• Диетите с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, преработени храни и добавени захари могат да доведат до спад на енергията.
  • Необходимо е да се приемат омега-3 мастни киселини, присъстващи в рибата.
  • Ниските нива на витамин D могат да доведат до ниска енергия и депресия.
  • Упражнението насърчава енергията, настроението и нивото на фитнес.

защо

Остаряването не трябва непременно да означава чувство на умора. Всъщност има много хора, които на други възрасти, млади или стари, живеят в непрекъсната умора. Защо съм толкова уморен, те се чудят.

Това може да е признак на анемия, диабет, хипотиреоидизъм или хепатит С, но ако медицинският преглед отхвърли тези нарушения, е време да се търсят други възможни причини. Дигиталният бюлетин на клиниката в Кливланд изброява други възможни причини за умора. Както е описано подробно от Таня Едуардс, медицински директор на нейния Център за интегративна медицина, в допълнение към възрастта, диетата и начинът на живот също са включени.

Диета, базирана на нездравословна храна

Диетите с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, преработени храни и добавени захари могат да доведат до спад на енергията. Лекарят препоръчва да се премине към диета с високо съдържание на добри протеинови източници, особено риба, ядки, семена и боб, с осем до десет порции плодове и зеленчуци актуална.

Трябва обаче да имате бъдете внимателни със зърнените култури, защото тези сложни въглехидрати влияят на инсулина. "Инсулинът е хормонът за съхранение, който ни прави по-тежки. Колкото повече тегло имаме, толкова по-голямо е количеството захар в кръвта и толкова по-голяма устойчивост към инсулин развиваме", казва той.

Загуба на хранителни вещества

Практиките на Днешното интензивно земеделие премахва ключовите минерали от почвата които се борят с умората, казва Едуардс, който препоръчва прием на мултивитамини и минерални добавки.

Добавките съдържат минерали, които имат малко присъствие в диетата като селен, важен за функцията и метаболизма на щитовидната жлеза, или йод, присъства в йодирана сол, която много хора със сърдечни заболявания и хипертония трябва да избягват. „Състоянията на йоден дефицит могат да доведат до умора“, казва специалистът.

Няма достатъчно омега-3

The рибата е богата на омега-3 мастни киселини но повечето хора не получават достатъчно. Ако се приемат добавки, Едуардс препоръчва този от рибено масло, тъй като той има форма на дълга верига, необходима на човешкото тяло.

Нисък витамин D

Този витамин осигурява енергия. The ниските нива на витамин D могат да доведат до ниска енергия и депресия. „Витамин D и омега-3 са необходими, за да функционира правилно всяка клетка в тялото ни, включително тези в мозъка“, казва специалистът.

Ниски нива на магнезий

Човекът се ражда с ограничено количество магнезий, също необходим за производството на енергия, в костите и мускулите. Голяма част от населението приема по-малко от половината от необходимото количество този минерал чрез диетата.

Симптомите на тотален дефицит на този минерал в организма включват безсъние, умора, запек, мускулни болки и ставни, тревожност и високо кръвно налягане.

Лош сън

По отношение на затрудненията със съня, специалистът посочва това "условията на перфектната буря настъпват между 40 и 60 години". Причините за загуба на сън включват повишена отговорност за работа, живот с тийнейджъри, възрастни родители и понижени нива на магнезий.

В случая с жените, менопауза и перименопауза те също са фактори, които трябва да се вземат предвид. Намалените нива на прогестерон, женски хормон, който помага за съня, и горещи вълни могат да причинят безсъние.

Заседнал живот

Недостатъчното упражнение може да ни накара да се чувстваме уморени, казва специалистът. The редовното упражнение повишава енергията, както и настроението и фитнес ниво.

Съгласно критериите за повече информация