Сдружение доброволци на Гражданска защита
Зрението се влошава с възрастта и може да се превърне в сериозен здравословен проблем.
С напредването на възрастта рискът от развитие на големи очни заболявания, които могат да доведат до загуба на зрение или слепота, се увеличава.
Диета, богата на витамини и минерали за грижа за зрението, може да помогне за предотвратяване на ретинопатия, дегенерация на макулата или наричана още загуба на зрение, както и други свързани с възрастта очни заболявания като катаракта или пресбиопия.
Основни витамини и минерали за здравето на очите
Лутеин - за предотвратяване на ретинопатия и дегенерация на макулата
Това е жълт пигмент, който можем да открием в храни, наречени каротеноиди, и помага да се защити макулата на очите, предотвратявайки прогресията на катаракта и предотвратява други очни заболявания като ретинопатия и загуба на зрение.
Включете храни, богати на лутеин, за подобряване на зрението:
- Броколи
- Кейл
- Спанак
Зеаксантин - намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата или загуба на зрение
Това е друг жълт пигмент, много подобен на лутеин и неговата функция е да защитава ретината срещу ултравиолетовите лъчи. Зеаксантин се намира в центъра на очната макула, а лутеинът се намира отстрани. Важно е да поддържате и двете вещества в равновесие, тъй като те работят заедно, за да предпазят очите от ултравиолетовото лъчение.
Храни, които съдържат високи нива на зеаксантин:
- Яйца
- портокалови чушки
- царевица
Цинк - Намалява риска от катаракта, пресбиопия или преумора на очите, глаукома, сухота в очите и плувки
Окото съдържа високи концентрации на цинк, особено в ретината. Този минерал е от съществено значение за здравето на очите, тъй като помага за транспортирането на витамин А от черния дроб до ретината, за да произведе меланин, пигмент, който помага за защитата на очите.
Съществуват разнообразни храни, богати на цинк, както от животински, така и от растителен произход, които можете да включите в диетата си:
- Домашни птици
- морски дарове, особено раци
- Цели зърна
- Гъби
Витамин С - За поддържане на добро здраве на очите
В допълнение към защитата на очите от ултравиолетово лъчение, той също така помага за предотвратяване на проблеми с очите в ретината и лещата.
Добър естествен източник на витамин С, можете да го намерите в цитрусови плодове като:
- Кивис
- Ягоди, малини и къпини
- портокали и мандарини
- Лимон и грейпфрут
Витамин Е - Предпазва и укрепва тъканите и клетъчните мембрани
Този витамин има антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на прогресивното влошаване на клетките и предпазват очите срещу загуба на зрение.
Можете да получите витамин Е в зелени листни зеленчуци и особено в ядки като:
- Орехи
- Лешници
- Зъбни колела
- Бадеми
- Фъстъци
- Шам-фъстъци
Омега 3 - за предотвратяване на синдром на сухото око
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за здравето на очите, предпазвайки ретината и смазвайки очните ябълки, намалявайки риска от развитие на свързани с възрастта очни заболявания като катаракта, загуба на зрение и дори синдром на сухото око.
Естествен източник на рибено масло Омега 3 може да се намери в мазна риба; и за високото му съдържание в Омега 3 подчертаваме:
- Сьомга
- Скумрия
- Сардини
- Херинга
- Аншоа
- Риба тон
Биофлавоноиди - За защита на ретината
Известни също като витамин Р, те са водоразтворими витамини, можем да ги открием във високи концентрации в цитрусовата кора и да имат важни антиоксидантни свойства, които помагат в борбата със загубата на зрение и катаракта.
В допълнение към цитрусовите плодове като портокал, череши или грейпфрут, можем да намерим биофлавоноиди и в други храни като:
- Леща за готвене
- Боб
- Зелен грах
Ако въпреки поддържането на балансирана диета сте загрижени да не консумирате адекватни количества витамини за защита и поддържане на добро здраве на очите, ние предлагаме да допълвате ежедневната си диета с хранителна добавка като Visualex Gold, която съдържа лутеин, зеаксантин и боровинка, която може насърчава доброто зрение и се грижи за здравето на очите.