Премахването на коремните мазнини, за да изглеждате шест пакета, не е лесен процес, но за щастие има начини и специфични физически упражнения, които помагат да се постигне с малко постоянство и воля.

Ако сте в този момент, в който вече изглеждате с шест пакета или започвате да гадаете, поздравления. Това означава, че в допълнение към добре обработения adbomen, индексът на телесните мазнини е минимален, което гарантира здравословно тегло, тъй като там е най-трудно да се премахнат излишните мазнини въз основа на различни научни изследвания.

четири

Ако от друга страна се стремите да постигнете стоманен корем, важно е да вземете предвид някои основни въпроси когато се изправя пред предизвикателството. След като процесът на дефиниране и ограничаване на калориите започне, резултатите не отнемат много време, за да пристигнат в различни области на тялото, но може да отнеме седмици и то не малко, докато коремните мазнини бъдат премахнати, така че последователността трябва да насочва стъпките ви.

4 основни съвета

Споделяме 4 основни съвета така че оценяването на корема и изглеждането на шест пакета не е химера:

  • Колкото и да искам да ви продам чудодейно средство, мазнините не могат да бъдат премахнати локално. Няма преки пътища: това е процес, който може да избяга от нашия контрол и зависи от генетиката на всеки човек, така че трябва да сте постоянни и да не се отчайвате.
  • Не се вманиачавайте върху рутинни зони мислейки, че това е окончателното решение. Правенето на упражнения за корема е от полза за укрепването им и ще им помогне да ги определите, когато мазнините изчезнат. Но това не е решение само по себе си.
  • По-решаващо е упражнявай се редовно и се опитайте да се движите всеки ден, за да изгаряте калории и в ситуация на калориен дефицит да изгаряте мазнини.
  • Храната играе основна роля. Не можем да се преструваме, че изгаряме мазнини с хиперкалорична диета. Яденето на по-малко калории от изразходваното е рецептата. Което не означава, че трябва да гладувате.

Рутинна работа на сърцевината

Както и да е, ако вече изглеждате с шест пакета или сте в процес на постигането му, има вид упражнения с безброй варианти, които не бива да подценявате: Желязото. Става въпрос за a изометрично упражнение -мускулите се свиват в статично- и функционален което помага за укрепване на основна област на тялото, ядрото, което групира серия от основни мускули, които често се изискват при задачи от всякакъв вид: корем, гръб, ханш, таз и седалищни органи.

4 основни упражнения

  • Желязо, влачещо обект
  • Странична дъска (от двете страни; повдигането на крака не е задължително)
  • Контралатерална плоча
  • Мост на глута

Как се прави рутината

  • Правете всяко упражнение за 15 секунди
  • Почивайте 20 секунди между всяко упражнение
  • x5 завъртания

Така че, Планкът е високоефективно и безвредно упражнение, което също отговаря на много актуален подход на обучение което се застъпва за работещи мускулни групи, които се активират едновременно: ако в ежедневните си дейности, спорт и развлекателни практики използваме всичките си мускули едновременно, има смисъл и много, че ги тренираме заедно и в този смисъл планк е много пълно упражнение, също и за корема.