Тъй като сте сигурни, че освен влиятелни, вие сте и интелигентни, ще знаете, че за да отслабнете, не е нужно да страдате. Всъщност можете да го направите, без да го осъзнавате. Ние ви показваме как

трикове

Забравете за самоубийството във фитнеса. (iStock)

Има два начина да отслабнете: да страдате или да си прекарате добре. Вие решавате кой да изберете. Можеш гладувайте по ъглите и бъдете без енергия, за да вършите ежедневните си задължения, или можете да се забавлявате и да свалите тези килограми, без да го осъзнавате. Колко сигурен, че освен влиятелен, вие също сте интелигентен, ще сте избрали втория вариант. Готино, браво. Е, ако не знаете как да го направите, обърнете внимание, ето осем съвета, които ще решат живота ви.

1) Заложете на естественото

Съществува диетично убеждение, и не за това фалшиво, че трябва да се изгорите: истинската храна е този, който не е опакован. Те са плодове, бобови растения, зърнени храни, ядки, зеленчуци. всички пълноценни храни. Освен че са много здрави, те ще ви помогнат да отслабнете, защото са много богати на разтворими фибри, което забавя изпразването на стомаха и стабилизира нивата на кръвната Ви захар, подробности „Профилактика“. Вашият чревен транзит също ще се подобри благодарение на пробиотиците, които съдържат тези храни.

Въпреки че от люлката ви научиха, че трябва да ядете само три пъти на ден, забравете. В идеалния случай направете шест с еднаква калоричност

♦ Направо до точкатаТрябва да ядете поне три чаши зеленчуци и три парчета плодове на ден, заедно с няколко порции картофи, боб и пълнозърнести зърнени храни.

2) Отидете пикантни

Многобройни изследвания са свързани с пикантна консумация със загуба на тегло, тъй като смилането ускорява процеса на изгаряне на калории. Всичко се дължи на капсаицина в тези храни. Той е активен компонент, който намалява липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира смъртта на незрели мастни клетки. Доказано е, че консумацията на пикантно увеличава метаболитната активност с около 20%, която се поддържа при тази скорост за не по-малко от 30 минути, при което тялото ще изгаря мазнини, без да вдига пръст.

Добра идея би била да консумирате лют чили. Неотдавнашно проучване, проведено в Училището по фармация към Университета в Уайоминг (САЩ), показа, че тази храна може да ни помогне да изгаряме мазнини, без да е необходимо да се подлагаме на диета.

♦ Направо до точката: яжте поне едно пикантно ястие веднъж седмично и добавяйте люспи от червен пипер към супи (които между другото също са супер добри за отслабване).

3) Не спирайте да ядете

Въпреки че от люлката ви научиха, че трябва да ядете само три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря), трябва да го забравите. Вече има десетки диетолози, които изтъкват това идеалното е да се яде шест хранения с еднакво калорично съдържание (300-400 калории). Това ще поддържа стомаха ви винаги пълен и работещ, което в допълнение към ускоряването на метаболизма ви ще намали напълно глада ви.

Освен това ще избегнете закуска на хиперкалорични и нездравословни продукти. "След три часа без ядене, нива на кръвната захар те започват да се спускат. След четири часа тялото ви вече е усвоило всичко, което сте яли и след като преминете петчасовата граница, нивата на кръвната Ви захар спадат и това е, когато ядете каквото имате под ръка ", казва той. Диетологът Ейми Джеймисън-Петоник в „WebMD“.

♦ Направо до точката: трябва да закусите, един или два обеда в средата на сутринта, хранене, една или две закуски, вечеря. И всичко това на всеки, повече или по-малко, три часа.

4) Яжте от по-малки чинии

Това е безпогрешен трик, който ще ви накара да отслабнете без усилие. Когато чинията ви е пълна, вместо полупразна, ще заблудите мозъка си до известна степен, защото той ще си помисли, че има много храна и ще изпрати сигнала за ситост много по-рано. Няма значение дали чинията ви е много здрава, за предпочитане е да направите кула от зеленчуци на малка чиния, вместо да ги поставяте на голяма тава. Опитайте, ще видите.

♦ Направо до точката: изхвърлете големите чинии у дома и започнете да се сервирате в десертните.

5) модифицирайте обучението си

Приемете се в отговор: вече не сте мотивирани да отидете да бягате или да завършите масата си във фитнеса. Това кара ентусиазмът ви да отслабне и всеки ден се изненадвате с въображението, което му хвърляте, когато се оправдавате да останете вкъщи, бръщолевяйки на дивана. Е, има решение, за което със сигурност сте се сетили: промяна на обучението. Присъединете се към закрит басейн, бокс, тай-чи. Хей, ще бъде за дейности. Отново ще възвърнете желанието и мотивацията си. И, кой знае, може би след няколко месеца ще се върнете към практикуването на онзи спорт, който толкова много ви отегчава сега.

Гравирайте с огън, че истинската храна (и тази, която не ви омазнява) е тази, която не е опакована. Те са плодове, бобови растения, зърнени храни или зеленчуци

♦ Направо до точката: Слез от дивана и отоплението на дома си. Ако правите само две сесии на ден, ще изгорите повече калории, отколкото да ядете закуски пред Netflix.

6) пийте студена вода

Многобройни изследвания свързват загубата на тегло с консумацията на вода, публикувана от Американското химическо общество. Разбира се, винаги трябва да е много студено, така че да упражнява определен ефект върху изгарянето на мазнините върху потребителя.

В допълнение към отслабването, тази замразена течност ще ви помогне да се почувствате сити. Всъщност специалистите препоръчват да се пият две големи чаши вода преди всяко хранене. Този прост навик не само ще ви накара да се почувствате по-пълни и това ще намали калориите, които най-накрая консумирате, но също така помага за предотвратяване на преяждане и увеличава метаболизма ви, карайки ви да изгаряте повече калории.

♦ Направо до точкатаВинаги дръжте бутилки с много студена вода в хладилника, за да ги пиете. Ще отслабвате с всяка глътка.

7) Намерете партньор или се възползвайте от този, който имате

Не е същото да имаш партньор, който не е, особено ако говорим за отслабване. И това не е само заради това, което мислите (правенето на любов изгаря много калории). Според изследователи от Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс фактът, че един от двамата съпрузи започва режим, може да повлияе на навиците на партньора им. Не е същото да се храните самостоятелно, отколкото с някого. Това насърчава повече.


♦ Направо до точката: „изневерете“ на партньора си, за да следвате списъка и ако нямате такъв, потърсете го или издърпайте приятеля си.

8) Вземете горещи вани

Ако всичко това ви завладява и само като го прочетете, вече сте уморени, ние предлагаме план, който със сигурност ще ви хареса: вземете горещи вани. Неотдавнашно проучване, проведено от университетите в Лафборо и Лестър, показа, че редовно се приема такъв изгаря същите калории да бъде 30 минути пеша. Ето го вземете.

♦ Направо до точката: поглезете се с пълнене на ваната с много гореща вода и се отпуснете. Ще отслабнете.