хареса ли ти?
Защитата на нашата имунна система трябва винаги да се извършва, а не в изключителни ситуации като тази, с която живеем Коронавирусът. За това е важно да носите здравословен начин на живот в които храната играе основна роля. Сега, когато трябва да останем вкъщи и да пазаруваме по-рядко, нека не правим грешката да злоупотребяваме с ултрапреработени продукти, продукти с наситени мазнини или добавени захари. Укрепването на имунната ни система е от ключово значение. Нашите тялото се нуждае от защитни сили срещу възможни инфекции за атака на нахлуващи микроби. Как да го получите Включване в нашата диета храни, които укрепват имунната система. Открийте 10 от тях.
За укрепване на имунната система е важно консумирайте храни, които осигуряват мастноразтворими витамини (A, D и E) и водоразтворими витамини (B12, витамин B и C и фолиева киселина). Освен това желязото, селенът, цинкът и медта, както и омега-3 мастните киселини помагат за създаването на антитела. Няма магически формули; важното е да се храните балансирано, в което преобладават определени храни. За укрепване на имунната система не трябва да липсва.
Зеленчуци
Те трябва да се консумират два или три пъти седмично. Нахут, леща, всички сортове боб ... са идеални за съдържанието на протеини, желязо и витамин В6 (помага срещу инфекции).
Зеленчуци
Зеленчуците осигуряват антиоксиданти, фолиева киселина и различни витамини. Ето защо трябва да ги включваме в менюто си всеки ден. Открояват се манголд, спанак, зеле и броколи. The моркови, тиква и сладките картофи са богати на бета-каротин, калий, калций и натрий.
Ядки
В тези моменти, когато трябва да останем вкъщи и сме изнервени от ситуацията, е лесно да стигнем до яденето нездравословни закуски. По-добре да ги замените с ядки тъй като те ще ни задоволят и в същото време ще укрепят имунната ни система. Бадемите, шам-фъстъците, орехите или кашуто са източник на минерали, осигуряват витамини (В1, В3 или Е), намаляват сърдечно-съдовия риск и са богати на Омега 3.
Яйца
Храна, богата на цинк и селен, две минерали, необходими за нашата защита. Яйцата съдържат всички необходими витамини, с изключение на С, сред които се открояват А, D и B2, необходими за образуването на червени кръвни клетки.
Цитрусови
Портокалът, лимонът, грейпфрутът или лаймът са плодове, богати на витамин С, основни за укрепване на защитните сили. Освен това те осигуряват витамин В1 и фолиева киселина. Не бива да се допуска грешката да се замени консумацията на цитрусови плодове с индустриални сокове.
Чесън и лук
Две основни храни, които винаги трябва да включваме в ежедневната си диета. Чесънът е a мощен антисептик които предпазват от инфекции и бактерии, както и че са противовъзпалителни. В случай на лук, съставен предимно от вода, те осигуряват въглехидрати, витамин С, калий и фосфор.
Ферментирали храни
Редовната консумация на сирене, кисело мляко или кефир също помага за укрепване на имунната система. Те съдържат живи бактерии, източник на пробиотици, нещо много полезно за организма. Трябва да избягваме захарните кисели млека.
Риби и ракообразни
Не може да липсва риба от седмичното ни меню. Рибата тон, скумрията и сьомгата се препоръчват поради високото съдържание на Омега 3. Освен това ракообразните като миди или миди имат големи количества цинк, което помага за укрепване на имунната система.
Нар и боровинки
Антоцианинът в боровинките, освен че му придава характерния цвят, е чудесен източник на антиоксиданти, особено при респираторни инфекции. От своя страна, нарът, освен че е антиоксидант, е полезен за сърдечно-съдовото здраве и богат на витамин С.
Гъби
Те осигуряват селен и витамини, които допринасят за повишаване на защитните сили, особено тези от група В. Дайте специално докосване на вашите яхнии или бъркани с гъби или гъби шийтаке!
Добрата диета е ключът към укрепването на имунната ни система. Ето защо, преди да излезете да пазарувате, е важно да отделите известно време за планиране на седмични менюта (или поне четири или пет дни), за да дадете приоритет на най-здравословните храни за нашето тяло.