Абонирайте се за Vitónica

предотвратяване

Температурите започват да падат и вирусните инфекции на дихателните пътища стават все по-чести. Като се има предвид, че това, което ядем, може да ни помогне да ги предотвратим, днес в нашата седмична диета оставяме a меню за предотвратяване на грип и настинки.

Меню за настинка и грип

Правилна диета допринася за правилното функциониране на нашата отбранителна система и някои хранителни вещества в частност се оказаха полезни срещу настинка и грип.

Толкова много Омега 3 присъства в мазна или мазна риба, ядки и семена, както и в витамин D може да намали риска от грип и да засили имунната система.

The цинк, присъстващ в пълнозърнести храни и бобови растения Може да бъде от полза и като прием на Вода в големи количества или чрез ястия като супи или кремове.

Разбира се, плодове и зеленчуци не трябва да липсват в обичайната диета, тъй като те имат имуномодулираща функция в нашето тяло и следователно могат да допринесат за профилактиката на тези и други инфекции.

Вземайки това предвид, в нашата седмична диета този път оставяме меню с различни рецепти, които помагат предотвратяват настинки и грип:

Понеделник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с овесени ядки и неподсладено кисело мляко.
Шишчета с пресни плодове.
Папилот от сьомга с праз и джинджифил, придружен от пълнозърнест кускус или киноа. Грейпфрут
Зелен чай и домашно приготвени пълнозърнести ръжени и препечени хляб от спелта с прясно сирене.
Кремообразна супа от боб и зеленчуци с пармезан. Apple

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Зелена купа за смути от киви, рукола и овес.
Неподсладено гръцко кисело мляко със зърна от нар, орехи и слънчогледови семки.
Запържете пилешко със зеленчуци. Мандарина
Зелен чай и овесени ядки бар и ядки .
Крем от тиквички, праз и сирене и салата от ориз и леща с авокадо и домат. Круша

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Закуска от чиа и овесени ядки
Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума
Говеждо филе на скара с хрупкав пълнозърнест салата от кускус с червено зеле и нар. Apple
Чаша мляко и препечен хляб с екстра върджин зехтин, авокадо и домат.
Риба тон на скара със салата от пипер. Живовляк

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Зелен чай с препечен хляб от домашно пълнозърнест ръжен хляб и спелта с прясно сирене. Пресен плод
Чаши от манго, кисело мляко и чиа.
Леща Beluga с киноа, ориз и гъби. граната
Чаша мляко и препечен хляб от авокадо и хамсия със зеленчуков хайвер.
Крем от гъби и праз с джинджифил и броколи и салата от авокадо с яйце. Киви

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Зелен чай и тиган от нар и яйца.
Неподсладено гръцко кисело мляко с овесени ядки, нарязан клин от мандарина и нарязани орехи.
Норвежка салата от херинга и картофи. Каки
Чаша мляко и хрупкави бисквити от семена и овес.
Супа Huerta с кръгла пуйка и ябълка в тенджера под налягане. Грейпфрут

Събота

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Bircher Мюсли.
Зелен чай и печени тиквени семки или семена.
Салата Бурито с пиле и боб. Мандарина
Зелен чай с половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, домат и авокадо.
Купа с киноа, зеленчуци и яйце. Круша

Неделя

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с тиквени палачинки и овес.
Крекери или бисквити от брашно от нахут.
Змиорка, задушена с картофи и сушен домат. Фиг
Вафли от папая с кисело мляко и череши
Крем от тиква с копър и омлет от броколи. Оранжево

Както винаги казваме, препоръчваме адаптирайте това меню към особеностите на всеки потребител за да извлечете максимума от него. За това можем да модифицираме дажби, рецепти и други.

По същия начин, нека не забравяме, че диетата трябва да бъде придружена от други здравословни навици, ако искаме да предотвратим грип и настинки чрез насърчаване на функционирането на имунната система. Затова ви съветваме спортувайте редовно и се грижете за вашата почивка всяка вечер, освен че избягвате пушенето и често миете ръцете си.

Споделете вашата седмична диета с Vitónica: меню за предотвратяване на настинки и грип