Гърдите са изградени от канали, лимфни възли, кръвоносни съдове и лобули, но те също са силно изградени от мазнини. Що се отнася до загуба на тегло, тялото ви губи мазнини като цяло, а не в една определена област. Ако обаче искате да поддържате размера на гърдите си, докато отслабвате останалата част от тялото си, можете да намерите умерен успех. Целта е да изградите основните си гръдни мускули, като същевременно изгаряте мазнини. Това ще придаде на гърдите ви повдигнат вид, докато отслабвате.

губим

Намалете дневния прием на калории, за да насърчите загубата на тегло. Проследявайте консумацията си за пет дни, добавете сумите и разделете на пет, за да получите началната си средна дневна стойност. Намалете количеството с 500 калории и ще загубите около 1 килограм на седмица.

Яжте няколко пъти през деня, за да поддържате апетита си под контрол и метаболизма си висок. Насладете се на хранене веднага след като се събудите и продължете да ядете на всеки два до три часа през останалата част от деня. Поддържайте храненията малки и ги основавайте на здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Чаша нискомаслено кисело мляко със смесени плодове е здравословна възможност за хранене.

Изгаряйте мазнини с кардиоваскуларни упражнения. Изберете форма на кардио, която ви харесва, и го направете в интервален формат. Този тип тренировки изгарят калории по-бързо, отколкото тренировките с фиксирана продължителност. Започнете с лека загрявка в продължение на пет минути, след което редувайте напред-назад между бързо и бавно през останалата част от вашата тренировка. Вземете 30 до 45 минути тренировки и тренирайте три дни в седмицата през ден.

Правете упражнения за гърди, за да изградите своите пеки. Включете упражнения от различни ъгли, за да сте сигурни, че насочвате всичките си мускули. Колкото повече мускули набирате, толкова по-вероятно е да държите гърдите си повдигнати. Изпълнявайте упражнения като наклонени лежанки, лицеви опори, отклоняващи преси и мухи, за да насочите горната, средната, долната и вътрешната част на гърдите.

Използвайте адекватно съпротивление с упражненията за гърди, докато достигнете максимума на мускулите си. Насочете се към съпротива, която можете да вдигнете само осем до 12 пъти. Правете четири или пет комплекта от вашите упражнения и тренирайте три дни в седмицата с некардио упражнения. За да увеличите устойчивостта на лицеви опори, носете претеглена жилетка или раница.

Изпълнете правилно с вашите гръдни упражнения за най-добри резултати. За лицеви опори легнете по корем с ръце, малко по-широки от ширината на раменете и стъпалата. Натиснете се нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати и повдигнете бедрата, за да образувате права линия от раменете до петите. Бавно се спуснете, като сгънете лактите и спрете, когато гърдите ви са точно над земята. Натиснете отново с равномерно темпо и повторете.