Загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса едновременно е най-желаната цел за тези, които се събуждат един ден и слагат батериите, за да подобрят физическото си състояние. Обикновено стратегията, която е спазена, трябва да реагира на първа фаза на изгаряне на мазнини и след това да я промени и да премине към стратегия за увеличаване на мускулната маса, но проучвания (цитирани в края на текста) показват, че и двата процеса могат да се случат в един и същ процес фаза.

диета

Въглехидратите не са враг, но трябва да ги държите на разстояние

Както добре знаете, диетата влияе на 70% от резултатите, които получавате в тялото си, в допълнение към спортуването и сега е доказано, че диета с ограничен прием на въглехидрати Това ще ви помогне да намалите чистата маса и да увеличите мускулната маса при хора с тегло в така наречения "нормален" диапазон.

Изследването, стартирано от Университета в Кънектикът (САЩ), е провеждало тестове в продължение на шест седмици и те са забелязали промени в хормоналните реакции, претърпени от дванадесет мъже с нормално тегло и здрави. Всички те промениха обичайната си диета, при която консумираха 48% въглехидрати дневно, за да прием от 8%.

Изглежда логично, но мъжете, спазвали тази диета намаляла с 3,40 килограма През цялото време и паралелно те се увеличаваха с маса 1,1 килограма. Обяснението за отслабването е, че в тялото са открити по-ниски концентрации на инсулин. Следователно те достигнаха до заключение че диета с ниско съдържание на въглехидрати благоприятства премахването на мазнините и увеличаването на мускулната маса при здрави хора, които извършват физическа активност, имат нормално тегло.

Не забравяйте, че тук не става въпрос за пълно премахване на въглехидратите от диетата, тъй като мнозина съветват чудодейна диета, въглехидратите са важни в диетата на всеки човек, считан за физически здрав. Вече видяхме обаче, че онези, които не са включили в рутината си макронутриенти за диета, са склонни (като цяло) да злоупотребяват с въглехидрати и почти не консумират протеини.

Актуализация и разяснения

В проучването, към което се позоваваме, са взети двадесет възрастни мъже, за които е поискано поддържа физическа активност по време на експеримента. Те получиха диета, при която въглехидратите заемат между 5-10% от общата енергия (в зависимост от субекта), получена чрез поглъщане. Мазнините „заемат 60% от енергията“ (изявление, извлечено от проучването), получена в храната (без да се прави разлика между наситени и ненаситени). Следователно те можеха да ядат всякакви меса, яйца, масла, ядки и трябваше да ограничават или да ядат много от време плодове и сокове. И накрая, между 30-40 от енергията в диетата се получава чрез добавки (барове с ниско съдържание на въглехидрати, протеинови шейкове и мултивитамини). По време на шест седмици с тази диета, при която въглехидратите бяха ограничени, беше показано, че при здрави и активни мъже нивата на инсулин в кръвта са намалени, има значителни промени в загубата на мазнини, както и увеличаване на мускулната маса.