Няма съмнение, че диетата, освен физическата активност, е в основата на процеса на отслабване. Само прилагането на постоянни хранителни навици гарантира ефективно и трайно отслабване. И така, какво да ядем, за да отслабнем и какви храни трябва да избягваме? Разберете, като прочетете тази статия!

отслабнем

Списък на статиите

Характеристики на добрата диета за отслабване

Горе-долу всички ние знаем, че когато отслабваме, трябва да избягваме мазни и пържени храни, сладкиши и силно преработени храни, бял хляб и бързо хранене. Нашето меню трябва да съдържа големи количества зеленчуци и някои плодове, пълнозърнести храни, риба и постно месо, обикновени кисели млека и други нискомаслени млечни продукти и накрая семена и ядки.

Но това не е краят на историята. Също така си струва да се знае, че има храни, които регулират храносмилателните процеси и които пряко допринасят за загубата на наднормено тегло. В същото време те осигуряват много хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето. Тези т.нар суперпродукти обикновено са с ниско съдържание на калории, но в същото време те са богати на най-ценните хранителни вещества, които не се намират, например, в преработените храни.

Суперпродукти, които насърчават процеса на отслабване, укрепват имунната система и минимизират риска от повечето цивилизационни болести. Те включват мед, чесън, кисело зеле, броколи, овесени ядки, морска риба, ядки и яйца.

Какво да ям, за да отслабна?

Зеленчуци

Зеленчуци Те са най-ценното средство в борбата с наднорменото тегло. Нискокалоричните зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри, са основата на съвременната хранителна пирамида. Те не само отлично засищат апетита, но и успокояват червата ни, а съдържащите се в тях фибри помагат за отслабване.

Някои зеленчуци, като леща, дори предотвратяват развитието на коремно затлъстяване. Други, като броколи, поради изобилието от антиоксиданти, имат силен противораков ефект. В допълнение към горното, в ежедневното меню трябва да бъдат включени моркови, домати, спанак, целина, зелен магданоз, цвекло, тиквички, картофи, краставици и карфиол.

Ферментиралите продукти играят специална роля за здравословното хранене и отслабването. Следователно ферментиралото зеле (не ферментирало с оцет) е естествен източник на витамин С и редица други витамини, минерали и антиоксиданти. Укрепва имунитета, прочиства червата, насърчава храносмилането, намалява нивата на холестерола, блокира апетита.

Открийте: Как да намалите апетита си

Плодове

Съвременната диетология препоръчва да се ядат зеленчуци възможно най-често, докато плодовата порция е малко по-ниска: ¾ от зеленчуците и ¼ от плодовете. В същото време е по-добре да се яде плодове не по-късно от вечерните часове, тъй като тялото може да не успее да се справи с изгарянето на въглехидратите преди нощната почивка.

Ябълките могат да играят важна роля в процеса на отслабване. Те се консумират като лека закуска, намаляват калоричността на основното ястие, намаляват апетита и поради наличието на фибри имат положителен ефект върху храносмилането. Важен плод за отслабване е грейпфрутът, защото ускорява метаболизма, а също така ефективно прочиства организма от токсини. Диетата за отслабване трябва също да включва круши и ягоди, малини, плодове, киви, ананаси, авокадо.

Пълнозърнести продукти

Те са не само съюзник за отслабване, но и източник на основни минерали като цинк, желязо, магнезий, витамини от група В и влакното, което има голямо влияние върху загубата на тегло. Благодарение на него имаме по-малко апетит, червата ни работят по-ефективно, метаболизмът протича по-бързо, по-лесно е да се избавим от вредните вещества от тялото. Така че нека ядем хляб, направен от пълно смилане, груби зърна, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, овесени ядки, трици.

Незаменима помощ за отслабване: Vital Fiber Fiber Select

Мляко и млечни продукти

Мляко и млечни продукти Те са от съществено значение в менюто, защото осигуряват на тялото протеини, калций и витамин В2, поради което те също трябва да бъдат включени в добре балансирана диета за отслабване. Поради нивото на калории обаче трябва да изберем мляко с по-ниско съдържание на мазнини и обикновени кисели млека или постно бяло сирене (непреработено, в естествената му форма). Не забравяйте, че яденето на постни млечни продукти е добър начин да засилите метаболизма си и да потиснете апетита си. Продуктите от тази категория си струва да се посегнат, докато отслабвате.

Яйца, риба, постно месо

Диетата за отслабване също трябва да включва яйца, за предпочитане варени или, ако са пържени, без мазнина. Варено яйце осигурява протеини, витамини и желязо, е добър заместител на месото и ви дава усещане за ситост за дълго време. Ако изберете месо обаче, направете го само постно, главно птиче месо, варено или печено без мазнина. Избягвайте всички хот-доги и други месни продукти.

Трябва да ядеш Морска риба поне два пъти седмично, на пара или печено във фолио. Трябва да имате скумрия, риба тон, херинга, треска, сьомга, миди. Сред другите важни хранителни вещества те съдържат ценни омега 3 мастни киселини, които ви помагат да имате слаба фигура.

Ядки, семена, костилки

Ядки, семена и костилки Те са високоенергийни продукти, но освен това са богати на витамини, минерали, ненаситени мастни киселини и фибри. Отлични като добавки към салати или сандвичи, те потискат апетита и минимизират риска от образуване на мастна тъкан. Съдържат здравословни мазнини и антиоксиданти, които са от съществено значение за организма в малки количества.

Що се отнася до мазнините, те са на върха на хранителната пирамида, което означава, че те трябва да се консумират в минимални дози (за предпочитане под формата на растителни масла, а не на животински мазнини).

Вода това е абсолютно важно за диета за отслабване. Благодарение на стимулирането на метаболизма и прочистването на организма, той благоприятства загубата на тегло. Нуждата от течности е около 2,5 литра на ден, което включва 1,5 литра вода, докато хората с наднормено тегло трябва да пият малко повече.