Поемам инициатива

Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Колко пъти сте се подлагали на диета и сте се отказали скоро? Колко пъти наистина сте променили навиците си?

Последният въпрос обикновено е ключовият отговор защо диетите не работят. Ако започнете диета в понеделник, има шанс до петък следобед да се откажете от нея. Промяната на навиците ви чрез промяна на мисленето е единственото решение за промяна на начина ви на живот. Прочетете и научете повече за тези стратегии, за да тренирате мозъка си и да контролирате теглото си за цял живот.

Винаги започвам да диетирам същия ден, утре.

Преди няколко години, преди да изуча Хранене, се опитах да спазвам диета. Не съм имал проблеми с наднорменото тегло, но просто любопитството се възползва.

На път за вкъщи спрях на будката и започнах да прелиствам модно списание. На последните страници намерих статия за храненето. Заглавието беше: „Изгаряйте повече мазнини за 5 дни с тази диета“.

Без да имам много познания по темата, това привлече вниманието ми и реших да следвам плана за хранене, предложен в статията. Опитах да спазвам диетата точно 2 дни и няколко часа на третия ден.

През тези дни се чувствах слаб, главата ме болеше, не можех да се концентрирам върху нищо (през цялото време мислех за шоколадови бисквитки). Докато стомахът ми победи мозъка ми и не изтича да си купя кифла с ванилов шоколад.

Оттам се посветих на повече изследвания по темата. Открих 3 страхотни истини за този тип ограничителна диета.

Индекс на съдържанието

3-те големи истини за ограничителните диети

1. Мазнините не изгарят, а се окисляват

Лъжа е това, което казват рекламите. Мазнината претърпява процес на окисление, за да се трансформира в енергия. Този процес се задейства в организма след различни хормонални сигнали. Сред най-важните са ниските нива на инсулин и повишената липаза (1). Което означава, че е необходима енергия в организма и следователно е необходимо да се използват запасите от мазнини, за да се преобразуват в енергия.

Не искам да ви лъжа, можете да отслабнете с диета списание. Но нека ви кажа това когато спрете диетата и се върнете към нормалната си диета, теглото ви отново ще се увеличи, Преди всичко, защото ще се върнете към обичайната си диета, която включва всички онези храни, които са ви били забранени по време на тази диета.

Това ни води до следващото откритие.

2. Забраната на определени храни само ме кара да жадувам повече

Болестите ми не бяха въображаеми. Липсата на храна оказва влияние върху тялото ви, тъй като процесът на окисляване на мазнините не е достатъчно бърз, за ​​да поддържа същите нива на глюкоза в кръвта (2).

Навикът да консумираме определени храни генерира положителна награда за нашия мозък (3), която активира някои специфични области, отговорни за усещането за удоволствие и благополучие, освобождавайки вещества за този ефект, като допамин (4).

Когато храната е забранена, мозъкът забелязва липсата на стимул, което води до симптоми на отнемане, подобни на тези, предизвикани от пристрастяващи лекарства (5).

3. Ограничителните диети вредят на вашето здраве

Вашето тяло се справя и с други хормонални каскади като лептин, за да се чувства удовлетворено след хранене (5). Така че диетите просто объркват тези естествени сигнали в тялото ви.

Има куп причини, поради които популярните диети рядко водят до дългосрочен успех при отслабване. Препоръчвам промяна на навиците, за да контролирате теглото си и да се чувствате по-добре за постоянно.

Променете мнението си, за да предпочитате по-здравословни храни

То може тренирайте мозъка си да жадуват за по-здравословна храна?

Ако е възможно. Според ново публикувано проучване, храненето на здравословна диета може да помогне да се увеличи желанието за по-здравословни храни и да се намали желанието за по-малко здравословни възможности.

Проучването, проведено от изследователи от университета Туфтс, използва ЯМР на мозъка, докато пациентите са били изложени на изображения на здравословни храни и висококалорични храни.

Беше забелязано, че след разглеждане на изображенията с храни, богати на калории и нездравословни, хората с наднормено тегло и затлъстяване до голяма степен са активирали центрове за награди в мозъка, което прави висококалоричните храни да изглеждат по-привлекателни и желани от здравословните.

Освен това, това проучване също показа това пациенти с отслабване са имали промени в активираните области на мозъка, увеличаване на желанието ви за по-здравословни храни, намаляване на чувствителността ви към нездравословни храни.

Как мога да тренирам мозъка си и да променя навиците си?

1. Вземете под внимание течните калории

Захарните напитки осигуряват само калории без никаква хранителна стойност. Освен това, тъй като те са течни, те не помагат да се изпитва ситост.

Алкохолните напитки също трябва да се избягват. Освен че имат твърде много калории на много малки порции, е доказано, че те са отговорни за стимулиране на глада. Всъщност честото консумиране на алкохол е много по-вреден навик, отколкото храненето във веригите за бързо хранене.

