диета

Тази новогодишна нощ искате да облечете отново онази рокля, скрита в ъгъла на гардероба ви? Искате ли да сте във форма, така че коледните ястия да не ви взимат жертва? Искате ли да изглеждате по-добре преди срещи със семейството и приятелите? Ако отговорът е да, вашата операция "Коледа" започва тук, това е много по-лесно, отколкото си мислите!

Коледа наближава и същата стара сянка отново надвисва над нас: коледните запои, годишните вечери (компания, университет, семейство.), Желанието за дремване под одеялото. Да, Коледа е машина за правене на килограми, но може би тази година можете да я спрете с нашите идеи за влизане във форма преди тези дати.

Ако искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре или просто по здравословни причини, следвайте тези прости и разумни съвети и за нула време ще забележите разликата.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Научете се да ядете

На първо място, трябва да придобиете здравословни хранителни навици. Да се ​​научиш да ядеш (не непременно по-малко, просто по-добре) ще бъде от ключово значение за отслабването преди Коледа. Опитайте тези съвети за хранене и ги имайте предвид отсега нататък, и ние не само имаме предвид преди Коледа, но го превръщаме в навик във всеки ден.

2. Мотивирайте се със спорт

Не можем да говорим за отслабване и подготовка, без да говорим за важността на спорта. Работата е там, че спортът не може да бъде чадърът, който помним само когато вали: той трябва да бъде нещо обичайно и присъстващо в живота ви.

Поддържайте активно отношение към себе си (използването на стълбите все по-малко с асансьора или ходенето повече и по-малкото взимане на автобуса) и спортуването три пъти седмично ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-активни. По това време на годината има много състезания, за да се мотивирате с бягане или да опитате фитнес и да станете любители на групови занимания. Ако имате нужда от повече причини, разгледайте тези предимства на спорта. Няма оправдания!

3. Спорт да, но не какъвто и да е

Спортът винаги ще бъде добре дошъл, ако искате да влезете във форма, но да отслабнете препоръчваме много аеробни опции, където постоянно се движите. Такъв е случаят със спортове като бягане, плуване или колоездене (въртенето също си заслужава), но също и танци (зумба, аеробика, каквото искате), скачане на въже или аквагима. Знаете ли, ако искате да отслабнете преди Коледа, изберете една от тези опции.

4. Диуретични храни за обем

Ако се чувствате подути и искате да загубите обем, диуретичните храни могат да помогнат. Те са много полезни, за да се избегне задържането на течности и е много лесно да ги включите в диетата си. На първо място, благословената вода: пийте два литра или около осем чаши на ден. Това ще ви накара да уринирате много повече и по този начин да елиминирате токсините, от които тялото ви не се нуждае.

От друга страна, опитайте тези диуретични храни. Един съвет е да наблягате на тези храни два или три дни в седмицата. Например, яжте ананас или круши между храненията два дни в седмицата и придружавайте обяда и вечерята (пилешко, пуешко или печена или скара на скара) с малко повече от тази храна. Редувайте плодовете, за да не се уморите и ще видите как го забелязвате.

5. Готвене по-здравословно

Във времето, което ви остава между сега и Коледа, гответе по възможно най-здравословния начин. Избягвайте очукани и панирани, както и храни, приготвени във фритюрника или с високи дози масло. Вместо това опитайте храни на скара и особено на фурна, където те се приготвят със собствен сок или заедно със зеленчуци.

Индустриалните сладкиши, пържени храни и сосове (особено майонеза и производни) също трябва да бъдат ограничени, ако искате да отслабнете, като ги замените с билки и подправки. И накрая, трябва да знаете, че суровите храни запазват всичките си свойства, затова ви препоръчваме да опитате да направите карпачо или домашен тартар и най-вече да не пренебрегвате тези вкусни салати.

