Има дни - или дори седмици - когато може да ви е трудно да отидете до тоалетната. Имате запек, независимо дали поради промените, които сте направили в диетата си, време на нерви или бързане, всичко това са достатъчни причини за промяна на чревния ритъм.
Това храносмилателно разстройство също може да бъде a източник на безпокойство което допълнително влошава запека, причинявайки дискомфорт като газове, подуване на корема и болка. Оставяме ви няколко съвета как да го избегнете:
Навик
Спазвайте определен график за определени неща, като ходене до тоалетна, спане на 7 часа или хранене. Това ще регулира чревния ви ритъм. От друга страна, никога не пропускайте закуската или спрете евакуацията, ако ви се иска.
Посочени храни
Фибрите, някои растения и млечните продукти (те намаляват подуването на корема) предпазват флората и улесняват чревния транзит. Ако имате проблеми с ходенето до тоалетната, намалете месото, солта, алкохола и кофеина, по този начин ще избегнете временен запек.
Какво още, пийте чаши вода гладуването помага за премахване на запека.
Физическа дейност
Редовното ходене или бягане или заетостта с домакинска работа или работа ще ви помогнат да се евакуирате.
Втриването на корема по кръгов начин също ще ви помогне, като по този начин стимулира двигателната активност на дебелото черво.
ЛАКСАНТНИ ХРАНИ
- сливи: този плод е един от най-слабителните, поради концентрираното си ниво на фибри. Освен това хидратира и помага за попълване на течности. Препоръчително е да приемате по два на ден веднага щом станете. Ако страдате от тежък запек, опитайте сушени сливи (те имат по-висока концентрация на фибри), но внимавайте, тъй като са много калорични. Можете да ги ядете, като ги накиснете предварително (около 12 часа) и да ги ядете на гладно, друг интересен вариант би бил да ги ядете в компот, смесени с круша, мед и лимонова кора, за да им придадете повече вкус.
- Дати: освен че регулират чревния транзит поради високото си съдържание на фибри, подобно на други сушени плодове, те са важен източник на енергия, така че могат да се ядат на закуска като алтернатива на сливите. Въпреки че е доста калорично, съдържанието му е с ниско съдържание на мазнини. От друга страна, имайте предвид, че те трябва да се избягват в случай на диабет или затлъстяване, тъй като осигуряват много захар.
- Овесена каша: овесените люспи също са добър източник на разтворими фибри (те се характеризират с подуване на червата при контакт с вода). Те активират движението на червата и осигуряват въглехидрати, които червата усвояват бавно. Ако ги ядете на закуска, те ще ви поддържат активни през цялата сутрин и съдържанието на мазнини в тях е минимално. Можете да ядете овес чрез люспи, мюсли, трици (рафинирана зърнена обвивка) или дори с бульони.
- Инфузии: Вземете ги след основните хранения и ще видите как се чувстват добре и ще ви накарат да се почувствате като перце. Вземете инфузии от храносмилателни растения като лайка, риган, кориандър или пенироял. Ако проблемът ви със запека е специфичен, прибягвайте до леки слабителни растения като ревен, тъй като те съдържат активни съставки, които стимулират червата, улеснявайки изхвърлянето на изпражненията.
- Семена: съдържанието на разтворими фибри е доста високо (почти 30% от състава му), те обикновено се добавят в салати, пюрета или кисело мляко, макар и втечнени във вода, освен храна, те също могат да се приемат.
Не забравяйте, че когато приемате този вид добавка, трябва да избягвате излишъци, за да не накрая приемате твърде много фибри, не забравяйте, че и други храни, които ядете ежедневно, също могат да съдържат фибри.