Ти искаш да знаеш какво да ям след бягане, за да отслабна?

Търсите ли здравословни и ефективни алтернативи за отслабване? Тази статия е за вас.

Тогава ще ви кажем какви храни да се ядат и пият след тренировка за изгаряне на повече калории и отслабване.

Първо ще обясним накратко защо тялото ви изгаря калории след тренировка и след това ще ви покажем ТОП 8 ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

бягане

DUAL Pro Fat Burner | Отслабнете без спорт | Fat Burner за жени и мъже | За отслабване | 100 кето диетични капсули без добавки | 100% натурални | веган | без глутен | Произведено в ЕС

Това ще намерите!

ЗАЩО ТОВА, КОЕТО ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ СЛЕД БЕГАНЕТО Е ВАЖНО

Тялото ви изгаря калории през целия ден.

Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите (и толкова повече шансове за отслабване ще имате, ако се храните умно).

Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа, и затова вероятно е една от любимите дейности за тези, които искат да отслабнат.

Другият голям положителен аспект на бягането е това ви помага да изгаряте калории след бягане. Как е това? Виж.

Консумация на енергия на километър по време на бягане подобно е, направете го бързо или бавно.

Това е изгаряте същите калории, като бягате на 1 километър бързо или бавно.

Голямата разлика е, че интензивността, с която тренирате, влияе броят на калориите, които изгаряте след бягане.

Колкото по-трудно бягате, толкова повече калории ще изгорите след бягане.

Това е известно като Излишната консумация на кислород след тренировка, термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след приключване на тренировката.

Бягането ви помага да изгаряте калории, докато бягате и след като завършите.

Не всичко обаче е интензивно, има и такива Хранителни съвети, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории след бягане.

ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За щастие на тези, които искат да отслабнат, има някои храни, които отслабват и са идеални за ядене след бягане и тренировка.

Нека да видим нашите любими!

1.- ЗЕЛЕНЧУЦИ

След лека до умерена тренировка изяжте малко морков или целина това е чудесен начин да включите хранителни вещества, да заситите непосредствения си глад и да ядете нещо хрупкаво.

Друга алтернатива е да направите вкусно зеленчуково смути.

Целината е изключително Нискокалорични и с високо съдържание на фибри; всъщност някои изследвания показват, че целината изисква повече енергия за усвояване и усвояване, отколкото тялото осигурява.

Още една добра комбинация За тези, които искат да отслабнат, е да ядат a домат с варени яйца, тъй като те се комбинират въглехидрати и протеини без включване на излишни калории.

Намерете зеленчука, който предпочитате да ядете след тренировка, и винаги помнете, че всеки зеленчук винаги ще бъде по-добър от всяка преработена храна, която сте яли досега, която ви е напълняла.

2. - МАСЛЕН КОЙГУРТ (НИСКО В МАСЛИТЕ)

The кисело мляко това е добър начин за консумация протеин след тренировка (една от големите трудности на много бегачи).

Въпреки че неговата асимилацията е по-бавна от други източници на протеин, като суроватъчен протеин, ще бъде полезен за бегачите, които се опитват да отслабнат и нямат твърде голямо натоварване.

За тези, чийто обем и интензивност са високи (над 60 км на седмица), изборът на друг източник на протеин може да е удобен.

Добавете овесена каша към киселото мляко, може да бъде чудесен начин за включване въглехидрати и ще ви помогне поддържат ви сити за по-дълго.

Да се ​​избегне за включване преработени зърнени култури и това включва захар.

3.- ОМЕЛЕТ С ЗЕЛЕНЧУЦИ

The омлет със зеленчуци, е друга добра комбинация, която може да служи като лека закуска (намаляване на размера му) или може да бъде перфектно хранене след тренировка.

Избери своя любими зеленчуци и ги добавете към вашия омлет, нашите са: настърган морков, грах и аспержи.

4. - ИЗБЯГВАЙТЕ НАПИТКИ С ЗАХАР

След тренировка важно е да се възстанови баланс на течностите И заради това пия вода е от съществено значение за всички бегачи.

