Споделяне Хранене по малко от всичко, добър ли е ресурсът за отслабване?

Абонирайте се за Джаред Ман

Със сигурност сте чували безброй съвети за диетата, когато се опитвате да се отървете от излишните килограми, но много чести са: яжте по малко от всичко. Е за добър ресурс за отслабване или това е просто още един съвет, без научна валидност за получаване на резултати?

Малко от всичко

Основите на тези, които посочват, че ядат разнообразни храни в малки пропорции, са, наред с други, това премахваме всякакви забрани когато се грижим за диетата и това несъмнено благоприятства емоционалното здраве и ни помага да удължим дългосрочните грижи, като направим новия начин на хранене устойчив.

По-гъвкави и без големи ограничения повече от количеството, което ядем, приемането на диета, при която ядем по малко от всичко, звучи много добра алтернатива, когато сме любители на калоричните и нездравословни храни.

въпреки това, съветът да се яде „по малко от всичко“ не представлява възможността да се ядат ежедневно малки количества нездравословни храни (въпреки че така се приема от мнозина днес), а по-скоро се опитва да се позове на разнообразна диета, без да губи от поглед консумираните количества.

Какво е всичко и кое е малко?

Ако искаме да следваме хранителните съвети да ядем по малко от всичко или да ядем разнообразни храни в малки количества, трябва да знаем какво е това всичко и кое е малко или към какво се отнасяме с малки количества.

Реалността е, че с „всичко“ можем да интерпретираме различни неща, защото там включваме както здравословни, така и нездравословни храни, богати и неапетитни, необходими и просто изкушаващи. Следователно, оставянето на тълкуването на този съвет по усмотрение на всеки човек може да доведе до хранителни грешки и малко резултати по време на отслабнете или да бъде във форма.

малко

Яденето на всичко трябва да се отнася до яденето на разнообразна диета, но не разнообразна диета във всички видове продукти, а диета, при която преобладават различни здравословни храни които са необходими ежедневно и които са придружени от минималното присъствие на приятна храна, която може да бъде или да не бъде здравословна.

Например ядем диета, богата на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден, консумираме пълнозърнести храни и различни бобови растения всяка седмица и избираме различни видове постно месо през седмицата, но включваме и малко сладко всеки ден.

Под тази предпоставка имаме балансирана и здравословна диета, тъй като предлагаме всичко, от което се нуждае тялото, в подходящи количества и това, което не е здравословно, но вкусно, също се счита, но не е преобладаващо.

Яденето на всичко не означава ядене на всеки парче пица, малко кифличка, малко количество сладкиши, малка порция чипс и много други нездравословни неща всеки ден, но за да получим резултати от този съвет, трябва да се съобразим с количествата но преди всичко опитайте яжте всичко необходимо, за да подхранвате тялото по различни начини, а също така яжте приятна храна на малки порции.

От друга страна, „малкото“ може също да варира от един човек на друг, тъй като намалена порция за професионален спортист може да бъде изобилна за заседнала жена на повече от 50 години. Тогава, „малкото“ също трябва да отговаря на всеки човек въз основа на вашите основни нужди.

Ключове за ядене на малко от всичко и отслабване

Като се вземе предвид горното, този хранителен съвет може да се приложи, за да се получи здравословна диета и отслабнете стига нека вземем предвид следните аспекти:

Яденето на малко от всичко може да бъде добър ресурс за отслабване, стига да го прилагаме добре, да контролираме количествата, но да не изпускаме от поглед качеството на това, което ядем в това ежедневно „всичко“.

Консултирана библиография | Асоциация за психологическа наука, 21 август 2003 г .; Физиология и поведение, том 97, брой 1, 20 април 2009 г., страници 44–51.
Изображение | iStock

Споделяне Яденето на малко от всичко, добър ресурс за отслабване?