Бързото ходене може да бъде по-ефективно от управлението на нивата на кръвната захар при хора с диабет, показва ново проучване на лекари от университета Дюк в Северна Каролина.

Според заключенията от проучването - в което беше оценен отговорът на 150 души с преддиабет на различни промени в начина им на живот - фактът, че ходенето е по-ефективно от бягането, би се дължи на ефектите, които всяка от тези практики има върху организма.

„Докато упражненията с висока интензивност са склонни да изгарят глюкоза повече от мазнините, упражненията с умерена интензивност са склонни да изгарят мазнините повече от глюкозата“, обяснява д-р Уилям Краус, водещ изследовател.

С други думи, „ползата от бързото ходене, докато това е упражнение с умерена интензивност, е, че изгаря мазнините в мускулите и това е важно, защото мускулите са основното място, където се съхранява глюкозата след хранене“, уточнява той Краус.

бягате

Коментари

Член на екипа на модератора на форума.

Facebook: Хорхе Мото
Потребител Dexcom G6 и тандемна T помпа: тънък X2 базален IQ

DMT1 от 12-годишна възраст (1991)
hbA1c = 5.4

Хумалог и Туджео (май 2017 г.)
Хумалог и Тресиба (май 2016 г. до май 2017 г.)
humalog и NPH (от създаването до май 2016 г.)

Мазнините се изгарят в съотношение 140-150 импулса, само за простия факт да се избегне въздействието на крачката при бягане, ходенето вече е по-полезно.

@ LuVi ударите 140-150 е много личен въпрос, всеки от тях се движи в диапазон в зависимост от максималния си пулс, скоростта на почивка и възрастта си. По-правилно би било да се каже, че мазнините се консумират на интервали повече или по-малко между 60-70% от HR според формулата на Karvonen.

Прилагам електронна таблица, за да изглежда по-добре

Има два варианта: вървете бързо или бягайте бавно;-)

Член на екипа на модератора на форума.

Facebook: Хорхе Мото
Потребител Dexcom G6 и тандемна T помпа: тънък X2 базален IQ

Вървя много, много бързо час и половина. така че мога да сравня данните от изследването.
Не знам дали изгаря мазнините, защото не отслабвам, но губя много кръвна захар. Оставя ме в хълцане, излизайки добре натоварен с HC от вкъщи. Обикновено трябва да презареждам HC наполовина.

Не забелязвам подобрение в ставите или други неща, да, близнаците растат и панталоните не стават.

Е, ако върви добре, тогава е добре?

Открих това лято, че когато съм на височина, плуването е чудесно за мен, не трябва да ходя дълго време, около 10 дължини или повече в басейна и също не плувам с голяма интензивност, защото по принцип не знам как да плувам много добре, но за мен е чудесно.стабилизирайте нивата си. Мисля да го направя през зимата, въпреки че не ми харесва много

Член на екипа на модератора на форума.

Facebook: Хорхе Мото
Потребител Dexcom G6 и тандемна T помпа: тънък X2 базален IQ

Много пъти ям плодове с високо гликемично съдържание, 1 портокал, 1 банан и 1/2 ябълка и гликемията изобщо не ме поддържа, за 35 минути, занимавайки се с аеробика, вече съм на 140 вертикална стрелка надолу. Ендото ми каза да ям малък сандвич с 80 грама хляб, но ако трябва да се основавам на сандвичи всеки път, когато тренирам, какво ям за това, което се сервира.

Това ми се случва от 2004 г., когато е започнала хипогликемия: Никога не мога да ям само плодове, кисело мляко и ядки (или някоя от техните комбинации) и да ходя на упражнения, колкото и леко да е това. Дори без да тренирам за два часа, това ми дава много понижаване.
Имате алтернатива на сандвича с бяло брашно: някои бискоти или пълнозърнести бисквитки, които се вдигат по-бавно и по-поддържани. Доказателство:-)

Съгласен съм, че бързата разходка е много ефективен начин за понижаване на кръвната захар. Но съм чувал от някои хора около мен, че идеалното е да се разхождате веднага след ядене. и в моя конкретен случай е невъзможно, защото съм опитвал няколко пъти, но получавам ужасно изтегляне и накрая съм повръщал обяда си на няколко пъти. Казах на моя лекар и тя ми каза, че вместо да се разхождам веднага след ядене, трябва да изчакам два часа (винаги съм имал бавно и тежко храносмилане) и след това разумно време бих излязъл да си направя час или час и половина упражнения. Смятате, че има много вариации в нивата на глюкозата от това да се разхождате след хранене или да сте изчакали минимум два часа.

Момче, ако изляза на разходка с пълен стомах, е леко, гладко. Когато станах по-силен, имах и гадене. Както казва @Regina (и както видяхте;-)), упражнявайки усилено, просто храненето не е най-доброто нещо за малкото тяло. И разбира се, упражненията са подкрепящи, доставят радост, помагат за понижаване на кръвната захар, но за да може тялото да се храни с въглехидратите, които му давате, има инсулинът, който ги транспортира до клетките.