Предотвратяването на косопад, поддържането на енергийното ниво или подготовката на имунната система за спада на температурите са някои от ключовете за подготовката на тялото за студа и може да се постигне, като се знае кои витамини да се приемат през есента. Всички те могат да бъдат получени по естествен начин, като се открие в кои храни те присъстват най-много, за да ги поддържат на оптимално ниво, но винаги следвайки подходящите медицински съвети за всеки отделен случай, тъй като дете, възрастен или жена не изискват същото ниво на хранителни вещества.бременна жена.

приемате

Така че, ако есенната астения започне да прави своето или вие сте от онези, които винаги се простуждат, когато времето се промени, трябва да знаете от какво се нуждае тялото ви и какъв витамин може да ви помогне тази есен. И най-важното, къде да ги намерите!

Витамини за подобряване на здравето ви през есента

Много е важно да укрепите защитните сили, за да избегнете инфекции и болести, и за това ние намираме чудесен съюзник в този компонент. Той образува първата бариера в кожата и лигавичните клетки, които покриват дихателните пътища, и е важен, когато става въпрос за възстановяване на тъканите в костите, зъбите, косата и ноктите.

И в какви храни намираме витамин А? Особено в суровите моркови, животински дроб, сушен магданоз или кайсии, но също така и в други типични зеленчуци като жълта тиква, червен пипер или спанак.

Витамин Ц:

Въпреки че в историята винаги се е смятало, че този витамин е от съществено значение за избягване на грип и настинки, не е било възможно да се докаже връзката му с профилактиката или лечението на този вид заболявания, толкова често срещани през есента. Така че дори ако митът за витамин С като съюзник срещу настинки не е изпълнен, той си сътрудничи за повишаване на имунната система, както се случва с витамин А. Основната му функция е да засили усвояването на желязо, компонент, чиято липса обикновено е свързана с умора, главоболие или анемия. Тези симптоми са много чести по това време на годината, затова е важно да се активират техните функции в организма.

Това хранително вещество винаги е било свързано с портокали и мандарини, но също така има много важно присъствие в жълтите и зелените чушки, в броколите или карфиола.

През тези месеци не само падат листата на дърветата, но също така се увеличава загубата на коса и затова е важно да се приемат витамини, които помагат да се запази косата в целия й блясък. В случая с B3, той увеличава циркулацията на скалпа, като по този начин подпомага растежа на косата, но присъства и в нервната и храносмилателната системи, особено при усвояването на въглехидрати или протеини. След време като лятото, когато излагането на слънце е по-голямо, неговата роля за поддържане на кожата здрава също е забележителна.

Този витамин се намира естествено в храни като риба тон, бобови растения, пълнозърнести храни или заешко и пилешко месо или, в по-малка степен, свинско или агнешко.

Това хранително вещество е полезно за много от проблемите, които се появяват през този сезон, но преди всичко за активиране на организма. Този витамин помага на организма да преобразува изядената храна в глюкоза, която в много случаи генерира необходимата енергия за човешкото тяло и без достатъчно количество от нея в диетата, умората или умората могат да бъдат едни от най-често срещаните симптоми. Освен това поддържа кожата, косата и лигавиците в нормално състояние, като помага на тялото да функционира правилно.

Витамин В7, толкова важен за метаболизма, се намира в дрождите, черния дроб или яйчния жълтък, въпреки че ядките и зърнените храни също съдържат висок дял от това хранително вещество.

Слънцето, плажът и топлината карат кожата да страда след лятото, така че витамин Е може да бъде нашият голям съюзник в тези проблеми. Освобождаването на свободните радикали предпазва клетъчните мембрани от влошаване, което го прави свързано с по-бавното стареене. Тези антиоксидантни свойства помагат на имунната система, но също така и на нервната и сърдечно-съдовата системи.

Този витамин се съдържа главно в растителни масла, които дори се използват за хидратиране на косата по естествен път, но също така и в ядки като шам-фъстък или тиквени семки и храни като грах, морска платика, сладка царевица или консервиран спанак.

Витамин В6:

Функцията му в имунната система, тъй като индиректно си сътрудничи с производството на антитела или значението му в синтеза на въглехидрати, протеини или мазнини, правят витамин В6 много необходимо хранително вещество. В допълнение, с настъпването на есента и края на празниците е интересно да се знае връзката му с повишаването на нивото на серотонин в кръвта, тъй като помага за синтеза на този невротрансмитер, който някои проучвания свързват с депресията или безпокойство.

Този компонент присъства в храни като пилешко, телешко или свинско месо, но също така и в риби като сьомга, риба тон или камбала и в ядки.

Все повече изследвания твърдят, че в този момент проблемите с костите се увеличават, особено за хора с предишни заболявания, но това не се дължи на студ или влажност, а на промяната в атмосферното налягане, съпътстваща тези нови температури. Поради това е важно да се вземе предвид, тъй като една от основните му функции е поддържането на костите поради взаимодействието му с калция.

Витамин К може да се получи главно в зелени листни зеленчуци като спанак, маруля, броколи или брюкселско зеле, но също така и в картофи, домати или аспержи. В млечните продукти той присъства и с подгрупа, наречена Витамин К2.

Няма значение дали е есен, зима, пролет или лято. Вашето здраве заслужава да бъде глезено през цялата година. Сравнете нашето здравно осигуряване сега и изберете своя.