идеални

85% от жените страдат от менструални спазми, една от основните причини за това е, освен стрес и липса на движение, лоша диета. Ето защо е много важно, по време на менструалния етап и преди него, да се храните на диета, богата на витамини като В6, хранителни вещества като Омега 6 и минерали като желязо, наред с други. За да ви помогнем да включите това в диетата си, създадохме списък с 5-те храни за менструални спазми, които не можете да пропуснете по време на хранене. Опознайте го, възползвайте се от него и се наслаждавайте да се грижите за себе си!

Как да облекчим менструалните спазми със сушени плодове?

Опитайте да приготвите салата с лилава маруля, 1 ябълка, зехтин и 100 грама ядки по ваш избор. Тази презентация е практична и можете да я придружавате с други храни, за да намалите менструалните спазми.

1. Ядки.

Орехите, бадемите и фъстъците са източници на витамин В6, който е отговорен за производството на серотонин. Да! хормонът, който облекчава настроението и насърчава щастието. Порция от 100 грама може да ви помогне да облекчите менструалните спазми и да се почувствате по-добре (Fundación UNAM).

Ядките са източник на желязо, това хранително вещество помага за регенерирането на кръвните клетки и подобрява кръвообращението, за да предотврати менструалната болка. Ще ви хареса да знаете, че магнезият е естествен антидепресант, само с шепа ще се почувствате много по-добре.

Как да премахнете менструалните спазми с риба тон?

Рибата тон е лека храна, която можете да комбинирате с почти всичко. Пригответе салати, ястия или леки закуски. Препоръката е да го консумирате два пъти седмично преди менструацията, за да намалите предменструалните симптоми (Fundación UNAM, Мексико). две.

2. Риба тон

Маслата от риба тон спомагат за намаляване на спазмите. Това е една от храните за менструални спазми с повече противовъзпалителни хранителни вещества, включително Омега 3, която подобрява кръвообращението и метаболитната активност.

Ако страдате от възпаление на корема по време на вашия период, ще обичате рибата тон. Тази храна съдържа лесно смилаеми протеини, които ще намалят възпалението. Можете да замените други мазни храни като червено месо и млечни продукти с прясна риба и риба тон.

Как да успокоим менструалните спазми с кафяв ориз?

Хранителните вещества в кафявия ориз са превантивни, това означава, че те действат по-добре, ако го консумирате преди менструацията. Опитайте да включите напитки, гарнитура или оризови десерти в храната си. Ще получите хранителни вещества, богати на минерали, които помагат за облекчаване на коремните болки. 3.

3. Кафяв ориз

Магнезият е хранително вещество, което ще искате да ядете през периода, този минерал допринася за функционирането на мускулите и предотвратява контракциите. Най-хубавото е, че той допринася за производството на серотонин, невротрансмитер, който подобрява настроението.

Само в 100 грама кафяв ориз можете да намерите много по-голямо количество магнезий, отколкото в същите 100 грама бял ориз. С този минерал можете да намалите умората, да подобрите психологическата функция и да поддържате нервната система здрава. Препоръката е да консумирате ориз като гарнитура и по обяд. 4.

4. Джинджифил

Той е богат на полиненаситени мастни киселини, тези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на дисменореята и силните колики. Той предотвратява подуване и раздразнения, като намалява възпалението. Ако искате да активирате кръвообращението, витамин Е в джинджифила доставя кислород до клетките. Без съмнение това е една от храните за менструални спазми с най-добри резултати.

Тази храна е от съществено значение сред домашни средства за колики, най-добрият начин да се възползвате от всичките му предимства е да консумирате джинджифил в запарки, чай или смутита. 5.

5. Ананас

Ако не си почивате достатъчно поради менструалните спазми, този плод е за вас, благодарение на високото си съдържание на серотонин, ананасът ви помага да регулирате настроението си и дори пулса си. В допълнение, той съдържа мелатонин, хранително вещество, което помага за лечение на проблеми с безсънието.

Ананасът също има витамин С, който може да помогне за облекчаване на дихателните пътища, а освен това е антиоксидант, който ви помага да поддържате здрава кожа. И сякаш това не беше достатъчно, то също играе важна роля в лечебния процес. Можете да се възползвате от всички предимства на ананаса, като приготвите освежаваща напитка с него или да го включите в салатите си.

Вече имате добър избор от храни, които ще ви помогнат да намалите менструалните спазми. Сега трябва да ги включите в храната си, да следвате съветите, които сме ви дали, но също така да си дадете лиценза да изпробвате каквото ви хрумне, да създадете най-оригиналните и изискани менюта за себе си, време е да опитате!