Когато настъпи есента и защитните сили на тялото се понижат, можем да компенсираме това с добри навици. Редовното упражнение, балансираното хранене и препоръчителните витамини ще засилят защитата срещу настинка.
Прегледано и одобрено от адвоката Франсиско Мария Гарсия на 04 юни 2019 г.
Последна актуализация: 04 юни 2019 г.
През есенния сезон шансовете за грип са по-големи. Студът, видът на влагата и престоят на затворени места ни правят склонни към заразяване с болести. Препоръчително е да знаем как да се предпазим и да приемаме някои препоръчителни витамини за есента.
В крайна сметка ще имаме силата само на имунната си система, за да се справим с патогените, които могат да ни нападнат. В този смисъл, трябва да помним, че ниските температури допринасят за спада на белите кръвни клетки; най-доброто нещо е да се опитате да укрепите защитните сили.
Витамин С: от съществено значение за имунната система
Основният витамин, отговорен за насърчаването на имунната система, е витамин С. Днес знаем, че това вещество процентът му намалява значително в кръвната плазма, когато сме болни.
Известно е също, че витамин С допринася за образуването на фагоцити. Това са бели кръвни клетки, които абсорбират вредни микроорганизми и генерират ензими за тяхното унищожаване; от друга страна, това вещество е и ефективен антиоксидант.
Ефектът на този витамин е много важен срещу микроорганизми, реактивни на кислород; те се умножават в тялото ни всеки път, когато имаме състояние.
За щастие можем да получим това вещество в повечето цитрусови плодове. Портокалът, мандарината, лимонът са богати източници на витамин С; ягодите и кивито също го съдържат.
Препоръчителни витамини за есента: витамин А
Съставен предимно от ретинол и други каротеноиди, той също има значително влияние върху изграждането на защитните сили. Неговият принос е и в производството на бели кръвни клетки от организма.
Не е необходимо да прибягваме до каквато и да е добавка, за да получим това витаминно вещество. Храни като месо, мляко и зелени зеленчуци са богати на ретинол. По същия начин спанакът и морковите също имат високо съдържание на този компонент.
Витамин D ни помага при броя на белите кръвни клетки
Витамин D не влияе пряко върху създаването на бели кръвни клетки. Това обаче е от съществено значение за увеличаване на счетоводството му. По принцип този компонент забавя времето, през което тези защитни сили се разрушават в тялото. С тяхното влияние фагоцитите увеличават продължителността на живота си.
Добрата новина е, че това е напълно безплатен витамин. Трябва само да прекарате няколко минути на слънце, за да може кожата ви да го абсорбира. Ясно е, че това би обяснило защо в студено и дъждовно време защитните ни сили намаляват.
„Трябва да помним, че ниските температури допринасят за спада на белите кръвни клетки; най-подходящото нещо е да се опитаме да подсилим защитните сили "
Витамините В и Е допринасят до известна степен
Витамин група В влияе върху метаболитните процеси в човешкото тяло. Въпреки че техният обхват не е пряко свързан с образуването на бели кръвни клетки, те се намесват на общо ниво в създаването на защитни сили.
По-конкретно, витамин В влияе върху образуването на протеини, които от своя страна са важни за имунитета на тялото. Освен това, без добра хранителна база, логично е защитните сили да намаляват. Без съмнение В комплексът попада в групата витамини, препоръчани за падане.
От своя страна, витамин Е съдържа антиоксиданти, които предпазват клетките. Въпреки че винаги сме знаели, че ефектът му благоприятства кожата, това вещество действа и вътрешно. Освен това се смята, че действа в комбинация с витамин С.
Фолиевата киселина е друго препоръчително вещество
Фолиевата киселина е полезна не само за бременни жени. Този минерал насърчава производството на специфичен вид бели кръвни клетки: неутрофили. Следователно изкореняването му от диетата ни прави податливи на инфекции от всякакъв вид.
Фолатът е нещо, което можем да намерим в някои от най-често срещаните човешки храни. Някои продукти, които го съдържат в добри количества, са ориз, броколи, хляб и зърнени храни.
Зелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове също са с високо съдържание на фолиева киселина. Както виждаме, препоръчаните за есента витамини могат да се набавят чрез разнообразна, здравословна и балансирана диета.
От друга страна, има някои добавки и медицински продукти, които могат да се използват за засилване на натоварването с витамини. Витамини В, С и Е могат да се намерят в хапчета и инжекционни разтвори; фолиевата киселина се продава и в лесно достъпни търговски продукти. По този начин ще бъдем готови за есента.