Важността на храната е основна, за да може хормоналната система да бъде готова за зачеване
Мъжете и жените са различни и те са благодарение на хормоните. Мъжът има по-голямо количество андрогени, а жената естрогени. Те са отговорни за диференциацията им по полов път, но освен това те са хормони, които са необходими, особено за жените, за да бъдат здрави.
Мъжете и жените са различни и те са благодарение на хормоните. Мъжът има по-голямо количество андрогени, а жената естрогени. Те са отговорни за диференциацията им по полов път, но освен това те са хормони, които са необходими, особено за жените, за да бъдат здрави. Антония Гонсалес Интегративен ембриолог, създател и директор на PsicoFertILIDAD Natural, обяснява значението на храната, за да може хормоналната система да е готова да зачене „едно от най-често срещаните хормонални нарушения, които откриваме в консултацията, е излишъкът на естрогени в кръвта, виждам всеки ден жени, които имат тази дисфункция, и този излишен и лош хормонален метаболизъм генерира много симптоми и промени в тялото ни, а не само в плодовитостта ни “, обяснява той.
Менструалният цикъл на жените е приблизително разделен на две фази, фоликуларна фаза и лутеална фаза. Първата фаза има естрогенно преобладаване, а втората фаза преобладаване на прогестин (прогестерон) и „и двете трябва да са в перфектен баланс, за да нямаме проблеми, но при много жени има дефицит на прогестерон, придружен от излишък на естрогени в първата част на цикъла “, обяснява той.
И как може да се подобри този хормонален дисбаланс чрез диета?
„Първото нещо, което трябва да знаем, е, че колкото повече мазнини натрупваме в излишък в тялото, толкова повече естрогени ще имаме в кръвта, така че трябва да имаме здравословно тегло, нито излишно, нито поднормено, защото ниското тегло може също да причини хормонални проблеми ", Обяснете.
Става въпрос за поддържане на здравословна диета, разбира се, и това се изразява в следното, според експерта:
- Елиминирайте простите захари от диетата. В допълнение към захарта, направете без прости зърнени храни и рафинирани брашна. А също и изкуствени подсладители. Фактът, че продуктите се приемат "без захар" не означава, че са по-здравословни, тъй като съдържат подсладители, които имат подобен ефект върху нашите хормони.
- Внимавайте с алкохола, разбира се, тъй като всеки токсичен, който кара черния дроб да работи по-силно, ще намали неговата детоксикираща функция и черният дроб е един от основните, отговорни за елиминирането на излишните естрогени в организма, така че трябва да се погрижим за него, опитвайки се да не му даде допълнителна работа.
- Всички тези храни, които съдържат консерванти, оцветители, химикали. нашият черен дроб също е отговорен за тяхното елиминиране от тялото, защото те са безполезни за нас и е доказано, че те са противовъзпалителни продукти.
- Но не само черният дроб помага за хормоналната регулация, червата също е друг велик, отговорен за хормоналния баланс, следователно всички тези храни, които спомагат за поддържането на здравословна микробиота в него, също ще помогнат за излишъка на естроген. Има храни, които са пребиотици и пробиотици, като кефир, кисело зеле, кисело мляко, мисо, тъмен шоколад, овесени ядки, артишок, чесън, картофи, зелен живовляк и др.
- В ежедневната диета трябва да има плодове и зеленчуци, препоръчват се минимум 5 парчета на ден, за предпочитане повече зеленчуци от плодове.
- Доказано е, че зеленият чай съдържа изофлавони, които регулират превръщането на андрогените в естрогени, така че пиенето на зелен чай може да намали хиперестрогенията.
- Кръстоцветни, или какво е същото, броколи, карфиол, брюкселско зеле и всякакъв вид зеле, всички те са големи съюзници на йерестрогенизма, тъй като съдържат индол-3-карбинол, компонент, който регулира йерестрогенизма и от които вече има много публикувани проучвания с наистина добри резултати. Например, тя е свързана с профилактика на рак на гърдата, именно защото ракът на гърдата има естроген-зависим компонент.
Излишъкът от естроген причинява хронично нискостепенно възпаление, така че всички тези храни, които са противовъзпалителни, винаги ще бъдат положителни за хормонален дисбаланс, като например:
- Омега 3, което може да се намери в мазна риба, в зехтин, ленено семе или семена от чиа, сушени плодове като орехи, авокадо, което е толкова модерно сега, но има причини да бъде главният герой на здравословното готвене, тъй като има много мазнини, да, но "добра" мазнина, тази, от която хормоните се нуждаят.
- Куркума, друг голям герой през последните години и с основание, тъй като този вид, куркума, има много предимства, той е противовъзпалителен, тъй като намалява Интерлевкин-6, който е възпалителен фактор. Освен това е антиоксидант и отличен имунорегулатор. Разбира се, препоръчително е то да бъде придружено с пипер, за да може да се усвои правилно.
И по-общо може да се каже, че трябва да елиминирате продуктите от диетата, че трябва да ядете храна, а не преработени продукти, че зеленчуците присъстват много, че рибите присъстват много и че не трябва да злоупотребявате с месо, всичко винаги в баланс.
И, заключава експертът, „още едно от големите открития, което все повече се подкрепя от научни изследвания, са токсините, които придружават, наред с други, храната, която ядем. Така че, ако имате хормонален дисбаланс, яжте, както са яли нашите баби и дядовци, истинска храна.