Някои хора казват, че ходенето на бягане или разходка са чудесни възможности за чувство за здраве и отслабване. И така, в този момент възниква въпрос: По-добре ли е да тичате или да ходите пеша?

Ако искате да знаете отговора и да откриете коя дейност е най-подходяща за вашия начин на живот, продължете да четете.

Ползи от бягането и ходенето

Кажете ги на испански или в английската им версия (бягане и ходене), истината е, че тези две думи са на мода.

Днес са публикувани статии, които демонстрират ползите от джогинга; включително истории от спортисти, които показват как се е променил животът им или коя е най-добрата обувка за излизане и упражнения.

Въпреки това, може би вече сте опитали, след като сте прочели за това и сте разбрали, че бягането не е вашето нещо. И сега? Как да се насладя на предимствата на това упражнение? И отговорът е: ходене. Разбира се, този метод има своето име и на чужд език: силово ходене или бързо ходене.

начин живот

Всяка физическа активност е полезна за здравето. Затова разменете дивана за разходка, джогинг или бягане. По този начин ще избегнете 45% шансовете да страдате от типичните проблеми, свързани със заседналия начин на живот: затлъстяване, сърдечни заболявания и задържане на течности.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва това поне 150 минути аеробна физическа активност на седмица и с умерена интензивност. Ако, например, вървите бързо с бързи 20 минути на ден; вече ще спазвате препоръките на СЗО.

Към коя се облягате най-много?

От няколко години течащата треска е част от рутината на някои хора. Поради тази причина започнаха да се провеждат проучвания за въздействието на спорта. Пример за това е публикация на списанието на Американския колеж по кардиология; което показва, че бягането с намалена скорост намалява риска от ранна смъртност с 30%.

В случая обаче с тези хора, които бягат по-бързо; истината е, че няма толкова много предимства. Бързото ходене е по-положително от спринта. Тоест интензивната, но по-кратка физическа активност не отчита по-добри ефекти от по-обширните умерени.

От друга страна, ходенето е подходящо за всички, независимо от възрастта или здравословните проблеми. Единствените ограничения са при структурни или ставни патологии. И дори така, истината е, че бавното ходене се препоръчва за онези, които наскоро са оперирани, са претърпели инфаркт или имат диабет.

Не е нужно да тренирате за разходка ... Правим го, тъй като сме на годинка и ще го правим дълго време. Ходенето е основата за тези, които обикновено не са много активни или са със затлъстяване, и дори станете врата към други спортове.

Това обаче не се случва при бягане; Тъй като изисква по-големи усилия, е по-болезнено и е трудно да се поддържа. По същото време, бягането води до повече наранявания.

Бягане или ходене?

За да разберете дали бягането или ходенето е най-добре, обърнете внимание на тези въпроси.

Изберете разходката, ако:

  • Искате да спортувате дълги години, независимо от конкретните условия.
  • По време на тренировка сте претърпели нараняване.
  • Имате наднормено тегло или затлъстяване.
  • Имате проблеми с коляното, ставите или гърба.
  • Търсите спорт с ниско въздействие.
  • Искате да намалите нервите на работата и ежедневието.
  • Не сте склонни да упражнявате твърде много.
  • Искате да се възползвате от него, за да се запознаете с хора.
  • Харесва ви идеята да се любувате на пейзажа или да се свържете с природата.

Вместо това можете да изберете да стартирате, ако:

  • Искате упражнения с висока интензивност.
  • Обичате да спортувате и винаги сте го практикували.
  • Нямате прекалено много свободно време.
  • Искате краткосрочни резултати.
  • Предпочитате да спортувате сами.

Искате ли да отслабнете? Така че по-добре ходете. Противно на общоприетото схващане, можете да изгорите много калории по време на ходене. Единственото, което се променя, е факторът време. Например, 5-минутно бягане има същите предимства като 15-минутно ходене. За да балансирате предимствата на бягането от 25 минути, ще трябва да ходите 105 минути.

Какви са споделените характеристики на двете дисциплини?

Говорили сме за разликите между бягане и ходене, но не и за нещата, които имат общо.

В този смисъл двете упражнения служат еднакво за:

  • Увеличете енергията.
  • По-ниско кръвно налягане.
  • По-нисък холестерол.
  • Намалете риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобрете самочувствието и настроението.
  • Изгаряйте калории.

Адаптирайте дейностите към здравословен начин на живот

След като видите различните алтернативи, е ключовият момент да изберете дейността, която най-добре ви подхожда; зачитане на вашия начин на живот и вкусове. За това винаги е полезно да отидете при професионалист, който да организира фиксирана рутинна тренировка.