Всички сме наясно, че физическите упражнения допринасят за поддържането на добро здраве. Редовната и систематична физическа активност се оказа много полезна практика за здравето, както и помага за характера, дисциплината и вземането на решения в ежедневието. Физическите упражнения допринасят за Психично здраве, самочувствие и дава ползи при различни заболявания.
Но има и множество често срещани заблуди относно упражненията и отслабването, които ще развенчаем днес.
Това са четири често срещани мита за упражнения и загуба на тегло, които не са верни
1- Упражнението е най-добрият начин за отслабване
Макар да е вярно, че има много случаи на хора, които отслабват само като са физически активни, това е и най-трудният начин да го постигнете.
Енергийният ни баланс се определя преди всичко от това, което ядем, и от метаболизма ни (енергията, която изгаряте, когато не правите нищо). Енергийният ни баланс се определя само в малка част от това колко сме активни. Това означава, че постигането на загуба на тегло само чрез активност е наистина трудно.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва 250 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да отслабнете. Това е два пъти повече от препоръчителната физическа активност за добро здраве (30 минути повечето дни).
Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбинацията от a питателна, нискокалорична диета с редовна физическа активност.
2- Без болка, без слава
С други думи, „без страдание няма отслабване“. Както вече обсъждахме преди, ако искате да отслабнете, като правите само физическа активност, трябва да направите много. Въпреки това, въпреки че се препоръчва умерена физическа активност, тя не трябва да бъде енергична.
Физическата активност с умерена интензивност не е болезнена и не включва прекомерно страдание, за да постигнете целите си. При проучване на загуба на тегло между групите с по-голяма интензивност и по-малък обем на дейност в сравнение с групите с по-малка интензивност и по-голям обем на дейност, не са открити значителни разлики.
3- Не можете да бъдете дебели и годни
Неактивните хора със здравословно тегло може да са добре, но това не е задължително да е така. Когато не сте активни, имате по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, остеопороза, някои видове рак, депресия и тревожност. Няколко проучвания показват, че връзката между преждевременната смърт и наднорменото тегло изчезва, когато човекът е в форма.
Това означава, че можете да бъдете метаболитно здрави, дори ако сте дебели, но докато сте активни. Разбира се, хората, които са в добра форма и имат здравословно тегло, са в най-добро здраве, така че все още имат причини да искат да отслабнат малко.
4- Само тренировките за съпротива ви помагат да отслабнете
Основната идея за отслабване е, че мускулната маса се нуждае от повече енергия, отколкото от мазнини, дори когато сме в покой. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви, което улеснява изразходването на калории.
Получаването на мускулна маса обаче изисква непрекъснати усилия, в допълнение към продължаването на тренировките за съпротива, или загубата на мускулна маса ще бъде много бърза.
Знаете ли, ако искате да отслабнете, имайте предвид това, което ви казахме днес.