ключа

The балансирана диета Тя е тази, която ни позволява да водим здравословен начин на живот, перфектната комбинация, ако добавим физически упражнения. Ако мислите да преминете към здравословен начин на живот, днес ще ви разкажем как трябва да бъде, какви са неговите предимства и някои предложения, които да включите в ежедневието си.

Разширете знанията си за диетата и храненето с нашите курсове по хранене. Ще научите всички знания, от които се нуждаете, за да разработите персонализирани диети. Но първо, прочетете внимателно тази статия. Ще ви дадем най-основните ключове, за да ви насърчим да преминете към здравословен живот!

Какво е балансирана диета?

Нека започнем, като знаем от какво се състои балансираната диета. За да получим представа за всички нас, тялото ни се нуждае от поредица от хранителни вещества в определени количества. Това ни позволява да покрием поредица от нужди, но и да избегнем недостатъци. Хранителните вещества не трябва да надвишават необходимото количество, но консумацията им също не може да бъде ограничена. Поради излишъка или липсата им, може да се претърпи патология.

По този начин а балансирана диета Той съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем от консумацията на голямо разнообразие от храни. Това е един от най-здравословните варианти. Ето защо, ако нямате никакъв вид непоносимост, алергия или заболяване, което да ви пречи да комбинирате храни, препоръчваме ви да спазвате диета, която включва всички видове храни.

Какво представлява диетата с тези характеристики?

Характеристиките и ключовете, които трябва да има диетата от този стил, са следните:

- разнообразни храни. За да се постигне идеална диета, трябва да бъдат включени всички групи храни. Тоест трябва да съдържа зърнени храни, зеленчуци, месо, риба, масла и млечни продукти. Тъй като никоя от тези групи храни не съдържа всички необходими хранителни вещества, комбинирането им е най-подходящо.

- Включете повече плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се даде приоритет на консумацията на зеленчуци преди тази на месото например. Месото съдържа повече мазнини и холестерол. Зеленчуците, от друга страна, съдържат голямо количество вода, въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Или какво е същото, приоритетните хранителни вещества, от които трябва да съставяме диетата си.

- Минимизирайте консумацията на индустриални сладкиши. Тези продукти, заедно с други преработени като закуски, колбаси, сладолед или бърза храна, трябва да бъдат ограничени при диета. Това е така, защото те съдържат голямо количество добавени захари и нискокачествени мазнини, които в излишък са вредни за организма.

- Яжте всяка храна в правилното съотношение. Някои насоки биха били следните: риба, ракообразни, постно месо и яйца трябва да се ядат 3 до 4 пъти седмично. Бобовите растения трябва да се консумират минимум 2 и максимум 4. Млечни продукти, зехтин, плодове, зеленчуци, зеленчуци и зърнени култури, от своя страна, трябва да се консумират няколко пъти на ден.

- Яжте пет пъти на ден. По-здравословно е храната да се раздели на пет хранения с по-малко количество, отколкото да се намали броят им. Някои от тези, които бихме могли да използваме като модел, са закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.

- Вземете апетитно меню. Това ще улесни проследяването ви.

- Увеличете консумацията на течности до 1 или 2 литра на ден, в зависимост от всеки човек.

Ползи от провеждането на разнообразна диета

С тази диета ще можете да приложите здравословна диета в живота си. Това ви позволява не само да подобрите физическото си здраве, но и психическото и психическото си здраве, като ви помага да се справите със стреса. Свързано с това, това също ще ви помогне да подобрите настроението си и да увеличите жизнеността.

По-конкретно, можем да кажем, че балансираната диета помага да се контролира теглото. По същия начин предотвратява затлъстяването, контролира холестерола и триглицеридите в кръвта и ви помага да имате добро сърдечно-съдово здраве. Вашата имунна система също е облагодетелствана, тъй като повишава защитните сили и предотвратява заболявания. И накрая, имайте предвид, че той също така осигурява сила на вашите кости и се грижи за храносмилателната система.

Предложение за балансирано меню за вашата седмица

Здравословната и разнообразна диета е фактор, който до голяма степен влияе върху това да се чувствате добре и да предотвратявате различни заболявания. Затова искаме да ви помогнем с пример за ежедневно меню. Да вземат под внимание!

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска. Ягоди, кафе с мляко или кисело мляко и препечен хляб от пълнозърнест хляб с пресен домат и зехтин.

Обяд. Ядки: 5 ореха или малка шепа бадеми.

Храна. Бъркани яйца със спанак, яйце и гъби. Второ, пилешки гърди на скара. Десерт: ябълка и запарка.

Закуска. портокалов сок.

Вечеря. Зеленчуково пюре и печен хек, гарниран със аспержи.

ВТОРНИК

Закуска. Купа с обезмаслено кисело мляко и парченца ананас, киви и мюсли.

Обяд. Кафе с мляко.

Храна. Нахут с треска. За десерт две мандарини.

Закуска. Ябълка и ядки.

Вечеря. Пуешко филе със салата. Ако ви харесва десерт, можете да изберете кисело мляко или мляко с чисто какао.

СРЯДА

Закуска. Кафе с мляко и 5 домашно приготвени бисквитки с ниско съдържание на захар.

Обяд. Банан и 6 бадема.

Храна. Пълнозърнести макарони с месо. Може да се придружава със салата от маруля и праскова за десерт.

Закуска. 2 унции тъмен шоколад с ниско съдържание на захар и кисело мляко.

Вечеря. Зеленчукова яхния и сьомга, печени в папилот.

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска. Пшеничен препечен хляб с домашно сладко и кафе с мляко. Можете да го придружите с парче диня или круша.

Обяд. 2 мандарини и 4 ореха.

Храна. Сотирани зеленчуци (броколи, чушка, морков) и говеждо филе на скара със салата от рукола.

Закуска. Натурален сок от ананас.

Вечеря. Салата с пресен домат, моцарела, зехтин и риган. Може да се придружава от поширано яйце или яйце на скара.

ПЕТЪК

Закуска. Гръцко кисело мляко с овесени ядки и плодове (боровинки, череши, ягоди).

Обяд. Ябълка и шепа шам фъстък.

Храна. Кафяв ориз с миди и скариди. Калмари на скара или сепия. Кайсия.

Закуска. Кафе с мляко.

Вечеря. Тост с авокадо и домат.

Препоръки за спазване на здравословна и балансирана диета

По-рано обяснихме как a балансирана диета. Следвайки тези седем насоки, които обсъдихме, остава само да добавим, че епизодично могат да се правят изключения. Тоест, ако един ден излезете от къщата за обяд или вечеря, вероятно няма да поддържате тези помещения. Не е нужно обаче да се чувствате виновни и е добре да се наслаждавате от време на време на тези поводи.

Освен това друг основен стълб за здравето и който не бива да пренебрегвате е спортът. Трябва да го включите в своя ден за поне половин час. Това ще ви позволи да се чувствате по-добре физически и да разрешите малки ексцесии, които може да имате от време на време.

Накратко, а балансирана диета подобрете здравето си по различни начини. Приемането му като жизненоважен ангажимент, заедно с физическата активност, ще повиши вашата жизненост и ще намали появата на заболявания.