Ако искате да определите мускулите и какво тялото ви изглежда по-тонизирано и стройно, трябва да започнете да преглеждате диетата си. Има една поговорка, която казва „Ние сме това, което ядем“ и това е една от големите истини за нашето здраве. За да увеличите мускулната си маса, трябва да създадете диета с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини, в допълнение към редовното физическо натоварване.
В тази статия ще ви дадем ключовете, които трябва да знаете, за да можете да направите a диета за определяне на мускулите. Това са основни съвети и трикове, които ще трябва да вземете предвид, ако искате да оформите тялото си и да направите мускулите си по-дефинирани.
Какво е диета за определяне на мускулите
Диетата за определяне на мускулите е хранителен метод, чиято цел е rнамаляват мазнините в тялото ни и укрепват мускулите. Но за да бъде резултатът 100% ефективен, не само ще трябва да направите промени в диетата си, но и трябва изпълнявайте физически упражнения редовно и здравословно.
Тази диета се основава на приемане на контролиран прием на калории
За да ви даде представа, човек с тегло 80 килограма ще трябва да яде около 2000 калории на ден, за да може да изпълнява тази диета; В зависимост от вашите килограми, ще трябва да направите изчислението, за да знаете колко калории на ден се препоръчват, за да определите мускулите си.
Диетата се състои от 3 фази и всеки един от тях се провежда за един месец; следователно сме изправени пред планиране с продължителност от 3 месеца и при които хранителните групи трябва да бъдат контролирани, като се избягва приемът на мазнини, захари или алкохол.
Хранителни добавки за определяне на мускулите
За да си вземеш по-видими резултати, експертите препоръчват да приемаме хранителни добавки, които ще ни помогнат да укрепим мускулите и да ги направим да изглеждат по-тонизирани. Те са добавки, които могат да се приемат, така че мазнините да се метаболизират по-добре и мускулите да се увеличат и дефинират по по-забележителен начин.
Един от най-популярните аксесоари е L- карнитин, идеален компонент за метаболизма на мазнините и който ще ни помогне да ги елиминираме от тялото си; на суроватъчни протеини Те също се консумират широко сред хората, които искат да увеличат мускулите си, без да въвеждат мазнини в тялото. Във всеки случай е препоръчително да отидете при експерт, който да ни каже кое допълнение е най-подходящото в нашия случай.
Фази на диета за определяне на мускулите
Диетата за определяне на мускулите се състои от три фази; всеки от тях ще продължи 1 месец. Тези фази са предназначени да отговарят на различни цели и по този начин постигаме за укрепване на мускулите.
Фаза 1: намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите
Първият месец от диетата е предназначен да премахне натрупването на мазнини и в същото време да укрепи мускулите ни. Ето защо тук трябва да направим диета с ниско съдържание на калории и богата на здравословни и леки протеини.
Фаза 2: увеличаване на мускулната маса
Вторият месец е проектиран така, че да можем да продължим да работим с мускулната си маса и да подобрим нейното тонизиране. За целта трябва да увеличим дневните калории и ще трябва да избягваме приема на въглехидрати през нощта.
Фаза 3: дефинирайте мускула
Третата фаза на диетата за определяне на мускулите е предназначена да маркира мускула и да го дефинира максимално. За целта ще трябва да увеличим консумацията на протеини и зеленчуци; яйцето е един от най-големите ви съюзници, както и рибата тон без масло.
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност