Храненето на майката след раждането е от съществено значение за осигуряване на физическо и психическо възстановяване на тялото й и което от своя страна може да предложи оптимално кърмене на бебето.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 10 август 2020 г.
Последна актуализация: 10 август 2020 г.
Да знаете какво да ядете след раждането, за да увеличите защитните сили, е една от грижите на всяка майка. На този етап новата майка иска да има отлично здраве, за да може да възвърне силите си и най-доброто си състояние, тъй като е ясно, че с акта на раждането тялото се нуждае от правилните хранителни вещества и витамини, за да нормализира раните си.
Що се отнася до здравословното хранене, няма много тайни. Всички знаем това яденето на плодове и зеленчуци, постно месо, ядки и масла, богати на омега 3, повишава защитните сили на организма и води до стабилизиране на всички ценности.
въпреки това, въпросът се крие в знанието коя от тези храни трябва да се яде в по-голямо количество и точните препоръчителни порции на всеки. За всичко това, Представяме този информативен текст с някои от най-забележителните храни за техните хранителни вещества. С тях можете веднага да започнете да усилвате защитата си.
Какво да ядем след раждане, за да повишим защитните сили?
Първото съображение, което трябва да се вземе предвид след раждането, е, че започва периодът на кърмене, така че майката трябва да яде много специфични храни. Важно е диетата, която решите да установите, да бъде одобрена от лекуващия лекар или диетолог, кой ще бъде най-показан при диктуване на ръководство за балансирано хранене.
След като този аспект бъде разбран, целта на тази статия е да посочи естествените и здравословни храни, които вече са признати като полезни за защитните сили. Освен това се предлагат и няколко прости идеи, за да знаете как да ги приготвите по вкусен начин.
Препоръчителни храни
Плодове
Плодовете оглавяват този списък, тъй като те представляват една от най-мощните групи храни за повишаване на защитните сили благодарение на високото си натоварване с витамини. Повечето имат високо ниво на витамин С, отговорен за поддържането на имунната система в оптимално състояние.
Според изследване, публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine, приемането на това хранително вещество намалява риска от настинки и подобрява възстановяването ви.
Сред плодовете, които кондензират повече хранителни вещества на порция, се открояват следните:
Най-подходящото време на деня за консумация е през сутринта, под формата на вкусна плодова салата.
Зеленчуци и бобови растения
Сред зеленчуците и зеленчуците, които съдържат повече витамини и укрепват защитните сили, най-изявени са червен пипер, тиква и магданоз; последното е много полезно поради своята гъвкавост да се използва при всички хранения. Що се отнася до бобовите растения, се открояват лещата, зърно с повече от изискан вкус.
От друга страна, ако е за възстановяване здравето на майката след раждането, всички зелени листни зеленчуци като спанак, люцерна или манголд трябва да се ядат в изобилие. Те имат витамин К, който помага да се възстанови разграждането на тъканите, които са били компрометирани по време на раждането или цезарово сечение.
„Важно е диетата, която решите да установите, да бъде одобрена от лекуващия лекар или диетолог, който ще бъде най-подходящ, когато диктува ръководство за балансирано хранене“
Риба, богата на Омега 3
Така наречените тлъсти риби като сьомга, сардини, пъстърва и херинга се открояват с това, че съдържат големи количества омега 3. Този компонент От съществено значение е да се поддържа здравето на тялото в оптимално състояние и дори да се избягва появата на множество патологии.
Дневните количества, установени да гарантират достатъчна консумация на омега 3 при кърмещи жени, са 1,3 грама на ден. Това хранително вещество също ще намали възпалението в тялото. Експертите препоръчват редовния му принос за намаляване на риска от развитие на сложни и автоимунни заболявания.
Ако във вашия случай решите да поддържате вегетарианска диета, трябва да знаете, че можете да намерите омега 3 в изобилие в продукти като яйца, ленено семе, чиа, орехи и различни сушени плодове. Освен това те са в по-малка степен в млечните продукти като кисело мляко и соево мляко.
Така или иначе, добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете някакво радикално решение относно вашата диета.
Инфузии
Инфузиите са идеални съюзници, когато става въпрос за повишаване на защитата. И не само това: те носят голямо благополучие и състояние на релаксация на майката които несъмнено допринасят за укрепване на вашето здраве. Сред тези, забелязани с многобройните си свойства, имаме валериана, кориандър, хибискус, червена боровинка, канела, хмел и маточина.
Оптимизирайте диетата за подобряване на имунната функция
Като последна точка не забравяйте, че възстановяването ви след раждането и фактът, че имате висока защита Това ще зависи до голяма степен от начина, по който сте се хранили по време на бременност. Ето защо домашните задачи трябва да се фокусират върху поддържането на здраве преди, по време и след раждането.