Включете тези пет храни във вашата диета, за да облекчите менструалните спазми.

болка

За повечето жени дните преди менструация са истинско мъчение поради факта, че има дискомфорти по тялото, които често са тежки и нетърпими. Яденето на някои храни обаче помага за намаляване на симптомите.

Според разследване на Университета по медицински науки в Исфахан (Иран), 35% от жените проявяват тежки симптоми през дните на менструация. Също така, тези дискомфорти, които могат да причинят депресивно емоционално състояние (плач, гняв, безсъние), тревожност (напрежение и раздразнителност), задържане на течности (болка в гърдите и дискомфорт в корема).

В този смисъл в проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2005 г., беше установено, че консумацията на мазна риба, риба тон, сьомга и скумрия са ефективни за намаляване на менструалната болка. Дори ако към диетата се добави калций (млечни продукти, портокалов сок, зелени листни зеленчуци, като броколи, ефектът му е по-голям.

По същия начин бананът, авокадото, орехите и спанакът съдържат магнезий, който може да облекчи предменструалните симптоми като подуване на корема и раздразнителност. Междувременно Университетът в Масачузетс споменава, че консумацията на желязо (дехидратирани плодове, яйчен жълтък) е друга алтернатива за менструален дискомфорт.

Предвид гореспоменатото изследване, вече можем да се примирим с нашите менструални цикли и да спрем да страдаме с тези пет богати на хранителни вещества храни. Внимавайте и си вземете бележка!

Кашу

Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 mg/100 g), необходими за поддържането на правилен нервен баланс.

Броколи

Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишните естрогени. Също така е богат на сулфорафани, сярни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени.

Спанак

Те осигуряват фибри, витамини от група В (особено фолати, 194 mcg/100 g), калций, магнезий и калий в забележителни количества. Всички тези хранителни вещества оказват прочистващ ефект и балансират хормоналната система.

Банани

Те съдържат витамини от група В, особено В6 (0,578 mg/100g) и калий (396 mg/100g), което помага за намаляване на задържането на течности. Те са богати и на триптофан, предшественик на серотонина, и на сложни въглехидрати, които помагат за балансиране на настроението.

Инфузии

Някои билки действат като диуретици и могат да помогнат за намаляване на задържането на течности, като валериана, лайка или липа, взети като чай, са много полезни за осигуряване на спокойствие и намаляване на стреса.

Лайката съдържа и свойства, които облекчават мускулните спазми. Помага за намаляване на напрежението, което може да доведе до тревожност и раздразнителност.

Струва си да се спомене, че наситените мазнини, сол, кафе или шоколад могат да влошат менструацията ви. Като се има предвид това, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за по-добри насоки относно препоръчваните храни, които да консумирате през тези дни.