Коремът освен естетика носи и постурално здраве. Хората с корем имат не само отпуснат вид. Наднорменото тегло означава смесване на мазнини с вътрешните органи и жизненоважни органи, дълбоко вкоренени в артериите, така че може да бъде много опасно за вашето здраве.

тези

Също така лошата диета ни води до подуване и с подчертано разширение на корема. Ето защо ние ви помагаме да поддържате корема си плосък с тях 24 храни за изваждане на корема.

Горното има лек, като приложи на практика нашите съвети и трикове, за да можете да започнете вземете корема си. Трябва да сте реалисти, за да излезе коремът, не само трябва да работите с тях и да спортувате, но и добра балансирана диета. Изоставете мазните храни или ни надуйте. Също и газирани напитки, които надуват стомаха ни.

Индекс на статията

Извадете корема

Загуба на мазнини само в зоната коремна невъзможно е, тъй като тялото ви губи глобално, докато отслабвате. Не като правите 1000 коремни преси на ден, няма да определите зоната на корема си, въпреки че да, ще спечелите мускулен тонус важно. За да имате добри кореми, е необходимо да спазвате правилната тренировъчна програма, да имате правилна диета и да водите здравословни и организирани навици (да не пиете, да спите достатъчно часове и т.н.).

Може да имате така наречената "V" форма, маркираната решетка на корема, често наричаната шоколадова лента или "шест пакета", но ако има мазнини, тя ще ги скрие и те няма да бъдат видими (това е сякаш не сте ги имали). Освен това, ако имате подут корем, те вече няма да се виждат и ще изглеждат деформирани, подпухнали като балон. И не това искате.

За да имате добър корем, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18%, ако сте жена или 12%, ако сте мъж. Ако нямате достатъчно късмет, че сте родени със зрелищна генетика, ще покажете корема си, тренирайки кардио, сила и диета.

Кои са храните, които ви помагат да получите по-бързо корема?

Реално погледнато, всички храни се угояват, защото осигуряват калории, но някои ви помагат да достигнете идеалния процент мазнини поради полезните им свойства. Идеалното е да се храните балансирано и да знаете кои са храните, които ни помагат да поддържаме енергията си пълноценно, без фигурата ни да страда. По-долу ще отговорим на този въпрос с прост списък: 24-те идеални храни, за да получите корема си

Вода и инфузии: Пиенето на 2,5 литра вода на ден е една от най-добрите препоръки, които могат да бъдат направени за отбелязване на корема. Разпределянето на приема на течности през целия ден помага за хидратирането и елиминирането на течности. Що се отнася до инфузиите, в случая на чайове той има теин, естествено изгаряне на мазнини. Също така има полифеноли, с противовъзпалителен ефект.

Ананас: Една от съставките на ананаса е бромелаинът. Това е ензим, който помага за подобряване на храносмилането и баланса на бактериалната флора. Папаята също има папаин, ензим, подобен на ананаса. И двата плода са идеални за маркиране на шест опаковки

Темпе: Напълно непознат за много хора. Темпе е ферментирала храна, заредена с живи бактерии, които подобряват баланса на бактериалната флора. Не само това, неговите свойства също помагат за регулиране на храносмилането и намаляват размера на талията и корема. Сливите Umeboshi също имат този ефект.

Пикантен: Spicy е хранително плацебо, което се използва от векове. Приемането на пикантна подправка кара стомаха да мисли, че сме яли, когато реалността е друга. Това се дължи на вазодилататорния ефект на пикантното. Този елемент, след като влезе в тялото, повишава температурата и причинява изразходване на калории, благоприятствайки вашите шест пакета. Кардамон, горчица, джинджифил или кайен са само няколко примера.

Ябълки: Ябълката е един от най-пълноценните плодове. Сред неговите компоненти откриваме витамин С, бета-каротин, диетични фибри, флавоноиди, минерали, антиоксиданти и фитостероли. Вземете по един на ден, помага за маркиране на корема. Вземете три, за да отслабнете по цялото тяло.

Домати: Доматът оказва огромно влияние върху количеството липиди в кръвта. Ако към това добавим, че средният домат има малко повече от 30 калории, това го прави големите съюзници на корема ни.

Диня: Динята, наред с други предимства, помага значително да намали нивото на холестерола. Най-хубавото е, че това намаление не засяга мускулната маса, но това, което динята елиминира, е коремните мазнини. Освен това, той ограничава риска тази коремна мазнина да се увеличи отново в краткосрочен/средносрочен план.

Целина: Целината има отрицателно ниво на калории. Колкото и лесно да се изпълнява този храносмилателен процес, имате нужда от повече калории, отколкото изгаряте. Тоест, яденето на целина ви помага да отслабнете. Освен това е богат на калций и витамин С.

Черупчести: Морските дарове имат директен ефект върху намаляването на коремните мазнини и ни предпазват от напълняване. Причината са мононенаситените мазнини, които съдържа, които действат директно в областта на корема.

Зехтин: Забравеното масло има високо съдържание на витамин Е и следователно спомага за елиминирането на вредните мазнини от тялото. Той има високо калорично съдържание, тъй като е съставен от 99% мазнини, но от своя страна съдържа мононенаситена мастна киселина, олеинова киселина, която заедно с антиоксидантните полифеноли помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и тумори и обръща стареенето. Всички тези свойства присъстват само когато продуктът е суров, ако го готвите той се превръща в калорична бомба, която не ви подхожда.