Поемам инициатива: Заменете сладките напитки с по-здравословни възможности.

2. Направете здравословния избор лесен вариант

Голяма част от правилното хранене е имат лесно достъпни най-здравословните храни. Опитайте се да имате под ръка плодове или здравословни храни, които ви правят по-сити. Не купувайте преработени и захарни храни, за да нямате ключови напомняния да ги ядете.

Поемам инициатива: Приготвяйте плодове и зеленчуци на всеки три дни. Съхранявайте в отделни торбички или пластмасови контейнери. По този начин те ще бъдат удобни и готови за ядене, когато сте гладни.

Направете опис на килера си и скрийте цялата нездравословна храна, която само ви кара да наддавате и не допринася нищо за вашето здраве далеч от вас. Хайде, знаете за какво става въпрос.

Когато пазарувате, напишете списък, който да ви насочва към опитите да включвате само естествени храни. Освен че се чувствате добре, ще спестявате пари.

3. Не надценявайте физическите упражнения

Избягвайте да ядете твърде много с оправданието: „Ще го изгоря утре във фитнеса“.

Упражненията са изключително важни за отслабването. Но надценяването на способността да губите излишните калории, консумирани с упражнения, просто не се добавя. Това ще рече, калориите, които ядете, са много по-високи от това, което може да бъде загубено с упражнения.

Поемам инициатива: Упражнявайте се последователно и се храните здравословно по същия начин. Трябва да възнаградите усилията си по положителен начин, но винаги в съответствие с целта си, за да създадете навик.

4. Не пропускайте храненията

Закуската е важно хранене, както и всички останали. Пропускането на закуска или обяд или вечеря може да ви накара да се почувствате по-гладни при следващото хранене, защото поддържате кривата на глюкозата си в стабилни граници.

Един добър начин да контролирате какво ядете и да не бягате да ядете закуски или боклуци е като се опитвате да ядете приблизително всеки ден.

Поемам инициатива: Ако не сте достатъчно гладни за пълноценно хранене, хапнете плод или здравословна закуска.

5. Уикендите също се броят

Изследванията показват, че хората, които се хранят по един и същ начин през цялата седмица и на почивки, са 1,5 пъти по-склонни да запазят загубата на тегло в сравнение с тези, които редовно си почиват от здравословно хранене.

Поемам инициатива: Изберете ден от седмицата и само едно хранене този ден, за да ядете нещо, което искате.

Това увеличава нивото ви на ангажираност за подобряване на избора на храна през седмицата. Ще осъзнаете, че малко по малко по-малко жадувате за тези нездравословни храни.

6. Яжте внимателно и слушайте тялото си

Храненето разсеяно е основният фактор, който влияе на храненето повече от необходимото.

Когато ядете, не правете нищо друго. Възползвайте се от този момент, за да се насладите и да се насладите на храната си. Слушайте тялото си и когато се почувствате доволни, махнете чинията.

Поемам инициатива: Отпуснете се преди ядене, изберете подходящо място, където да се чувствате комфортно. Добро упражнение е да опишете вкусовете на вашата храна с хората около вас, опитайте и ще видите как яденето се превръща в пълно преживяване.

Малките промени са равни на големите резултати, постигането и поддържането на здравословно тегло през целия живот.

Помислете за малките неща, които можете да промените в диетата си. Помислете как да добавите няколко допълнителни минути към ежедневното си упражнение. Не диети, променяйте навиците си и се наслаждавайте на всички предимства, които ще получите днес и винаги.

Подобни публикации

за автора

Таня санц

Аз съм автор на блога обикновено.com. Целта на това пространство е постигнете трансформация на навиците си чрез промяна на мисленето и подобрете дизайна на ежедневието си по здравословен начин, всичко това с практическа информация и полезни стратегии, базирани на научни доказателства. Имам бакалавърска степен по хранене и магистърска степен по хранене и метаболизъм; в момента с предизвикателството да завърши докторат по храните. Намирате ме във Facebook, Twitter, LinkedIn и Google+

Оставете коментар

Какъв би бил животът ви, ако спрете да се напивате, възвърнете своята форма и увереност?

  • Онлайн курс за хиромасаж

    Открийте своята страст и променете живота си

    Ho ’oponopono Life онлайн обучение

    Ограничаващи вярвания. Как да ги открием и променим?

    Търсите ли нещо конкретно?

    ⚠️ Сигнал за COVID-19 ⚠️

    Фразата на седмицата

    Ако правите планове за една година, посейте ориз. Ако ги правите в продължение на две десетилетия, засадете дървета. Ако ги правите цял живот, образовайте човек. (Китайска поговорка)