Какво ще научите с тази бележка?

консумация

Балансираната диета е тази, която включва всички групи храни в правилните порции. Вместо да броите калории за здравето и теглото си, когато ядете, трябва да гледате баланса на порциите. Това малко ръководство ще ви помогне да го постигнете.

Плодове

Плодовете трябва да изобилстват от ежедневната ни диета, като се опитваме да ядем четири или пет порции на ден. Порция е равна на ябълка, круша или праскова, половин манго, чаша ананас или папая, половин голям или малък банан, половин чаша грозде, две киви и т.н.

Зеленчуци

Листните зеленчуци и зеленчуците трябва да се появяват в ежедневното ни меню поне три пъти. Една порция зеленчуци се равнява на една чаша варени моркови, половин картоф, една средна тиква, два домата, две чаши спанак или половин чаша зелен фасул.

Въглехидрати

Въглехидратите трябва да се консумират умерено, не повече от три порции на ден. Една порция се равнява на две филийки пълнозърнест хляб, една чаша ориз или една чаша тестени изделия, 3/4 чаша пълнозърнести храни като овесени ядки или пшеница, или три тортили.

Протеин

Протеините не трябва да се консумират на повече от три порции на ден, но само една трябва да идва от месо. Порция протеин е еквивалентна на едно яйце (жълтък и бяло) или три белтъка; половин пилешки гърди, 100-120 грама телешко, говеждо или свинско миланеза, консерва тон или рибно филе.

Мазнини

Много е важно да приемате достатъчно мазнини за правилното функциониране на тялото си, без да надвишавате две дневни порции. Избягвайте полиненаситените мазнини и трансмазнините и яжте само „добри“ мазнини. Добра порция мазнина може да бъде: половин авокадо, осем бадема, супена лъжица зехтин или седем маслини.