Вероятно неведнъж сте чували някой да коментира важността на добрата закуска и колко неуместно е да пропуснете това хранене. Е, това не е мит, закуската наистина може да ви бъде от полза по много начини и се счита за основно хранене, за да ви поддържаме във форма.

овес

  1. Омлет от овесени ядки
  2. Смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини
  3. Овесени ядки креп фитнес
  4. Смути от банан и овесени ядки за отслабване
  5. Овесена каша
  6. Овесени палачинки с домат и извара
  7. Кифли от боровинки с овесени ядки
  8. Смути от манго и овесени ядки
  9. Палачинки с овесени ядки без глутен
  10. Овесени арепи
  11. Друга закуска с овесени ядки за отслабване

Омлет от овесени ядки

Ако търсите закуска с овесени ядки и яйце, омлетът е това, от което се нуждаете! Овесените ядки и яйцето заедно могат да направят много пълноценна закуска или вечеря за всеки (включително спортисти). Този омлет ще ви даде два пъти важни хранителни вещества във важни количества: протеини с висока биологична стойност, сложни хидрати, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и др. За да го подготвите, изпълнете следните стъпки:

  1. Хидратира 50 г овален овес за 15-30 минути. Можете да ги накиснете в мляко или вода.
  2. Отцедете овесените ядки и резерва.
  3. Разбийте 2 яйца. Ако искате по-лека тортила, просто разбийте белите до пенливост.
  4. Добавете хидратирания овален овес и 1 щипка сол. Разбъркайте, докато всичко се интегрира добре.
  5. Изсипете тортилата в тиган с горещо олио. Разширете го по цялата повърхност, така ще бъде по-тънък. Използвайте специално зехтин за пържене.
  6. Гответе тортилата от двете страни за 3-4 минути за всяко лице.
  7. Сервирайте тортилата. Можете да го придружите за закуска с парчета авокадо, чери домат и сотиран спанак. Ако го предпочитате за вечеря, направете го с цели яйца и го изяжте с филия пълнозърнест хляб.

Прави 1 порция. Можете да проверите по-подробната стъпка по стъпка тук: "Рецепта за омлет от овесени ядки".

Съвет: Суровите люспи се усвояват по-трудно от накиснатите или варени.

Смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини

Вярвате или не, това вкусно смути борба със запек. Ако искате да увеличите този ефект, най-добре е да го консумирате на гладно, 30 минути преди закуска. По този начин ще се възползва и коремът ви, който постепенно ще се изпусне. Затова това е идеална закуска с овесени ядки за отслабване.

Ако го предпочитате като хранителен шейк, можете да го ядете по време на закуска, като по този начин допълвате хранителните си нужди, като го придружавате с плодове, пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене или леко сладко, някои крепчета, омлет от белтъци или някои арепи на овес. По този начин ще се чувствате сити в продължение на много часове и няма да закусвате до обяд. За да направите този смути, просто изпълнете следните стъпки:

  1. Измийте леко 6-8 къпини. Резервирайте ги цели.
  2. Измийте добре и нарежете 1 ябълка. Разрежете го наполовина, без да го белите. Премахнете цялата централна част (сърцето, ствола и семената), преди да го нарежете.
  3. Депозирайте в блендера къпините, накълцаната ябълка, 1 супена лъжица и половина овесени люспи (ще бъде по-добре, ако ги хидратирате предната вечер), 2 обезмаслени кисели млека, 1 супена лъжица ленени семена и щипка канела (на вкус). Смесете всичко, докато получите хомогенна консистенция.
  4. Можете да го сервирате с лед.

Прави 1 порция.

Други закуски с овесени ядки и плодове за отслабване, които можете да направите под формата на шейкове, са следните:

Съвет: Можете да замените киселото мляко с кефир. Тази храна е пробиотична, улеснява храносмилането и укрепва имунната система.

Овесени ядки креп фитнес

Тези леки кремове от овесени ядки са толкова гъвкави, че можете да ги вкусите както сладки, така и солени. Ако ги ядете сладки, една от възможностите е да ги опитате с лек мармалад, порция пресни плодове и 0% прясно сирене. Ако искате да ги опитате солени, можете да ги напълните с гъби и пуешка шунка (или с манголд, сотиран с гъби). И в двата случая допълнете закуската си с нискокалорично плодово смути. В допълнение, тези крепчета не съдържат лактоза или пшенично брашно, така че е идеална закуска с овесени ядки без мляко за хора с непоносимост към лактоза. Как ги подготвяте? Просто следвайте следните лесни стъпки:

  1. Смесете част от съставките. Добавете в блендера 50 г овесени ядки и 3 белтъка. Обработвайте всички съставки, докато видите равномерна консистенция.
  2. Добавете останалите съставки. Включва 1 пакетче подсладител (без калории), 80 мл бадемово мляко и 1 щипка канела. Смесете всичко, докато получите хомогенна текстура. Ако искате да използвате тази закуска с овесени ядки, за да отслабнете, можете да премахнете подсладителя.
  3. Изсипете порция тесто в тава. Ако тиганът е незалепващ, толкова по-добре. Трябва да го загреете малко с няколко капки масло, нанесени с абсорбираща хартия. Изсипете сместа в центъра и я разнесете добре, като движите малко тигана около дръжката. Гответе общо 3 минути от двете страни.
  4. Навийте креповете и гответе още 1 минута.
  5. Сервирайте ги пълнени по ваш вкус. Можете да ги опитате както сладки, така и солени.

