Предлагаме ви балансирана и балансирана диета, базирана на овес, за да отслабнете бързо с няколко килограма.
Диетата с овесени ядки ви помага да отслабнете и да пречистите. Той е здравословен, кратък и лесен за следване. Помага за понижаване на холестерола и с него можете да отслабнете между 4 и 5 килограма (8,5 и 11 паунда) за 5 дни.
Богатството му с въглехидрати придава ситост и премахва глада. Съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати. Ето защо е добре да обмислите диетата с овес за определени случаи.
В допълнение, той увеличава производството на урина, като действа като диуретик или пречиствател на вода в тялото за хора, които страдат от задържане.
Овесът се счита за една от най-пълноценните зърнени култури и е нискокалорична храна (30 грама осигуряват 71 калории). Той има добродетел на подуване на стомаха, което води до ситост в продължение на няколко часа.
Основата на диетата са овесените трици (пресен овесен овес), които се продават навсякъде.
?Как се приготвя овесена каша?
Смесете 3 супени лъжици овесени ядки с 1 чаша вода или обезмаслено мляко. Можете да го вземете топъл или студен, както искате. (Не го варете, просто го накиснете)
Ако го предпочитате горещо, го микровълнови за 3 минути и добавете диетичен подсладител.
Най-добрият е погълнатият суров, предварително накиснат предишната вечер. Това се възползва по-добре от неговите хранителни вещества.
Разрешени храни
Овесени люспи, плодове и зеленчуци, прясно сирене и ядки. Кафе, обезмаслено мляко, чай, билков чай, зеленчуков бульон и обикновена вода или минерална вода.
Препоръчителни зеленчуци: спанак, броколи, лук, аспержи, маруля, домат, морков, праз (чесън стави), тиквички (тиквички), шампиньони (гъби, гъби), зелен грах (petit pois, грах).
Препоръчителни плодове: ябълка (особено), круша, портокал, ягода, малина, банан (банан).
Прясното сирене може да бъде заменено с кисело мляко, нискомаслено сирене рикота или нискомаслено извара, извара.
Диетичен план
Тази диета се състои от ядене на три супени лъжици овален овес за закуска, обяд и вечеря. Общо 9 с.л. Овесът не угоява с тези количества и допринася за регулирането или намаляването на теглото.
ПЪРВИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
4 нарязани ягоди и 1 пакетче диетичен подсладител.
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена с домат, спанак, броколи, аспержи, лук, маруля и др. 3 листа мента, зехтин и щипка сол.
1 ябълка или 1 портокал, с 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.
Закуска:
1 плод или 1 чаша чай.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
2 моркова, обелени и нарязани на хапки, зехтин и щипка сол.
1 ябълка, приготвена в микровълновата фурна с 2 канелени пръчици, 2 супени лъжици прясно сирене и 1 пакетче диетичен подсладител.
ВТОРИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 банан или 1 ябълка.
1 чаша кафе или чай, неподсладено.
Полунощ:
6 ягоди или 1 чаша зеленчуков бульон.
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена с домат, броколи, маруля, зехтин и щипка сол.
1 печена ябълка с 1 супена лъжица кисело мляко.
Закуска:
1 плод или 1 чаша чай.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 Салата, приготвена със зелени или бели аспержи, зехтин и щипка сол.
1 ябълка в компот, настърган или нарязан, 2 супени лъжици прясно сирене, нискомаслена рикота, нискомаслена извара, извара или кисело мляко с 1 саше подсладител.
ТРЕТИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
6 ягоди, нарязани на хапки.
Полунощ:
1 чаша кафе, чай или 1 плод
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 Салата, приготвена с домат, маруля и аспержи.
Закуска:
1 плод или 1 чаша чай.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена със спанак, зехтин и щипка сол.
1 ябълка с 2 супени лъжици сирене и 10 ореха.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 плодова салата, приготвена с? Платано (банан), нарязан на филийки и 6 ягоди, на четвъртинки.
кафе или чай.
Полунощ:
6 ягоди и 1 чаша зеленчуков бульон.
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена със зелен фасул (зелен фасул, зелен фасул, боб Лима), нарязан на малки парченца и лук.
1 ябълка и 12 лешника.
Закуска:
1 плод, 1 чаша чай или 1 чаша зеленчуков бульон.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена с 1 чаша зелен грах (petit pois, грах) и 1 чаша спанак.
1 ябълка, нарязана на кубчета с 2 супени лъжици прясно сирене, нискомаслена рикота, нискомаслена извара, извара или кисело мляко.
ПЕТИ ДЕН
Закуска:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 накълцан портокал и 6 ягоди.
Полунощ:
6 ягоди/ягоди или 1 чаша зеленчуков бульон.
Обяд:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, приготвена със зелен грах (petit pois, грах), броколи и маруля.
1 ябълка.
Закуска:
1 плод или 1 чаша чай.
Вечеря:
3 супени лъжици овесени ядки с вода или обезмаслено мляко.
1 салата, направена с ситно нарязан праз (само бялата част), маруля, зехтин и щипка сол.
1 ябълка в компот, 3 ореха, 1 супена лъжица кисело мляко и саше с диетичен подсладител.
ПРЕПОРЪКИ
Диетата продължава 5 дни. Ако трябва да отслабнете, починете за около 2 дни, като ядете нискокалорични храни с ниско съдържание на въглехидрати, преди да продължите още 5 дни. Например можете да го правите от понеделник до петък, да почивате през уикенда (без да преяждате) и да продължите следващия понеделник.
Вземете малко упражнения (не излишни), отнемете живота с лекота, докато правите тази диета.
Кажете не на кремообразните сирена и стойте далеч от захари, сладкиши, сладкиши, тестени изделия, хляб, калорични десерти, масло, излишен алкохол (чаша вино на ден, може да бъде, в този период).
Можете да добавите 1 меко сварено яйце за закуска, или омлет за обяд, риба със зелена салата за вечеря и т.н.
Овесът може също да се сотира със зеленчуци, гъби, гъби шитаке, тофу или тофу, на скара и с малко зехтин.
Ако правите диета с овесени ядки в продължение на два месеца, ще видите резултати в здравето си и ще видите, че тя не напълнява, но ще помогне да се поддържа перфектната линия.