Има много объркване относно това кое е най-добре да се яде първото нещо през деня, така че днес ние ви изваждаме от съмненията си

искате

Публикувано 17.02.2020 г. 19:46 ч. Актуализирано

Изберете какво да ядете за закуска когато се опитваме да се грижим за себе си е почти най-трудно. Събуждаме се с точното време и с толкова много противоречива информация, не знаем какво е най-добре да вземем, за да отслабнем.

    Защо упражненията могат да ви накарат да наддавате, вместо да отслабнете: пет причини Защо упражненията могат да ви накарат да наддавате, вместо да отслабнете: пет причини

Мнозина избират зърнени култури, когато в действителност това не е най-препоръчителната опция, тъй като въпреки че се продават като „леки“ те имат много захар. Други избират сладкиши, Което е по-лошо.

Тъй като има достатъчно объркване за това какво да ядем за закуска, за да се грижим за себе си, отслабнете и имайте енергия през целия ден, нека да видим какво казват експертите и научните изследвания за това кое е най-доброто.

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем

Най-добре е винаги да избирате храни, богати на хранителни вещества и ядем малко протеини и фибри, в противен случай ще огладнееме в средата на сутринта, което ще ни накара да консумираме нещо нездравословно и богато на въглехидрати.

Тук ви казваме какво трябва да ядете първо нещо през деня, за да отслабнете и да се грижите за себе си.

1) Храни, богати на фибри

Ако се опитвате да отслабнете добре е да закусите храни, богати на фибри. Проучване от 2015 г. показа, че диетите с високо съдържание на фибри помагат на хората да отслабнат, да ускорят метаболизма си и да намалят риска от диабет.

Други изследвания свързват фибрите с по-добро здраве и по-голяма загуба на тегло. Например, това изследване установи, че тези, които ядат повече фибри, имат по-малко висцерални мазнини, което е „лошото“.

Някои здравословни, засищащи храни с високо съдържание на фибри включват:

  • Овесени трици.
  • Плодове (сливи и цитруси, особено).
  • Зеленчуци.

Добър вариант би бил да вземете натурално кисело мляко с няколко супени лъжици овесени трици, портокал, плюс кафе или чай, ако имате нужда от енергия, и малко протеин.

2) Протеини

Яжте повече протеини за закуска, или по всяко друго време на деня, това може да ви помогне да отслабнете. Многобройни изследвания свързват диети с високо съдържание на протеини с по-голяма загуба на тегло. Анализ от 2014 г. показва, че протеинът увеличава чувството за ситост, карайки ни да ядем по-малко през деня, тъй като ни държи „сити“ по-дълго.

В допълнение, многобройни проучвания уточняват, че храните, богати на протеини, ускоряват метаболизма и увеличават топлинния ефект на тялото., т.е. количеството калории, което е необходимо за тяхното усвояване и обработка.

Това са богати на протеини опции, които можете да обмислите:

  • Бъркани, сготвени или приготвени на скара яйца.
  • Пуйка или пуешко нарязване.
  • Пиле.
  • Зеленчуци.
  • Риба тон (най-добрият натурален).

3) Кафе или чай (без захар или подсладители)

Има много изследвания, които показват, че кофеинът Той може да помогне за увеличаване на метаболизма с до 11%. Всъщност шест различни проучвания установиха, че хората, които консумират 270 mg кофеин на ден (около три чаши), изгарят допълнително 100 калории на всеки 24 часа.

В допълнение към кафето, чайът е идеален и за отслабване, тъй като съдържа катехини, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма.

Зеленият чай е особено добър, особено за намаляване на коремните мазнини. Многобройни проучвания показват, че хората, консумирали тази напитка редовно, са сваляли с 1,3 килограма повече средно тези, които не са.

Кафе или чай е по-добре да се пие без мляко и без захар или подсладители. Дори ако смятате, че захаринът или стевията не ви напълняват, по-добре е да не ги приемате, тъй като някои изследвания, като това, публикувано от Canadian Medical Association Journal, свързват честата консумация на аспартам, стевия и сукралоза с наддаване на тегло, сърце и диабет.

4) Пазете се от зърнени храни и хляб с „неща“

Отиваме в супермаркета и виждаме всякакви хлябове с лули други съставки, които само добавят калории към закуската ни ненужно. Най-доброто нещо, ако искате да имате хляб, е да изберете един от ръж или пълнозърнесто 100%.

Освен това е по-добре да не закусвате зърнени храни или мюсли, тъй като те имат много захар, което ще доведе до падане на енергия в средата на сутринта. Ако сте свикнали да ядете този вид храна за закуска, заменете го с валцуван овес.

5) По-добре цели плодове вместо сокове

Плодовите сокове са захарна бомба, много здравословна, да, но и калорична. Според Харвардския университет чаша портокалов сок съдържа 10 чаени лъжички захар, същото като консервирана сода. Както винаги ви казваме, яжте цели плодове по-добре и спрете соковете.

6) Някои кисели млека

Въпреки че млечните продукти не са от съществено значение за здравословното хранене, не е лошо. Ако искате да се грижите за себе си, можете да пиете обезмаслено мляко сутрин и кисело мляко. Разбира се, трябва да внимавате кой да изберете, тъй като всичко това блести не е злато.

Кисело мляко които са с ниско съдържание на мазнини, обикновено са с много високо съдържание на захар. Всъщност има до 29 грама захар, но те са с ниско съдържание на мазнини.

Внимавайте, те не са еднакви, затова трябва да внимавате и да прочетете добре етикета на хранителния състав. Тяхното е, че не съдържа повече от 20 грама от това вещество.

И това е, читателю. Не забравяйте, че не трябва да минава повече от половин час от когато се събудите, докато ядете нещо. И, очевидно, винаги трябва да закусвате.