Прави 2 човека.

Съвет: Можете да си купите овесени ядки или да ги приготвите у дома, като натрошите овесени люспи.

Смути от банан и овесени ядки за отслабване

Ето коктейл от хранителни вещества: сложни хидрати, протеини, витамини, минерали (много калий), антиоксиданти и др. Перфектно допълнение към балансирана, здравословна закуска, която насърчава загубата на тегло. Ще ви засити с часове! Приготвянето на този смути отнема само две стъпки:

  1. Накиснете овесените ядки предната вечер. На следващия ден го източете, изхвърлете водата и запазете.
  2. Изсипете следните съставки в блендера: 1 зрял банан (банан или банан), 1 чаша кисело мляко нискокалорично гръцко или обикновено, нискомаслено кисело мляко, 1 чаша соево мляко или ориз без мазнини, ½ чаша овесени ядки люспи, 4 ч. л. ленено семе, 1 щипка мед (на вкус) и 4 кубчета лед (по желание).
  3. Разбийте с висока скорост докато не получите хомогенна консистенция.
  4. Служи. Ако искате, добавете ленено семе.

Прави 2 порции. За повече подробности не пропускайте видеото с рецептата.

Съвет: Можете да замените кефира с кисело мляко.

Овесена каша

Тази рецепта от английски произход се състои от овесена каша, приготвена с две основни съставки: овесени люспи (варени овесени ядки) и мляко (или вода). След като е готово, това ястие обикновено се придружава от пресни плодове, дехидратирани плодове, ядки, семена и някои други храни. Много пълноценна закуска с овес и мляко! В тази версия нашата каша съдържа овесено мляко, шоколад, смесени семена и зърна от нар. Тази закуска може да бъде материализирана на вашата маса в три прости стъпки:

  1. Изсипете 200 мл овесено мляко в тенджера. Той също така включва 75 г овесени люспи и 1 супена лъжица сироп от агава. Разбърквайте препарата понякога, като по този начин го предпазвате от залепване по дъното на саксията. Не забравяйте, че можете да използвате подсладителя, който ви харесва най-много.
  2. Гответе 5 минути или докато постигнете желаната текстура. Имайте предвид, че по-малко време за готвене, по-леко и по-дебело за по-дълго.
  3. Сглобете овесената каша. Добавете 1 супена лъжица чипс от тъмен шоколад, 1 супена лъжица смесени семена и супена лъжица зърна от нар. Можете да добавите ленени семена, лули, чиа, сусам и тиквени семки.
  4. Сервирайте горещо и в момента.

Прави 1 порция. Не пропускайте подробната рецепта: "Овесена каша рецепта".

Съвет: Традиционно овесът се накисва предишната вечер, преди да се приготви овесът.

Овесени палачинки с домат и извара

Тези палачинки са супер протеинови и с високо съдържание на фибри. Освен това те са толкова апетитни, колкото и засищащи. Можете да завършите това великолепно със закуска с овесени ядки, за да отслабнете със сок или смути. Ако искате да направите тези овесени палачинки, вземете под внимание следните лесни стъпки:

  1. Разбийте 8 белтъка до образуване на пяна. Включва 70 г овесени люспи и разбъркайте, докато се интегрира напълно. Ако накиснете овесените ядки предната вечер, толкова по-добре.
  2. Добавете 1 ч. Л. Бакпулвер (бакпулвер) и щипка сол. Разбийте подготовката, отново.
  3. Изсипете малка порция в горещ тиган. Можете да намажете повърхността с масло, но ако използвате незалепваща тава, няма да е необходимо.
  4. Гответе всяка страна 1-2 минути.
  5. Сервирайте палачинките с извара и нарязан домат. Разстелете изварата и отгоре добавете нарязан домат (на вкус). Можете да използвате обикновени или чери домати. Страхотни са и с рукола на вкус и 2 филийки пуйка (50 г). И ако ги предпочитате сладки, добавете резени банан вместо домат и запазете изварата.

Прави 6 порции. Можете да проверите и тази друга рецепта с мляко: „Овесени палачинки с извара“ или да следвате инструкциите в това видео, където също показваме лесна и здравословна рецепта за закуска с овесени ядки.

