Абонирайте се за Vitónica
Температурите започват да падат и вирусните инфекции на дихателните пътища стават все по-чести. Като се има предвид, че това, което ядем, може да ни помогне да ги предотвратим, днес в нашата седмична диета оставяме a меню за предотвратяване на грип и настинки.
Меню за настинка и грип
Правилна диета допринася за правилното функциониране на нашата отбранителна система и някои хранителни вещества в частност се оказаха полезни срещу настинка и грип.
Толкова много Омега 3 присъства в мазна или мазна риба, ядки и семена, както и в витамин D може да намали риска от грип и да засили имунната система.
The цинк, присъстващ в пълнозърнести храни и бобови растения Може да бъде от полза и като прием на Вода в големи количества или чрез ястия като супи или кремове.
Разбира се, плодове и зеленчуци не трябва да липсват в обичайната диета, тъй като те имат имуномодулираща функция в нашето тяло и следователно могат да допринесат за профилактиката на тези и други инфекции.
Вземайки това предвид, в нашата седмична диета този път оставяме меню с различни рецепти, които помагат предотвратяват настинки и грип:
Понеделник
Чаша мляко с овесени ядки и неподсладено кисело мляко. |
Шишчета с пресни плодове. |
Папилот от сьомга с праз и джинджифил, придружен от пълнозърнест кускус или киноа. Грейпфрут |
Зелен чай и домашно приготвени пълнозърнести ръжени и препечени хляб от спелта с прясно сирене. |
Кремообразна супа от боб и зеленчуци с пармезан. Apple |
Вторник
Зелена купа за смути от киви, рукола и овес. |
Неподсладено гръцко кисело мляко със зърна от нар, орехи и слънчогледови семки. |
Запържете пилешко със зеленчуци. Мандарина |
Зелен чай и овесени ядки бар и ядки . |
Крем от тиквички, праз и сирене и салата от ориз и леща с авокадо и домат. Круша |
Сряда
Закуска от чиа и овесени ядки |
Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума |
Говеждо филе на скара с хрупкав пълнозърнест салата от кускус с червено зеле и нар. Apple |
Чаша мляко и препечен хляб с екстра върджин зехтин, авокадо и домат. |
Риба тон на скара със салата от пипер. Живовляк |
Четвъртък
Зелен чай с препечен хляб от домашно пълнозърнест ръжен хляб и спелта с прясно сирене. Пресен плод |
Чаши от манго, кисело мляко и чиа. |
Леща Beluga с киноа, ориз и гъби. граната |
Чаша мляко и препечен хляб от авокадо и хамсия със зеленчуков хайвер. |
Крем от гъби и праз с джинджифил и броколи и салата от авокадо с яйце. Киви |
Петък
Зелен чай и тиган от нар и яйца. |
Неподсладено гръцко кисело мляко с овесени ядки, нарязан клин от мандарина и нарязани орехи. |
Норвежка салата от херинга и картофи. Каки |
Чаша мляко и хрупкави бисквити от семена и овес. |
Супа Huerta с кръгла пуйка и ябълка в тенджера под налягане. Грейпфрут |
Събота
Bircher Мюсли. |
Зелен чай и печени тиквени семки или семена. |
Салата Бурито с пиле и боб. Мандарина |
Зелен чай с половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, домат и авокадо. |
Купа с киноа, зеленчуци и яйце. Круша |
Неделя
Чаша мляко с тиквени палачинки и овес. |
Крекери или бисквити от брашно от нахут. |
Змиорка, задушена с картофи и сушен домат. Фиг |
Вафли от папая с кисело мляко и череши |
Крем от тиква с копър и омлет от броколи. Оранжево |
Както винаги казваме, препоръчваме адаптирайте това меню към особеностите на всеки потребител за да извлечете максимума от него. За това можем да модифицираме дажби, рецепти и други.
По същия начин, нека не забравяме, че диетата трябва да бъде придружена от други здравословни навици, ако искаме да предотвратим грип и настинки чрез насърчаване на функционирането на имунната система. Затова ви съветваме спортувайте редовно и се грижете за вашата почивка всяка вечер, освен че избягвате пушенето и често миете ръцете си.
Споделете вашата седмична диета с Vitónica: меню за предотвратяване на настинки и грип
- Седмична диета с включени рецепти, идеална за отслабване, като същевременно контролирате апетита
- Диета при панкреатит, седмично меню и рецепти за лечение на панкреаса
- Идеална седмична диета, която да се грижи за здравето на мозъка, с включени рецепти
- Седмична диета със сезонни кето рецепти, за отслабване
- Седмична диета с включени рецепти за поддържане на холестерола под контрол