте, че ако на етапа на обема сте консумирали голямо количество калории и сега намалявате драстично, от един ден на следващия, можете да постигнете обратния ефект и може да накара тялото ви да иска да натрупва мазнини поради липсата на хранителни вещества които предоставяте. Какво би накарало вашия спорт да не изпълнява функцията си. Намалявайте калориите прогресивно.

2. Качествените протеини ще бъдат най-добрите ви съюзници

Ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва увеличи своя консумация на белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Заседналите хора не изискват повече от 1 грам от тези хранителни вещества за всеки техен килограм тегло, според Световната здравна организация или СЗО. Но атлетите, които търсят определение, трябва консумирайте между 2 и 2,5 грама на килограм при мъжете и между 1,5 и 1,8 грама за жените.

Трябва да разберете, че ако не му дадете това хранително вещество, тялото ви, което работи за увеличаване на мускулите си, ще прибегне до него, което значително ще намали обема.

От своя страна храните, които ядете, трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Следователно е по-добре избягвайте преработените меса и се фокусирайте върху постни като пуйка и пиле. Яйцата, рибата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също ще помогнат. И всичко това в комбинация със зеленчуци.

3. Намалете консумацията на въглехидрати

Размерът на въглехидратите трябва да са 40% от общите калории които се консумират, под това, което човек обикновено поглъща ежедневно. Не забравяйте, че в процедурите за получаване на обем тези продукти представляват около 55%. Ако се проведе добре проучена рутина, това би означавало между 1 и 1,5 грама въглехидрати на килограм от телесното ви тегло, всеки ден. Целта е да получите от тях необходимата енергия за тренировките, които ще съпътстват вашата рутина за определяне на мускулите.

Освен това не трябва да ядете всички въглехидрати, но трябва да изберете определени храни. Сладките са забранени, точно както всеки продукт от тази категория, който съдържа много захари. Фокусирай се хидратира с нисък гликемичен индекс, т.е. храни като пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия или овесени ядки.

Не забравяйте също, че бобовите растения имат част от въглехидрати но те също така осигуряват протеин. Препоръчително е да ги консумирате само за обяд и те да са по-малко от 80 грама наведнъж (въпреки че това количество също ще зависи много от телесното ви тегло).

4. Яжте зеленчуци, колкото искате

Зеленчуци, приготвени на пара или друг метод без мазнини са силно препоръчителни. Те ще ви дадат енергия да спортувате и те също имат много витамини, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. Те също са антиоксиданти и хидрат. Какво още, високото съдържание на фибри, това ще помогне на тялото ви да запази своята функция въпреки промяната в диетата, която изпитвате. При храносмилателни проблеми се препоръчва да ги консумирате при първите хранения за деня и да ги избягвате на вечеря.

5. Никога не забравяйте колко важна е хидратацията

Също така по време на мускулна дефиниция хидратацията е от съществено значение. За здраве и тъй като това е съюзник за изгаряне на мазнини, има хора, които избягват да пият много вода, за да избегнат задържането на течности и увеличаването на теглото, което това води. Ако сте човек с велик тенденция към задържане на течности, можете да замените водата с диуретична напитка, които се купуват в специализирани магазини.

6. Хранителните добавки могат да ви помогнат много

Спортната индустрия се адаптира към новото време и науката може да направи чудеса. Има спортни добавки, които осигуряват витамини и хранителни вещества че тялото ви трябва да продължи да работи по време на дефиниционна диета и че те осигуряват малко количество калории. Разбира се, не ги консумирайте изключително, само с добавка към ежедневната храна.

Например, имате L-карнитин, който спомага за метаболизма на мазнините, аминокиселините BCAA, които са от съществено значение при определена диета, или суроватъчните протеини, които осигуряват този макронутриент, без да въвеждат мазнини в тялото, са три големи съюзника.