Кифли от боровинки с овесени ядки

Ако искате да се лекувате, направете го здравословно! Затова тук предлагаме да подсладите небцето си първо нещо през деня, като опитате няколко фитнес кифли. Да, тези леки кифли могат да се комбинират със сок или протеинов шейк (например смути от овесени ядки и банани). Препоръчително е да ги приготвите предния ден, така че да ги подготвите за закуска, като следвате следните прости стъпки:

Прави 12 порции. По желание можете да добавите нарязани бадеми отгоре.

Смути от манго и овесени ядки

Тази напитка е не само вкусна, но и много питателна и храносмилателна. Свойствата на този шейк са обобщени, както следва: диуретичен ефект, голям принос в антиоксидантите, отпуска нервите, предотвратява мускулната слабост, предотвратява анемия, произвежда ситост, балансира нивата на захар в организма и предотвратява холестерола, наред с други. Ето защо тази напитка не би могла да липсва в нашия списък с лесни и здравословни рецепти за закуска с овесени ядки. Следвайте следващите стъпки:

  1. Изсипете в чашата на блендера 1 чаша и половина обезмаслено мляко или обезмаслено мляко и 1 манго, обелени и нарязани. Блендирайте, докато съставките се интегрират. Ако ви е досадно да белите манго, проверете как да белите манго лесно и бързо.
  2. Добавяне 1 чаша овесена каша с мигновени или люспи. Ако използвате незабавни овесени ядки, не е нужно да ги хидратирате, но ако използвате традиционни люспи, го правите. В този случай ги накиснете предната вечер, отцедете и изхвърлете водата на следващия ден. Тъй като това е закуска с овесени ядки, за да отслабнете, ако използвате незабавна овесена каша, заложете на неподсладената и пълнозърнеста версия.
  3. Добавете 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица захартъмно или подсладителя по ваше предпочитание, 1 щипка канела (по избор) и лед на вкус (по избор).
  4. Смесете, докато получите желаната текстура. Ако напитката е твърде гъста, добавете още лед или мляко. Напротив, ако е много течен, сгъстете го, като добавите още овес (придружен от малко повече мед и захар). Всичко зависи от вашия вкус, да, смесете, докато получите хомогенна напитка.

Прави 1 порция. Всички подробности ще намерите тук: „Рецепта за смути от манго и овесени ядки“.

Палачинки с овесени ядки без глутен

Тези леки овесени палачинки са вкусни и не съдържат глутен, яйца, захар или животинско мляко. Разбира се, винаги трябва да проверявате дали етикетът показва, че овесът не съдържа глутен. Също така, ако искате да увеличите съдържанието на протеини в това ястие, можете да добавите натрошени семена от чиа към тестото. Тази овесена каша е много храносмилателна, питателна и здравословна, идеална за хора, които спазват диета, спортисти и вегани! Тази рецепта се различава много малко от конвенционалните, просто следвайте следните стъпки и ще видите:

Прави 10 порции (малки). Проверете рецептата стъпка по стъпка: "Палачинки без глутен".

Съвет: Ленено семе, бананово пюре и ябълков заместител на яйца.

Овесени арепи

Арепите са типична храна от Венецуела и Колумбия. Традиционно те се правят от царевица, но ако искате да запазите линията, има лека версия с овесени ядки, вкусна! Можете да добавите всеки лек пълнеж към тези арепи и приготвянето им е толкова лесно, колкото следването на следните стъпки:

Прави 4 порции.

Тази рецепта за закуска с овесени ядки е идеална за целиакия, тъй като съдържа само безглутенова царевица и овес. Ако сте целиакия, можете да консумирате овес, стига да не страдате от високо ниво на непоносимост към глутен. Освен това продуктът, който консумирате, трябва да посочва, че е „без глутен“. Ако искате повече информация по тази тема, можете да прочетете статията ни: „Овесът има ли глутен?“. Не забравяйте, когато имате съмнения, Вашият лекар има последната дума.

Друга закуска с овесени ядки за отслабване

Що се отнася до знанието как да приготвим закуска с овесени ядки, много хора се чудят колко супени лъжици овесени ядки са необходими за закуска. Е, както сте виждали в рецептите, всичко зависи от ястието и съставките, които придружават овесените ядки. Овесът е пребиотична храна, тъй като действа като тор, подпомагайки растежа на здрави бактерии. Освен това, както казахме, той съдържа фибри, протеини, минерали и витамини. Затова е най-добре да следвате инструкциите на всяка рецепта и да не задавате еднакво количество овес за всички.

Тъй като има много по-лесни, здравословни и здравословни рецепти за закуска с овесени ядки, които можете да приготвите, ето още няколко идеи:

Ето и видео с рецептата за овесени бисквити, идеални за закуска.

Ако статията ви е харесала Лесни закуски с овесени ядки за отслабване, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Хранене и здраве.