Всъщност е вярно, обратното. Минута по минута ще изразходвате повече енергия и следователно ще изгаряте повече калории, ако тренирате интензивно, вместо умерено. С други думи, бягането в продължение на 30 минути ще използва повече калории, отколкото ходенето за същия половин час.
Ако имате предвид широко разпространеното убеждение, че изгаряте повече мазнини с умерени спрямо енергични упражнения, това е вярно. По време на енергични упражнения тялото трябва бързо да изгаря калориите от въглехидратите, но когато се движите с относително спокойно темпо, енергийните нужди са по-ниски и тялото може да бъде поставено в по-бавен режим „изгаряне“. Мазнини ”за гориво. Според проучване от 2009 г. в Journal of Strength and Conditioning Research, упражненията с интензивност от около 65 процента до 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм или пулс от 105 до 130 удара в минута, максимизират количеството мазнини, които изгаряте по време на тренировка, но изискват по-малко общи калорични разходи в минута от най-много интензивни упражнения.
Интензивните упражнения също могат да потиснат апетита ви, за разлика от това, когато тренирате по-умерено. В интересно проучване в началото на годината, мъже, които енергично караха стационарен велосипед в продължение на 30 минути, консумираха много по-малко калории от 30 минути умерено и имаха по-ниски нива на хормона грелин - стимулиращ апетита хормон - в кръвта си.
Ключовете за отслабване с упражнения обаче са здравият разум и умереността.
„Всичко се свежда до енергийния баланс“ или калориите, които влизат или излизат, казва Едуард Мелансън, професор в Медицинския факултет на Университета в Колорадо в Денвър, който е провел много изследвания за упражнения и загуба на тегло. Много от нас ще изгорят само 200 до 300 калории в 30-минутна сесия на умерена тренировка.
Подкрепете и се консултирайте с раздела Ask Well на New York Times: Упражнение и отслабване