Повечето диети ви помагат да отслабнете. Въпреки това, 95% от хората, които успеят да достигнат идеалното си тегло, се връщат отново в началото, защото се връщат към старите си Хранителни навици.

фази

The Диета на Дюкан, За разлика от други, това е вид диета, която ще се фокусира върху препроектирането на начина ви на живот и която ще ви помогне трайно да стабилизирате теглото си. Разделен е на четири фази, през които се комбинират 100 храни, сред които се открояват богатите на протеини и зеленчуци.

Тази диета не гарантира екстремни резултати за рекордно време, но може да ви обещае да постигнете идеалното си тегло, стига да следвате инструкциите. Трябва обаче да сте наясно, че целта е да се постигне a реалистично тегло и които можете да запазите до края на живота си.

Четирите фази

1. Фаза на атака

В тази първа фаза ще отслабнете. Състои се от поглъщане протеин чист. За да направите това, имате право на избор между 68 храни, богати на протеини, които водят до незабавна загуба на тегло.

Както продължителността на тази фаза, така и следващата, ще зависят от теглото, което искате да отслабнете. Що се отнася до теглото, което ще загубите през тази фаза, то ще зависи от вашите индивидуални характеристики, но като стандартен критерий е посочено, че за да отслабнете 10 килограма или 4,5 кг, ще отнеме 5 дни, за да започнете диетата.

2. Круизната фаза

В тази фаза ще добавите зеленчуци, с които постепенно ще достигнете истинското си тегло. Тук можете да избирате между 100 натурална храна.

Важно е да редувате дните само на протеини с дни на зеленчуци с повече протеини. Продължителността на тази фаза ще бъде по-бавна, тъй като тук трябва да постигнете идеалното си тегло.

3. Фазата на консолидация

Тази фаза е предназначена да се избягва ефект отскок или йойо ефект, което е невъзможността да се поддържа стабилно тегло. Той обаче е един от най-трудните, тъй като тялото ви има тенденция бързо да възстановява теглото си, което ще ви накара да се почувствате по-уязвими.

Тук можете да влезете Забранена храна в предишните фази, като сирене, хляб и плодове, но винаги в ограничени количества. Задължително е обаче да посветите поне един ден (четвъртък) само на пиене протеин.

4. Стабилизираща фаза

Фазата на стабилизиране е за целия ви живот. Вече сте се научили как да се храните здравословно в предишните фази и сте разработили модел за подражание. За поддържайте идеалното си тегло Ще трябва да следвате тези три много прости, но неподлежащи на обсъждане правила:

  • Вземете 3 супени лъжици от овесена каша всеки ден.
  • Извършване физическа дейност 20 минути на ден редовно.
  • В четвъртък пийте само чист протеин.

Завършеност

Повечето хора възстановяват загубеното си тегло веднага щом достигнат идеалното си тегло. въпреки това, Диетата на Дюкан е пълна програма, която надхвърля само отслабването, тъй като ви помага и да не го правите.

Не забравяйте да следвате тези четири фази до буква според идеалното тегло, което искате да постигнете и което е здравословно за живота ви. Последната фаза е най-лесната, но е и най-важната, защото ще трябва да живеете с нея през целия си живот.