6. Леки вечери

Една точка, при която много хора не успяват да се грижат за себе си, е на вечеря. След тежък ден, в който сме се опитали да се погрижим за себе си, просто искаме да хапнем нещо вкусно и да се отдадем на малко. И тук е грешката, защото пренебрегването на диетата ни по това време на деня е най-лошият възможен вариант, тъй като едва ли ще имаме време да го изгорим и това ще ни направи по-дебели, отколкото ако сме го яли по друго време. Затова препоръчваме да не се увличате от тревожност и да имате воля.

Вечеряйте на салата, малко зърнени храни, френски омлет с малко плодове, малко риба или пиле с тиквички или гъби на скара. Да, те може да не са най-големите деликатеси във Вселената, но ще бъдат чудесни за вас, за да постигнете целта си. Ето 30 много прости идеи за лека вечеря.

7. Пазете се от по-калорични храни

През тези седмици, ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме ви Избягвайте някои храни, които, въпреки че са много богати, се консумират здравословно по умерен начин и трябва да бъдат част от балансираната диета, през тези седмици можете да замените други по-леки.

Става дума за онези храни, които всички виждаме с добри очи, но въпреки това имат много повече калории, отколкото си мислим. Погледнете и ги изключете от диетата си за няколко седмици.

8. По-малко въглехидрати

Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-често срещаните начини за отслабване. Не е необходимо да спрете да ядете тестени изделия или хляб, но трябва да намалите консумацията им и да подобрите онези храни, които не съдържат въглехидрати, като месо, пиле, морски дарове, риба или яйца. Ако не знаете какво да приготвите утре, опитайте някои от тези опции!

Вашият браузър не може да покаже това видео

9. Помислете къде искате да отслабнете

Едно нещо, което понякога ни убягва, когато диетираме, е, че ще отслабнем, но може би няма да го загубим в областта, която бихме искали. Съветваме ви да разгледате тези прости упражнения за загуба на мазнини в локализирани области като седалище, корем или крака, за да можете да укрепите областите, които ви интересуват най-много, докато отслабвате.

10. По-малко количество

Понякога правите всичко както трябва, ядете повече зеленчуци и плодове, готвите здравословно, ограничавате най-калоричните храни. Но нещо се обърква и не можете да отслабнете. Може би лошото е, че ядете твърде много. Опитайте се през тези дни да се храните по-бавно, като дъвчете храната много добре и се наслаждавате на храната.

Понякога преяждаме от жажда, но всъщност, ако ядем бавно, осъзнаваме, че се пълним по-рано. Поставете чиния, както винаги, и вземете за правило да оставяте една четвърт от чинията, без да ядете (не я изхвърляйте, а я запазете за друг път). Ще видите как спокойно ядене и дъвчене не забелязвате, че ядете по-малко.

11. Плодове между храненията

Забравете за няколко седмици за бисквитки, картофени чипсове или тарталети. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден, като две от тях (в средата на сутринта и в средата на следобеда) са възможно най-леки, за да получите поддържайте метаболизма си активен, имайте повече енергия и не ходете на основни ястия с дупка в стомаха.

За това най-добре е да изберете плодове: ябълки, круши, киви, ягоди, портокали, мандарини, череши, диня, пъпеш, ананас, грейпфрут. Не можете да кажете, че изборът не е широк. И ако яденето на едно и също нещо ви отегчава, опитайте да ги комбинирате в сокове, за да направите вкусни смеси.

12. Научете се да компенсирате

И накрая, идея, която отсега нататък трябва да приемате завинаги. Когато обядвате или вечеряте с много калории, спрете да се чувствате зле с всяка хапка, защото смятате, че това ви напълнява. Научете се без страх да се наслаждавате на пици, хамбургери или вечери в навечерието на Коледа и Нова година, просто трябва да знаете, че ако ще ядете, трябва да приготвите много по-лека вечеря и обратно.

Когато искате да отслабнете, трябва да сте малко по-стриктни, когато става въпрос да ядете тези храни възможно най-малко, но във вашето ежедневие ключът към балансираната диета е, както подсказва името, балансът между храните, така че яжте всичко, но в рамките на поръчка.

Готови ли сте да отидете на диета преди празниците? Със сигурност ще постигнете целта си!