Сега, след като отново можем да излезем на улицата, как това време у дома повлия на тялото ви? Вие също ли сте човек, който смята, че е поел няколко излишни килограма? Вече ви разказах за предимствата на ежедневното обучение в тази статия, така че сега ще ви дам ключовете за това как лесно да измервам телесните си мазнини.

Отслабнете, отслабнете ...?

Ами да, каква бъркотия, сега не знам дали това, което трябва да направя, е да отслабна, да отслабна, да тичам, сякаш няма утре ... Ако целта ви е да отслабнете, вие ще заблуден. Нашето свещено тяло се състои от мазнини, мускули, органи, кости, вода ... С отслабването губим и мускули, така че нашата цел сега трябва да бъде загубата на мазнини, като същевременно минимизираме загубата на мускули. Съставът на тялото е от съществено значение. След това ще ви дам много нагледен пример с две известни лица.

Нека поставим Арнолд Шварценегер отстрани на кантара в пика му, когато той тежеше 107 килограма; А от другата страна на скалата ще поставим друг известен американец, Майкъл Мур, с тегло 95 килограма, само на 5 сантиметра един от друг на височина. Виждате ли как съставът на тялото е много по-важен от теглото?

След като вече знаем каква е нашата цел, как можем да я измерим?

МЕРКИТЕ имат значение

Е, тъй като теглото не е толкова важно, в какво трябва да разгледаме нашите измервания. Доказано е, че ИТМ (индекс на телесна маса) всъщност не отразява телесния състав, така че е по-добре да изчислим процента на телесните мазнини. Има няколко метода за това:

Електрически биоимпеданс

Електрическият биоимпеданс (BIA) е неинвазивен и лесен за прилагане метод. Скалата излъчва електрически ток и изчислява общата телесна вода, обезмаслената маса и чрез извеждане на мастната маса, използвайки просто уравнение (Безмаслена маса (kg) = общо тегло (kg) - Маслена маса (kg). Предимството е че е просто и лесно, но в замяна е твърде променливо, тъй като резултатът зависи от вашето ниво на хидратация. Трудно е да се оцени напредъка.

Калометър/Адипометър/Липокалибър

Калиперът също е просто устройство, но не е лесен за използване. По този начин можем да измерваме гънките на кожата в определени точки ще ни позволи да сближим подкожните мазнини. На този уебсайт можете лесно да изчислите резултатите, като въведете получените данни.

Важно е да повторите измерването 3 пъти за всяко сгъване, за да намалите допуснатата грешка. Измерванията трябва да се правят на празен стомах и без да се извършват спортни дейности. Не е толкова просто, колкото изглежда, но резултатът е доста надежден, ако го направите правилно. В допълнение, това е доста евтино устройство, можете да си купите такова за по-малко от 10 евро и включва рулетка. Имате и тази друга, която е по-здрава и включва малка брошура с някои таблици.

За да знаете къде да направите измерванията, оставям ви тази връзка към видео, което го обяснява.

Визуално

Въпреки че е метод с много поле за грешка може да допълни измерването с шублер.

Ролетка

Това е друг евтин и прост метод, тъй като само за 3 минути можете да направите всички измервания. При този метод е важно да се извършат измерванията 2 пъти, за да се намали границата на грешка. На тази страница имате обяснение как да изчислите телесните мазнини с рулетка и как да интерпретирате резултатите. И с този калкулатор можете директно да получите резултатите. В допълнение към врата, талията и ханша (жени) можете също да измервате гърдите, контурите на раменете, бицепсите, бедрата и прасците, за да видите напредъка.

По-сложни методи

За да получите измерването на мазнините по по-точен начин и с малка грешка, можете да използвате хидростатичния метод или DEXA. Тези методи се използват в спортни клиники и болници. Макар и искрено, най-простото обикновено е най-лесното и ефективни, затова се придържаме към горните методи.

КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ

За загуба на мазнини е от съществено значение да сме в калориен дефицит, тоест имаме нужда консумираме по-малко калории, отколкото ни е необходимо. Еволюционно не сме имали нужда да измерваме това, което сме яли, просто сме яли и това е всичко. В тези времена нямаме добре дефиниран глад или ситост, така че нямаме друг избор, освен да контролираме какво ядем.

Има хранително проучване, при което няколко деца сами избират храни. Децата са изследвани от момента, в който са се отказали от кърмата до 6-годишна възраст. Причината за този подбор беше така, че те да не са били повлияни от предварително замислени вкусове и да не могат да копират поведението на възрастните. Списъкът с храните беше следният:

телесните

Заключенията от проучването са, че децата са в добро здравословно състояние, че диетите им са адекватни според хранителната оценка и че имат добро управление на глада и апетита. Освен това те не са претърпели нито запек, нито големи заболявания (1). Това показва, че нашето общество е загубило север с толкова много ултрапреработени храни, реклами, социални мрежи и т.н.

За да не полудеем при изчисляването на калориите, ще следваме три препоръки:

Яжте истинска храна

Лесно е, избягвайте ултрапреработените храни, избирайте качествени храни и висока хранителна плътност.

Увеличете приема на протеини

Протеинът е много засищащ в допълнение към това, че помага да не губите мускули по време на ограничаване на калориите.

Консумирайте качествени въглехидрати, адаптирани към физическата активност

Ако консумирате брашно, опитайте се да го направите цяло, избягвайте захарта и си позволявайте повече въглехидрати в дни на по-големи упражнения.

Сега имате някои ключове за намаляване на телесните мазнини и възможност за измерване на вашия напредък. Кой е любимият ви метод?