Главна информация

Вярвате или не, можете да станете толкова силни, че коремът ви да е като скала, без да стоите вяло на топка, докато работите с розови гири. Преди около век почти всеки човек, който е тренирал с тежести, е имал силни кореми, които са постигнали без най-иновативното оборудване, без да правят стотици лицеви опори и без да ходят на уроци по пилатес. Време е да разберете истината за това какво представлява коремът и как трябва да се тренира, за да бъде в полза на здравето и да постигнете добро представяне и силни кореми.

кореми

Как се прави това обучение?

Правете следващата тренировка два пъти седмично. През останалите дни, в които тренирате, съсредоточете се върху упражненията за горната част на тялото.

Направете ги като определена серия, завършете всички серии, установени за едно упражнение и починете, преди да преминете към следващото. При всички движения на едната ръка или единия крак повторете с другия крайник. Това е поредица.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.