Публикувано от City Running на 23 януари 2017 г. | 1 коментар

разбера
Бягането е едно от аеробните упражнения, които изгарят най-много калории, което е от съществено значение за тези, които се нуждаят или искат да отслабнат.
Само практикуването на тази дейност от 20 до 30 минути ще активира хормоните за изгаряне на мазнини, които карат тялото ни да консумира по-бързо калории.
Количеството и скоростта, които възникват при изгарянето на калории, ще зависят от няколко фактора. Някои индивиди на бегача като тегло или физическо състояние и други от самото състезание, които биха били тези, свързани с темпото или скоростта, продължителността и дори наклона, препятствията или вида на терена.
Има много начини за измерване на изразходваните калории по време на състезанието и с всеки от тях можем да получим много полезна стойност, макар и със значителен брой грешки, тъй като е невъзможно да се вземат предвид всички фактори.
Една от най-често срещаните таблици свързва разхода на калории в минута с теглото и скоростта, с която тичаме:

Тегло на бегача в Килоси
Скорост 55 кг 63 кг 72 кг 81 кг 90 кг
8,0 км/ч 7.1 8.3 9.4 10.7 11.8
8,8 км/ч 7.8 9 10.4 11.7 13
9,6 км/ч 9.4 единадесет 12.5 14. 15.7
10,4 км/ч 10.1 11.9 13.6 15.2 16.3
11,2 км/ч 10.9 12.9 14.4 16. 17
12 км/ч 11.6 13.4 15.2 16.8 18.6
12,8 км/ч 12.1 13.8 15.5 17.7 19.2
13,6 км/ч 12.8 14.6 16.3 18. 19.9
14,4 км/ч 13.6 15.5 17.3 19. двадесет и едно
15,2 км/ч 14.4 16.4 18.3 двайсет 22.2

По този начин, знаейки теглото си и минутите, които бягаме, можем да разберем колко калории сме използвали в нашето рутинно състезание. Да вземем примера, че 72-килограмов човек тича 35 минути със скорост 12,8 км/ч, той ще изгори около 542 килограма в тази сесия.
Надяваме се, че тази таблица ще ви бъде полезна при тренировките ви за бягане.

В други новини
Също и в мрежата

Здравейте, бих искал да знам или да ми дадете информация за следното:

Лице на 44 години, 1,78 см и 97 килограма; По принцип колко дни трябва да тренирате, колко часа трябва да бъде и честотата (скоростта) трябва да бъде непрекъсната или може да варира ....

Важно е да не ядете въглехидрати. колко течност.