Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Носете един балансирана диета е едно от най-важните неща за поддържане на добро здраве, балансът между различните групи на храна е от съществено значение за постигането на тази задача.

храните

Чуваме много за витамини, но понякога не знаем кои да включим в дневна диета и нито откъде да ги вземем.

Според изданието Harvard Health Publishing най-добрият начин да получите витамини са храна. "Добавките на витамини и минералите от бутилка просто не могат да се сравнят с всички биологично активни съединения, които изобилстват в добре складирана килера “, казват те.

The витамини са вещества, от които тялото се нуждае, за да расте и да се развива нормално, обясняват в Medline Plus, така че избирайте всеки ден храна това е най-добрият начин тялото да получи това, от което се нуждае, за да бъде здраво.

Витамин А
The Витамин А е свързано с развитието на зрението и растежа и поддържането на клетките, коментират те на сайта на Американската академия на семейните лекари .

The храна които съдържат Витамин А са месо от органи, като черен дроб и вътрешни органи и зеленчуци като картофи, тиква, моркови, спанак и в плодовете, пъпеш.

Витамин Ц
Това витамин помага на тялото да образува колаген в кръвоносните съдове, костите, хрущялите и мускулите. Според Академията на лекарите, колагенът е основният протеин, използван като съединителна тъкан в тялото.

Освен това витамин Ц насърчава заздравяването и помага на тялото да усвоява желязото, посочва в Medline Plus.

Плодове, богати на витамин Ц Те са гуава, портокал и цитрусови плодове, киви, ягода, пъпеш, папая, ананас и манго; докато сред зеленчуците са червени и зелени чушки, броколи, картофи и карфиол.

Витамин D
Тялото се нуждае витамин D така че може да абсорбира калций, за да стимулира растежа на костите и да поддържа костите и зъбите здрави.

И въпреки че тялото формира витамин D естествено след излагане на слънце твърде многото време на слънце може да доведе до стареене и рак на кожата, така че много хора се обръщат към други източници.

Някои храна първичен на витамин D идват от продукти, към които са добавени (т.нар храна укрепен), коментират те. Тези, които откриваме сред тях, са мляко, портокалов сок, зърнени храни и кисело мляко.

Между храна източниците на витамин D включват мазни риби, като сьомга, риба меч и консервиран тон.

Витамин Е
The Витамин Е е антиоксидант, хранително вещество, което помага в борбата с увреждането на клетките на тялото, поради което играе важна роля в процесите на имунната и метаболитната система.

The храна богат на Витамин Е които можете да включите в диета са ядки и семена като слънчоглед, бадеми, лешници, кедрови ядки, фъстъци, бразилски ядки и фъстъчено масло.

Зеленчуци, които са добри източници за това витамин Те са спанак, листни зеленчуци и авокадо; растителни масла и зърнени култури също.

Витамин В
Комплексът от Витамини от група В включва B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6, B7 (биотин), B12 и фолиева киселина. Тези витамини помагат на процеса за получаване на енергия от храна; те също допринасят за образуването на червени кръвни клетки.

Хората на вегетарианска диета или вегански начин на живот може да се нуждаят от добавка от витамин b12, щат в Medline Plus.

The храна От които могат да се получат тези витамини са протеини като риба, пилешко, телешко, яйца и млечни продукти; присъствате и в зелени листни зеленчуци, боб и някои зърнени храни и хляб.

Недостиг на витамини може да доведе до важни заболявания, така че е препоръчително да се консултирате със здравен специалист и да поддържате a балансирана диета с разнообразни храни, и ако е необходимо и предписано от специалиста, консумирайте добавка.