Ако планирате какво да ядем на вашата сватбена диета, вероятно вече сте започнали (или мислите за това) да променяте това, което ядете. Въпреки че основната цел на диетата преди сватбата е да гарантирате, че изглеждате най-добре, можете да бъдете много повече от това.

Какво да ядете на вашата сватбена диета

Когато създавате диетичен план, опитайте се да приложите следните предложения за това какво да ядете във вашата сватбена диета. По този начин можете да сте сигурни, че сте в най-добра психическа и физическа форма в сватбения си ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО - Как да присъствате на множество сватби, без да харчите много пари

Тъмнолистни зеленчуци

The тъмнолистни зеленчуци Какво зеле и спанак, както и соя и черен боб, са отлични източници на магнезий, за който е известно облекчаване на безпокойството. Хората в стрес често имат диета с ниско съдържание на магнезий.

За съжаление повечето хора не получават достатъчно от този минерал. Магнезият предлага и други предимства, като например по-добър сън и едно намаляване на симптомите на предменструален синдром. Освен посочените по-горе примери, можете също да търсите пълнозърнест, киноа, орехи, семена и авокадо, за да получите дневната си квота.

Здравословни мазнини

Мазни риби като Сьомга, на риба тон и сардини Те са важен източник на омега-3, това, което е известно облекчават депресията и безпокойството. Други полезни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и семена също са полезни.

Можете и вие купувайте добавки с рибено масло, но най-добре си набавяйте хранителните вещества направо от източника, ако можете.

Цитрусови

The витамин Ц прави чудеса за намаляване на стреса чрез намаляване на нивата на кортизол в организма. Цитрусови плодове като портокали, на грейпфрут и лимони са отлични източници на този витамин, но също така можете да си го набавите ягоди, на Чушки и авокадо.

Яйца и мляко

Известен също като "слънчев витамин", витамин D може да бъде стимулант прекрасно за вашето настроение. Най-добре се получава чрез прекарване на време на слънце, но можете да го намерите и в яйца и мляко. Яйцата съдържат и триптофан, който повишава нивата на серотонин (хормонът на щастието) в мозъка.

вашата

Що се отнася до витамин D, бъдете внимателни с добавките. Най-добре е да помолите Вашия лекар да провери нивата на витамин D, преди да го вземете под формата на хапчета възможно предозиране от този витамин.

Ферментирали храни

Може би знаете, че ферментиралите храни са полезни за храносмилането ви, нознаете ли, че те също влияят на вашето щастие? Вярно е!

Здравото черво е свързано със здравословно емоционално състояние. Затова заредете киселото мляко, кимчито, киселото зеле и комбуча. Можете също да го комбинирате с пробиотични добавки за допълнителни ползи.

Шоколад

Да, добре сте прочели. Шоколадът е полезен за психичното здраве, но само умерено. Швейцарско проучване потвърди, че яденето на малко шоколад на ден намалява общите нива на стрес. Не се прилага обаче целият шоколад. Изберете тъмен шоколад, поне 60% какао и изберете сорт с ниско съдържание на захар.

Сложни въглехидрати

Повечето диети ще ви кажат, че въглехидратите са дяволът, но това зависи от вида на въглехидратите, за които говорите (и колко ядете). Сложните въглехидрати, за разлика от обикновените въглехидрати, наистина са чудесни за намаляване на стреса. Не само поддържайте нивото на кръвната захар стабилно, което означава, че ще бъдете по-малко раздразнителни, но и много здравословни храни, богати на въглехидрати съдържат витамини и минерали необходими, за да ви помогнат да останете хладни.

Някои примери за полезни въглехидрати включват пълнозърнест хляб, овесена каша, Неразделна ориз, киноа, Боб, ямс и други зеленчуци.