Проучване заключава, че най-важното за отслабването е качеството на диетата, а не количеството

Новини, запазени във вашия профил

отслабнете

Отслабването без преброяване на калории е възможно. Shutterstock

The операция бикини наднича с първите слънчеви лъчи. Така че има много, които искат да свалят няколко килограма, които са натрупали през зимата. Неприятността, напрс прекарайте деня в преброяване на калории, контролиране да не се поглъща повече, отколкото е строго необходимо.

Все повече и повече научни изследвания които насърчават не обсебването на калории, за да отслабнете, както се посочва от изследванията, проведени в Станфордски университет и публикуван в „Вестник на Американската медицинска асоциация'.

Изследователите твърдят, че качеството на диетата, а не количеството, играе роля в дългосрочното отслабване и контрол. Те открили, че хората, които основават диетата си на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, без да се притесняват да преброят калориите, са загубили тегло значително за една година.

Същото проучване твърди, че няма нужда да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини за поддържане или отслабване. Достатъчно е с ядене на храни с висока хранителна стойност и в необходимите количества, без да изпада в излишъци.

В този доклад д-р Кристофър Д. Гарднър намеква за трябва да се научим да слушаме тялото си. Директорът на изследванията за храненето в изследователския център за превенция в Станфорд казва, че искането на хората да намалят 500 калории на ден от диетата си, за да отслабнат, е грешка. Трябва да научите коя е идеалната диета, което включва повече зеленчуци и повече пълнозърнести храни.

Каква би била идеалната диета за отслабване, без да се броят калории?

В изследването те описват как би била тази идеална диета за поддържане на тегло: правилото за четвъртините. Е за мислено разделете чинията на четири четвърти; двама от тях трябва да имат зеленчукови, една от стаите трябва да бъде посветена на протеин (месо, риба или яйца) и последната част трябва да се състои от въглехидрати (ориз, хляб, пълнозърнести тестени изделия, грах.).

Можете да консумирате количеството, което искате от зеленчуците. Изберете този, който ви харесва най-много и го пригответе, опитвайки се да запазите свойствата му до максимум. И е, че изборът на храни с ниска енергийна плътност (като зеленчуци и някои плодове) може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени с по-малко калории.

Трикове за отслабване

От друга страна, за да влезе в сила тази диета е важно да се поддържа графици с хранене и се опитайте да не закусвате между храненията, освен пийте много вода, за да поддържате тялото хидратирано. Препоръчително е да носите бутилка за вода за многократна употреба и да замените безалкохолните напитки и напитките със захар.

Не на последно място, колкото и да ни изкушава, трябва да избягваме преработената храна. Въпреки че твърдят, че са с ниско съдържание на калории, тези храни са пълни с нискокачествени химически добавки, захари и хранителни вещества.