постигнем

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

За да изглеждате и да се чувствате най-добре, тялото ви се нуждае от сложен микс от хранителни вещества. Не само се нуждаете от правилните протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали, но също така се нуждаете от правилните течности, за да останете хидратирани и добра доза фибри. Това е висока поръчка и дори най-внимателният потребител би могъл да бъде притиснат да постига всяка хранителна цел всеки ден.

Ето защо нашата философия Herbalife Nutrition се основава на балансирано хранене - комбинация от здравословни храни и добавки, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди, заедно с правилния калориен баланс, който ви помага да загубите, наддадете или поддържате телесното си тегло.

7 основни елемента за балансиран хранителен план

В Herbalife Nutrition вярваме, че доброто здраве е в яденето на правилните храни, съчетани с редовни упражнения и почивка. Правилното и балансирано хранене ще спомогне за засилване на ежедневните ви дейности и ще насърчи живота ви на благополучие.

Следователно шейковете са част от балансираната диета:

1. Протеин

Протеинът е жизненоважен макронутриент за почти всяка клетка в тялото. Използвате протеин, за да създадете важни молекули, като хормони и ензими, както и за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Протеинът също е чудесен за утоляване на глада.

Вашето тяло непрекъснато се събира, разгражда и използва протеини, така че е важно да включвате достатъчно протеини във вашата диета всеки ден, за да заместите това, което сте използвали. Предлагаме до 30% от дневния ви прием на калории да идва от постни протеини от растения или животни, като соя, птици, риба и яйца.

2. Въглехидрати

Вашето тяло предпочита друг микроелемент, въглехидрати, за гориво, така че е важно да получавате достатъчно от него всеки ден. Препоръчваме ви да получавате около 40% от въглехидратните си калории от пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове, а не от захарните и нишестени видове, които се намират в печени продукти, газирани напитки и бонбони.

3. Мазнини

Вашето тяло също се нуждае от малки количества полезни мазнини, но все още не се вълнувайте твърде много; вероятно получавате достатъчно Типичната американска диета осигурява повече обща мазнина и наситени мазнини, отколкото ни е необходима, и няма достатъчно здравословни мазнини, като мазнини от риба, ядки, зехтин и авокадо.

Мазнините са силно концентриран източник на калории, така че философията на Herbalife Nutrition препоръчва да ограничите мазнините си до 30% или по-малко от дневния прием на калории.

4. Витамини и минерали

Витамините и минералите участват в много от химичните реакции, през които преминава тялото ви всеки ден, а много минерали, като калций и магнезий, имат структурни функции в тялото. Добре балансираната диета помага да доставите витамини и минерали, от които се нуждаете, а приемането на ежедневна мулти-витаминна и минерална добавка ви помага да получите правилните количества.

5. Фитонутриенти

Растителните храни произвеждат широка гама от естествени съединения, наречени фитонутриенти. Те имат няколко предимства, като предотвратяване на болести, подобряване на имунитета и възстановяване на увреждане на ДНК. Неговите пигменти придават на плодовете и зеленчуците красивите цветове. Ето защо е важно да ядете цветни ястия, пълни с растения.

6. Фибри

Фибрите подпомагат храносмилателния процес, помагат ви да се напълните и насърчават растежа на приятелски бактерии в храносмилателния тракт. Пълните плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб са най-добрите източници на диетични фибри, но ако не можете да получите препоръчаните 25 грама всеки ден, можете да добавите добавки с фибри.

7. Вода

Човешкото тяло е 70% вода, така че не е изненадващо, че трябва да останем хидратирани, за да сме здрави. Вашето тяло се нуждае от вода, за да транспортира хранителни вещества до клетките и да се отърве от отпадъчните продукти. Водата също така помага да се контролира телесната температура и да се смазват ставите, органите и тъканите.

Повечето химични реакции в организма протичат и във вода. Общата препоръка за течности е приблизително осем чаши от 8 ml (240 ml) на ден. Водата трябва да е първият избор, но чаят или кафето също могат да бъдат от значение за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности.

Събиране и балансиране на калориите

Идеята за калоричен баланс, баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте, е съвсем проста. „Погълнати калории“ са общите калории, които ядете от всички храни и напитки, които консумирате. „Изчерпаните калории“ са всички калории, които тялото ви изгаря всеки ден, комбинация от калориите, необходими на тялото ви, за да изпълнява най-основните си функции (известна също като скоростта на метаболизма ви в покой) и калориите, които изразходвате чрез упражнения и активност.

Ако калориите, които приемате, са балансирани с калориите, които изгаряте, теглото ви трябва да остане стабилно. Но ако сте склонни да ядете повече калории, отколкото изгаряте, везните ще се насочат към увеличаване на теглото. Ако сте склонни да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, теглото ви ще спадне.

Що се отнася до балансирането на калориите, вие имате контрол над двете страни на уравнението на калориите. Можете да регулирате количеството, което ядете, като преброите калориите в храната, която ядете, и можете да контролирате, поне отчасти, количеството калории, които изгаряте всеки ден, като сте активни. Така че независимо дали целта ви е да загубите, качите или поддържате теглото си, силата да накланяте везните е във вашите ръце.

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Сюзън Бауърман спечели бакалавърска степен по биология с отличие от Университета в Колорадо и получи магистърска степен по наука за храните и храненето от Държавния университет в Колорадо. Тя е регистриран диетолог и има две професионални сертификати от Академията по хранене и диететика като сертифициран специалист по спортна диететика, както и по затлъстяване и контрол на теглото; Той също е член на Академията.