дневни

Когато се стремим да отслабнем, дисциплината по време на процеса трябва да бъде най-голямото ни качество, тъй като последователността в тренировъчната рутина определя резултатите.

Също така е важно да запомните, че човекът, най-добре подготвен да ни помогне да отслабнем, е ендокринната. Ние никога не трябва да следваме какъвто и да е вид ограничителна диета без вашето съгласие.

Ако сме наясно, че искаме да отслабнем сами, първо трябва да създадем информираност за количеството храна, което ядем през деня, Ако направим вариации в диетата, придружени от физически дейности, положителните и видими ефекти върху тялото могат да бъдат засилени.

Трябва да се отбележи, че практикуването на спорт е от първостепенно значение за нашето тяло, тъй като е биологично проектирано за висока производителност. Благодарение на факта, че нашите предци са били атлетични и бързи, те са могли да ловят най-добрата плячка и следователно по този начин да отстъпят място на следващите поколения, увеличавайки физическия си потенциал с течение на времето.

Най-важното е да поддържате рутинна тренировка поне 3 пъти седмично в продължение на минимум 30 минути, като по този начин ще поддържаме здравето и жизнеността на нашия организъм.

Независимо дали е ден или нощ, знаем, че е необходимо да се упражняваме непрекъснато. Добър стимул е джогингът или колоезденето, поддържането на добър ритъм в продължение на 20 минути, което ще бъде от полза за кръвообращението ни и ще увеличи елиминирането на вредните токсини.

Трябва да изготвим работен план, установяващ конкретни графици, Е, трудно е да отслабнете, ако не е ясно как и кога трябва да се правят нещата.

Необходимо е да се вземат предвид подробности като времето на хранене, тъй като може да има връзка в диетата и периода от време, който отделяме на приема, както потвърждават няколко проучвания.

Добър пример за това може да бъде:

6:00 - 7:00 ч

Консумирайте течности за предпочитане, за да стимулирате храносмилателната система и останалата част от тялото след възстановителен нощен сън и да насърчите хидратацията. Идеалното е да пиете сезонна вода или нещо горещо.

8:00 - 9:00 часа

По това време на деня тялото ни се нуждае от значителен енергиен тласък, добрият калориен прием, осигурен от закуската, зависи от енергийните нива, които тялото ще има през останалата част от сутринта и деня.

Закуската трябва да включва:

  • Млечни продукти (ако нямате непоносимост или имате вегански предпочитания): Сирене, мляко, масло и кисело мляко.
  • Въглехидрати: Пълнозърнест хляб, продукти на основата на царевица като брашни тортили.
  • Протеини: Яйце и пълнозърнести храни.

11:00 сутринта

Яжте лека храна, може да е плодове или содени бисквити.

12:00 - 13:00

Според многобройни изследвания, обядът преди 3 следобед може да допринесе за загуба на тегло.

Според данните, получени в тези доклади, тези, които ядат късно за обяд или вечеря, имат повече проблеми при отслабване, отколкото тези, които са свикнали да ядат по-рано.

Обядът трябва да се състои от 2 въглехидрати като ориз и банани, 1 протеин като месо, а храни като салати са допълнени с витамини и минерали, които са от полза за различните телесни системи, рационализират техните функции.

15:00 - 16:00

Храна като млечни производни за предпочитане трябва да се яде. Овесът може да бъде добра алтернатива поради високите си хранителни индекси, които работят като енергизатор, когато се синтезират от тялото. През това време могат да се консумират плодове и салати.

18:00 - 19:00

Трябва да вечеряме, като вземем предвид включването на храни като зърнени култури и пшенични производни, те могат да бъдат придружени с парченца плодове и мед. По това време могат да се консумират и бисквитки и конфитюри.

21:00 - 22:00

Важно е да не ядете нищо през последните два часа преди да заспите. Ако сме гладни малко преди това, можем да се напълним с бадеми или орехи или малки плодове като грозде, защото през нощта храносмилателната ни система остава активна, отделяйки стомашни сокове и ензими, които могат да причинят язва и гастрит.

Идеалното би било да се консумира нещо малко и което съдържа мазнини по това време, ядките (без да надвишават) са добър вариант.

Не забравяйте да останете хидратирани

Не забравяйте, че ключов момент в нашата диета е постоянната и обилна хидратация на тялото. Нашите двигателни и систематични функции зависят от оптималното присъствие на вода, както и от добрия външен вид на тялото ни.