Избягвайте това състояние с добри навици всеки ден. Най-много страдат жените, децата и възрастните хора.
Запекът е много често при хората, е малко небрежно да се чуе хората да казват, че са запек. Изчислено е, че само в Мексико от 15 до 25% от хората страдат от това, нали това оръдие е правилно?
Но ВНИМАНИЕ, този проблем засяга повече жени, деца и възрастни хора, което изцяло влияе върху ежедневието, тъй като често е разочароващо. Представете си две седмици, без да се евакуирате! Но не само отчаянието изпитвате и вие причинява сериозни проблеми, като фекална импакция, язви, ректален пролапс, анална цепнатина и/или хемороидално заболяване, така че знаете, че не трябва да е толкова случайно.
Този проблем може да се възприеме по различни начини, тоест включва рядко изхождане (по-малко от три пъти седмично) и много усилия. Запекът може да бъде остър или хроничен (когато продължава повече от три месеца). Също така се разделя на вторични, които Той се дава от заболявания като хипотиреоидизъм и диабет, въпреки че може да се дължи на някои лекарства. Запекът, известен като функционален, е този, който Не е известно защо, това може да се дължи на бавността на дебелото черво или липсата на координация между ректума и аналния сфинктер.
Не го пропускайте, направете нещо за вашето здраве!
НО, независимо от причината и класификацията много е важно да имате диетични и хранителни насоки. Ето защо, д-р Eduardo Cerda Contreras, специалист по вътрешни болести, гастроентерология и моторика, ни дава някои препоръки:
1. Яжте балансирана диета: Включва всички групи храни, главно фибри, допринася за здравословна микробиота (чревна флора) и благоприятства процеса на дефекация. Ако сте от тези, които не понасят фибрите, защото причиняват раздуване на корема и болка, не се притеснявайте, диетата трябва да бъде индивидуализирана. Храните с високо съдържание на фибри са:
- Зърнени храни: ленено семе, ечемик, пшеница, овес, ръж, просо, царевица, киноа, амарант, сорго, ориз.
- Плодове (за предпочитане с кора): ябълка, праскова, кокос, папая, авокадо (да, това е плод!), боровинка, гуава, круша, слива и сини сливи, портокал, ягода, смокиня и банан (очевидно това е без черупка.
- Зеленчуци: артишок, маруля, манголд, спанак, аспержи, броколи, тиква, моркови и картофи с кожа.
- Бобови растения: леща, боб, грах, боб и нахут.
- Ядки и семена: слънчоглед, бадеми, орехи и шам фъстък.
2. Кажете не на дългите пости и спазвайте графика си за хранене: Яжте закуска в рамките на първия час след събуждането. Не позволявайте да минат повече от 5 часа, без да ядете храна. Добра препоръка е да се спазва диетата в пети, която се състои от приемане на три основни храни и две закуски, за да се регулират чревните рефлекси, да се активира стомашно-чревната система и по този начин да се евакуира.
3. Хидрат: Препоръчва се да се пият около два литра вода, като се приспособяват към условията на физическо натоварване и дехидратация като тази, която може да придружава употребата на лаксативи.
4. Активирайте се. Отидете на аеробни упражнения три пъти седмично в продължение на 30 минути. Това подобрява кръвообращението и чревната подвижност.
5. Остави цигарата: Помага на много хора да отидат до тоалетната, но не забравяйте, че тя има сериозни рискове за здравето.
6. Обърнете внимание на чувствата си: Не сдържайте желанието да се евакуирате с идеята, че „банята ми е по-добра и по-чиста“ или „съжалявам на работа или в друга къща“, защото всичко, което правите, е да увредите червата, причинявайки по-бавно или мързеливо.
От Едуардо Серда, гастроентеролог, специализиран в лечението на целиакия.