Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

които

През последните години посланията на здравните власти, лекарите и диетолозите вдлъбнаха голям брой хора, доказвайки нарастваща загриженост и социална информираност за опитите да се храните балансирано и здравословно.

Какво е балансирана диета

Определението за балансирана диета е много конкретно: обикновено се спазва начин на хранене, който включва голямо разнообразие от храни в количества, подходящи за отговарят на хранителните нужди на всеки индивид.

Добър пример е Средиземноморска диета, характеризиращ се с разнообразието си и съставен от естествени храни. Счита се за един от най-здравите в света.

На практика е вярно, че за много хора е трудно да се хранят здравословно, често поради придобиването на редица вредни навици, които не винаги са лесни за коригиране.

Храненето правилно включва малко познания за храненето и много здрав разум. Нито може да се забрави, че няма един-единствен начин да се храните добре, тъй като различни видове диети могат да бъдат валидни, за да осигурят на тялото витамини, хранителни вещества, минерали и други необходими елементи.

7 съвета за оптимално хранене

The следвайте тези указания за хранене Това несъмнено ще ни помогне да имаме добро физическо и психическо състояние, да се чувстваме по-добре, да предотвратим много заболявания и да спрем симптомите на стареене:

  1. Погледнете големите видове съществуващи храни според хранителните вещества, които те осигуряват, и се опитайте да го направите спазвайте следната пропорция в нашата дневна и/или седмична диета:
    • 50-60% въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни ...).
    • 15% протеин (месо, риба, яйца).
    • U 25% мазнини (зехтин, омега-3 мастни киселини, омега-6 киселини).
  2. Адаптирайте порциите на храната в нашата възраст, пол, физическа конституция и ниво на физическа активност.
  3. Направете няколко по-леки ястия (идеалното е да се яде 5 пъти на ден) вместо двама или трима твърде обилни.
  4. Дайте приоритет на зеленчуците и плодовете за червеното месо.
  5. Избягвайте наситените мазнини, промишлени сладкиши и като цяло рафинирани захари и готови ястия.
  6. По отношение на вида готвене, трябва опитайте се да готвите на пара или на скара, изместване пържено само за специални случаи.
  7. И накрая, никога не трябва да забравяме важността на добрата хидратация. Пийте между 1 и 2 литра вода на ден от съществено значение е да се поддържа добро здраве. В тази връзка ще намерите повече подробности за хидратацията и здравето.

Важният ключ към разнообразието

Поради нейното съществено значение, ние искахме да цитираме разнообразието от храни в независим раздел на тази статия. Факт е, че не е възможно да се храните здравословно, ако ядем само ограничен брой видове храни, така че разнообразието е ключът към здравословното меню.

Нашето тяло се нуждае от различни хранителни вещества, витамини и други елементи, които са от съществено значение за здравето, например минерали, и за постигане на този принос е напълно От съществено значение е редовното хранене на храни от различен тип.

Освен това разнообразието в храната е удоволствие за сетивата, тъй като ни позволява да се насладим изцяло на гастрономията, със своето разнообразие от вкусове, текстури и аромати.