умора

В тази статия предлагаме храни, които осигуряват естествени витамини, за да се справят с спада, който човек страда след лятото, при връщане на работа, по-малко часове слънце, смяна на сезона ...

Дошло е времето да добавите повече естествени витамини към вашата диета, за да активирате енергията си, чувството си за хумор и така имунната ви система да е подготвена да се справи с най-студените месеци в годината. Допълнителната енергия чрез храната е идеална, но в зависимост от вашето настроение, стрес, ако условията на вашата работа са изправени пред промени в температурата и т.н. можете да го подсилите със специфично допълнение.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да укрепите имунната си система, е да си възвърнете добрите навици възможно най-скоро и да следвате тези съвети:

Естествени витамини за умора

правя упражнения

Опитайте се да следвате последователно упражнения. Не е нужно да се биете във фитнеса, можете да ходите, да карате колело, да плувате, да танцувате и т.н. всеки ден половин час, с това ще правите сърдечно-съдови упражнения, които трябва да завършите с малко мускулно тонизиране. Опитайте се да практикувате спорт на открито, за да се окислите и да насърчите усвояването на естествените витамини от вашата диета.

Спри да пушиш

По всяко време на годината е чудесно време да се откажете от пушенето. Изоставянето на зависимост ще ви помогне да подобрите самочувствието си и да се почувствате по-мотивирани. Откажете се от тютюна, ще спечелите здраве, ще спестите много пари и ще бъдете свободен човек. Тютюнът намалява концентрацията на витамин С, така че трябва да увеличите консумацията на цитрусови плодове, които осигуряват естествени антиоксидантни витамини.

Спете

С връщането към рутината, смяната на сезона в училищата, извънкласните дейности и много други. Може да сте по-уморени, опитайте се да спите 8 часа и ако трябва да вземете естествена добавка за предизвикване на сън, като мелатонин. Не забравяйте, че ако сте възрастен и подремнете, за предпочитане е да не е повече от 20 минути.

Естествени витамини за укрепване на защитните сили

Включете тези храни, които съдържат естествени витамини, във вашата диета, за да ви помогнат да се справите със смяната на сезона и да укрепите имунната система.

Цитрусови

Високото му количество витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязото от храната, като по този начин избягва появата на анемия. Освен това те благоприятстват и синтеза на колаген.

Банани

Можете да вземете един, преди да заспите, той съдържа малко количество триптофан, предшественик на серотонин и мелатонин, който ще ви помогне да регулирате вашите цикли на сън и да го съгласувате по-лесно. Съдържанието на магнезий и калий го прави идеален съюзник за защита на сърцето и контрол на кръвното налягане.

Кресон

В допълнение към съдържанието на витамин С, те съдържат желязо и йод, които са много полезни в случай на слабост, липса на енергия или ако страдате от стрес умора. Опитайте да ги добавите към Зелено смути и ще видите как те изненадват.

Авокадо

Богат на калий, той ви помага да елиминирате течности поради своя прочистващ ефект и детоксикира тялото си след излишъка на лятото. Осигурява благоприятни мононенаситени мазнини.

Зелен грах

Поради високото си съдържание на витамини от група В, ще избегнете раздразнителност, обезсърчение и липса на концентрация, свързани със смяната на сезона. Вземете под внимание, че витамините от група В се разграждат по време на готвене, вижте следващата таблица как кулинарната техника, която използвате, им влияе.

Сьомга

Неговите омега-3 мастни киселини са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, те са противовъзпалителни, подобряват липидния профил (повишават „добрия“ или HDL холестерола и намаляват „лошия“ или LDL). Ако не ядете прекалено много риба или винаги ядете варена, препоръчвам ви да закупите фармацевтична добавка Омега-3, за да получите всички предимства. Той трябва да бъде силно концентриран и без морски токсини. Не забравяйте, че евтиното е скъпо ...

Ядки

Съдържанието му на желязо и магнезий има антиуморен и антистресов ефект. Можете да приемате по шепа на ден, както на закуска, така и във вашите салати, кремове и супи. Те осигуряват фибри и са антиоксиданти поради съдържанието на витамин Е. Не забравяйте, че добавяйки ги, ще приемате благоприятната порция мазнини, която трябва да бъде във всяко хранене.

Тъмен шоколад

Съдържа теобромин, стимулант, по-мек от кофеина. С малко тъмен шоколад (+ 70% какао) ще получите допълнителна енергия, ще стимулирате областта на мозъка, свързана с удоволствието и ще активирате централната нервна система. Неговите флавоноиди са мощни антиоксиданти, които предпазват от преждевременно стареене, причинено от свободните радикали. Не забравяйте да го консумирате умерено.

Яйца

Това е храната с най-висококачествен протеин (бистър), тъй като съдържа всички основни аминокиселини в правилните пропорции, от които тялото се нуждае. Помага ви в борбата с умората и физическата слабост, съдържа триптофан, който подобрява настроението ви и витамини от група В, които ви поддържат по-активни.

Заек

Неговите висококачествени протеини и нисък процент на мазнини ви помагат да постигнете и поддържате идеалното си тегло. Пилешкото и пуешкото месо имат горе-долу същите свойства, но заекът осигурява повече желязо.

Ако имате някакви въпроси относно естествените витамини за умора, оставете ни коментар и нашия Диетолози онлайн те ще ви присъстват.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.