Вземете обучение! защото колкото повече мускули, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-добре ще бъдете!

Колкото повече мускули имате, толкова повече шансове имате да ядете това, което ви харесва, без да напълнявате. За всеки килограм мускул изгаряте 13 калории на ден срещу четири калории от мастна тъкан. Тези данни - едни от най-консервативните - се основават на изследвания на британския автор по фитнес Кристиан Фин.

калории

Именно поради това дори ако целта ви е да отслабнете (мазнините), силовата работа е от съществено значение, тъй като последващият и дългосрочен метаболитен ефект е по-голям чрез увеличаване на мускулната ви маса.

Според NSCA (Националната асоциация за сила и кондиция в Америка) общият брой калории, които изгаряте на ден, зависи от:

  • Ниво на физическа активност
  • Скорост на метаболизма
  • Генетика, има повече хора, по-склонни към затлъстяване и натрупване на мазнини
  • Състав на тялото: съотношение на постно тегло към мазнини

С изключение на генетиката, всички те могат да се променят по желание.

Според СЗО може да бъде:

  • AL 1 Ако сте в леглото.
  • AL 2 Професионална дейност в седнало положение и без физическа активност.
  • AL 3 Професионална дейност седнала и от време на време изправена или разхождаща се.
  • AL 4 Професионална дейност изправена или в постоянно движение (домакиня, продавач). И спортувайте поне 2 или 3 дни в седмицата.
  • AL 5 Човек, който упражнява поне 150 минути седмично

Човек, който тренира поне три дни в седмицата, изгаря приблизително 1500 допълнителни калории (Яденето на угояване през уикенда!).

  1. Скорост на метаболизма

Метаболизмът превръща храната в енергия, за да живее ден за ден и да се упражнява. Това се влияе както от вашата слаба маса, така и от физическата ви активност. Увеличаването и на двете повишава метаболизма. Влезте в действие!

  • Тренирайте поне 150 минути седмично (Направете тази бърза 15-минутна рутина)
  • Можете да направите 1 час, 3 дни и дори прекарвате време! Повече е по-добре.

Искате ли да знаете скоростта на метаболизма си?

Много лесен начин да знаете колко калории на ден дължите консумирайте за поддържайте теглото си е:

  • Ако сте жена, умножете теглото си по 22:

Да тренирате ежедневно, добавете 250 калории. И това са приблизителните калории, които трябва да приемате на ден.

Пример: Тегло 60 килограма

60 х 22 = 1320 калории дневно, които трябва да консумирате

Ако тренирате ежедневно 1570, за да поддържате теглото си

  • Ако сте мъж, умножете теглото си по 24:

Да тренирате ежедневно, добавете 350 калории

СЪВЕТ: 7000 калории се равняват на 1 кг телесни мазнини.

Така че, ако извадите 500 kcal на ден или изгорите 500, можете да загубите половин кг мазнини на седмица.

  1. Състав на тялото

Има и други данни, свързани с мускулите срещу мазнините:

  • Един килограм мускул изгаря 6,5 калории на час VS
  • Един килограм мазнина изгаря около 1,2 калории на час

Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте до пет пъти на ден. Ето защо много мускулести момчета ядат много, без да дебелеят.

Не е нужно да започвате да носите толкова много тегло, започнете с тази силова рутина, която можете да правите у дома:

Заключение: Вземете обучение! защото колкото повече мускули, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-добре ще бъдете!