Абонирайте се за Vitónica

диета

Това, което ядем, влияе не само на физическото ни здраве, но и на емоционалното и психическото ни здраве. Следователно днес в нашата седмична диета оставяме a идеално меню за грижа за здравето на мозъка с качествена храна.

Мозъчно здравословно седмично меню

Нашият мозък е отговорен за голяма част от консумацията на калории в тялото и заслужава качествени хранителни вещества ако искаме да работи перфектно, запазвайки от нашите емоции памет, концентрация и други умения.

Следователно трябва да имаме предвид, че диета с много ниско съдържание на калории никога не е препоръчителна и че преди всичко мозъкът ни се нуждае от глюкоза като енергиен източник, качествени мазнини които насърчават нервните връзки между невроните, а също, витамини от група В, антиоксиданти и съединения с противовъзпалителен ефект като флавоноиди.

По този начин а голямо разнообразие от плодове и зеленчуци винаги е препоръчително да се грижим и за нашия мозък ядки, мазна риба, семена, какао чист, богат на флавоноиди, бобови и пълнозърнести храни.

Разбира се, че трябва избягвайте добавените захари, алкохол, транс-мазнини и други нездравословни навици като седантизъм, ако искаме да се погрижим за здравето на мозъка.

Като се има предвид това, по-долу мозък здравословно меню Оставяме разнообразие от рецепти, които могат да бъдат полезни за решаване на ежедневните хранения:

Понеделник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко и овесени ядки и неподсладени ядки.
Шишчета с пресни плодове.
Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци. Оранжево
Запарка без захар и половин сандвич пълнозърнест хляб с прясно сирене, авокадо и домат.
Филе от сьомга на скара с къри пож жулиен. Apple

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко и бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки.
Неподсладено обикновено кисело мляко с пресни ягоди и накълцани орехи.
Пилешка салата с нахут и череши. Живовляк
Запарка без захар и хрупкави бисквити от семена и овес с прясно сирене.
Омлет от патладжан, черен пипер и тиква. Манго

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Настойки без захар и фитнес вафли от шоколад, ябълка и овесени ядки със свежи плодове
Печени тиквени семки или семена
Топла салата от сьомга и картофи със свежи билки. Живовляк
Чаша мляко и нисковъглехидратни фитнес ролки с авокадо и домат.
Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо. Пресни ягоди

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Овесена каша с банан и орехи
Хрупкави печени морковени пръчици.
Салата от киноа, говеждо и авокадо. Грейпфрут
Запарка без захар и домашен пълнозърнест ръжен хляб и спелта със зехтин и домат.
Тарта от броколи. Живовляк

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко и печени овесени ядки с боровинки, ягоди и бадеми.
Изпечени печени ядки.
Печени сардини с магданоз и кафяв ориз. Оранжево.
Настойка без захар и хрупкави бисквити от семена и овес.
Запържете пилешко месо с лимон зеленчуци. Пресни ягоди

Събота

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Запарка от банан и орех без захар и кифли.
Натурално неподсладено кисело мляко със сегменти от мандарина.
Спаначени ньоки с гъби и праз. Киви
Чаша мляко и здравословни бисквити от спелта.
Хамбургери с филе от риба тон с пюре от тиква или салата. Живовляк

Неделя

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с фитнес палачинки с шоколад, банан и овесени ядки.
Чипс от плодове и зеленчуци.
Лесно къри с червена леща и тиквички на скара. Манго
Чаша мляко и препечен хляб от авокадо и хамсия със зеленчуков хайвер
Патладжан с мисо с кафяв ориз. Пресни ягоди

Препоръчваме придружете това седмично меню с други добри навици които защитават общото здраве и най-вече запазват здравето на мозъка, като например редовно упражняване и пълноценна почивка през нощта.

Ние също съветваме адаптирайте менюто към особеностите на всеки човек, да можете да модифицирате дажби или рецепти от тях.

Споделете седмичната си диета с Vitónica: идеално меню за грижа за здравето на мозъка