Ако искате да отслабнете, избягвайте сладки напитки; и ако искате ароматизирайте водата, включват някои капки лимон и някои нискокалорични подсладители могат да бъдат отличен вариант.

5. - ХРАНЕТЕ СЕ ПИКСНО (САМО ЗА ХРАБИТЕ И ИЗПОЛЗВАНИ)

Люти чушки, като напр хабанерос и халапенос, получават силата си от съединение, наречено капсаицин.

The капсаицинът е термогенен, което означава, че повишава телесната ви температура, което от своя страна ви кара да изгаряте енергия.

Има много добри доказателства, че капсаицин увеличава изгарянето на мазнини и може да увеличи загубата на тегло.

Ето защо, ако сте свикнали с пикантното и вие сте от тези, които му харесват, добавете пикантно към вашите ястия след тренировка.

6.- ПОМЕЛО

The грейпфрут тя е нискокалорична и е друга термогенна храна, която трябва да включите в диетата си след тренировка.

В едно проучване, ефекти от консумацията на грейпфрут за 12 седмици при пациенти със затлъстяване телесно тегло.

The заключиха изследователите че приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене произведени a значителна загуба на тегло, в същото време, че инсулиновата резистентност беше подобрена.

7.- ЗЕЛЕН ЧАЙ

The кофеинът може да увеличи метаболизма, както и енергийните нива, което означава, че можете да изгорите повече калории.

Ако погледнете етикета на почти всеки добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, най-вероятно сред съставките ще намерите зелен чай.

The зеленият чай е добър източник на кофеин, и също така съдържа антиоксиданта епигалокатехин галат (EGCG), който също може да ви помогне да изгорите допълнителни калории.

След тренировка избягвайте спортните напитки и утолявайте жаждата си с леден зелен чай.

Екстракт от зелен чай - Капсули от зелен чай - 1000 mg - Комплекс с 15% повече EGCG - Добавка за максимална концентрация - За мъже и жени -120 капсули (доставка за 2 месеца) от Earths Design
Органичен матча зелен чай на прах, висококачествен матча чай от Япония, за чай, готвене, печене и приготвяне на смутита, веган и органичен контейнер за защита на аромата, от марката Vegavero (100 гр. Или 200 гр.)
Зелен чай 1000 mg - Пот за 4 месеца! - Подходящ за вегани - 360 капсули - SimplySupplements

8. - ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛ

The напитки с алкохол представляват поредица от трудности, които в комбинация могат да бъдат ужасни.

Първо, алкохолните напитки (каквито и да са) осигуряват калории. Количеството енергия, което грам алкохол е колкото 7 ккал.

Това количество е доста важно, тъй като е значително повече от тези, осигурени от всеки грам въглехидрати и протеини (около 4 kcal/g) и малко по-малко от тези, осигурени от мазнини (9 kcal/g).

The втори проблем Това, което генерира алкохол е, че когато се пие, той обикновено се консумира в голямо количество и често без контрол. Човек се събира с приятели и започва с пиене на бира, часове минават и вероятно е изпил още няколко. Други вечерят с вино, някои пият по една чаша, други повече.

С всяка чаша или чаша алкохолна напитка консумирате голям брой калории, без дори да си давате сметка. Резултатът: напълнявате.

Третият проблем е, че много алкохолните напитки съдържат захар, което означава повече калории, което може допълнително да влоши проблема.

КАК ДА ЗНАЕТЕ КАЛОРИИТЕ В АЛКОХОЛНАТА СИ НАПИТКА

За да изчислим теглото (грамове алкохол) трябва да умножим обема му по алкохолна плътност (етилов алкохол или етанол в този случай), което е, закръгляване, 0,8 g/ml.

По този начин, за да се изчислят калориите, дължащи се на алкохол в 100 ml вино от 14 или алкохолно, първото нещо, което трябва да се направи, е да се изчисли колко грама тежи този обем алкохол:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (14 ml алкохол в 100 ml вино от 14 ° тежи)

И след това, умножавайки се по калориите, осигурени от всеки грам алкохол, получаваме енергията, осигурена от алкохола в това количество вино: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Тоест, на всеки 100 ml вино ще консумирате приблизително 78,4 kcal, в 200 ml почти 160 kcal.