Артишок: Въпреки че не всички го харесват, артишокът има отличната добродетел да направи мазнините по-лесно смилаеми, тъй като съдържа цинарин, вещество, което действа на чернодробно ниво и стимулира секрецията на жлъчния мехур, благоприятстващо детоксикацията и пречистването., добродетел, която помага да се контролира нивото на холестерола. Има много ниско калорично съдържание и освен това е диуретик. Ако имате проблеми с газове и метеоризъм, артишокът ще ви помогне да разкриете корема си. Въпреки че е сезонен продукт, има консерви от артишок, които могат да ви бъдат полезни.

Овесена каша: Овесените ядки са зърнени храни, които осигуряват фибри и много енергия, можете да вземете купа овесени люспи с мляко и плодове два часа преди да избягате или да отидете на фитнес. Фибрите, които осигурява, го правят храна със среден гликемичен индекс, който ви помага да поддържате ситост и действа като слабително, което поддържа червата ви в перфектно състояние и ще носи нежелани мазнини. Ако нямате много време, можете да вземете смлени овесени ядки, които просто са брашно, по-лесно се усвояват и пият лесно.

Постно месо: те са богат източник на протеини, които са от съществено значение за мускулното развитие. Изберете разфасовки с ниско съдържание на мазнини от пилешко, говеждо (филе или кръг), пуйка (гърди) и дори свинско месо (филе). Витамините от група В, свързани с постно месо, допринасят за по-доброто усвояване на протеините, а също така месото съдържа вещества като карнитин и креатин, които са полезни в борбата ви за сваляне на този непокорен корем (карнитинът и креатинът могат да се използват и като добавки при тренировки, като те подобряват ефективността по време на тренировка и възстановяване след тренировка, в допълнение към мускулния растеж, който от своя страна насърчава изгарянето на мазнините

Цели зърна: Особено се препоръчват тези, които са богати на фибри, което ви пречи да съхранявате повече мазнини, отколкото ви е необходима. Можете да ги намерите във всеки супермаркет и в комбинация с купичка обезмаслено мляко те ще ви дават необходимата енергия всяка сутрин, без да увреждат корема ви.

Цитруси: портокали, лимони, мандарини, грейпфрути и др. Те съдържат витамин С, този витамин има способността да помага за балансиране на холестерола, както и да е бактерициден. В много горелки за мазнини има някакъв вид екстракт от цитрусови плодове, поради неговите анти-мастни свойства, като горчив портокал, който съдържа вещество, известно като синефрин, което помага за отслабване, тъй като причинява увеличаване на основния метаболизъм и помага за „изгарянето "мазнини. Един съвет: започнете деня, като пиете лимонов сок на гладно, за да активирате метаболизма и елиминирате токсините и течностите, добър начин да се „пречистите“ преди да започнете деня.

Горски плодове: малини, къпини, горски ягоди, боровинки и др. Те са храни с много ниско съдържание на калории и много богати на вкус, използвайте плодове за вашите десерти и закуски и ще помогнете на тялото ви да остане младо и мускулите ви да изглеждат тонизирани. Освен че ви помагат да имате плоски, обезмаслени и тонизирани кореми, плодовете са и деликатес, защо да го отричате. Друга от лакомствата, които ни предлага природата.

Ядки: Калоричното му съдържание е високо, въпреки че високото съдържание на засищащи фибри, орехи, лешници, бадеми, шам-фъстъци и др., Благоприятстват загубата на телесни мазнини и са силно здравословни за сърцето. Ако се опитвате да усъвършенствате корема и да отслабнете, не бива да пропускате 4 или 5 ядки на ден в диетата си или еквивалентно тегло в лешници, бадеми, кашу, слънчогледови семки и т.н. Това е храна, която можете да добавите към салатите си, за да й придадете повече вкус и хранителни вещества.

Яйца: Съдържанието му на холестерол кара лекарите и диетолозите драстично да ограничат консумацията му, за щастие е доказано, че грешат. Можете да приемате няколко пъти всеки ден без проблеми и ще осигурявате протеини с висока биологична стойност, най-ефективни, когато става въпрос за тонизиране и развитие на мускулите. Яйцето също има витамин А и В12, които спомагат за метаболизма на мазнините.

Млечни продукти: те намаляват риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания. Използвайте пълномаслено мляко, без да превивате чаша на ден. Ще осигурите калций, фосфор, витамини А и D и конюгирана линолова киселина (CLA), сега много модерни като отслабване. Внимавайте, тъй като приемането на твърде много млечни продукти може да причини проблеми като камъни в бъбреците. В замяна те също ни помагат да укрепим костите си. Пийте обезмаслено мляко, което има по-малко протеини и мазнини)

Зеленчуци: високо съдържание на фибри и въглехидрати. Те перфектно заместват порция месо, ако са комбинирани със зърнени храни. Нито трябва да се приемат в твърде много изобилие. Една от най-пълноценните храни, които можете да ядете, е боб с ориз, който ни дава перфектна аминокиселинна аминограма.

Синя риба: Мазната риба е богата на протеини, за да изгради корема. Те са богати на полиненаситени мазнини: най-известните са известните омега-3 мастни киселини. Тези мазнини спомагат за изгарянето на мазнини, които се натрупват на най-трудните места (упорити места). Риби като риба тон, император, сьомга, скумрия, сардини, херинга и др. Те са идеални съюзници, за да поддържате теглото си и да демонстрирате някои коремни кореми. Те трябва да се консумират внимателно, защото са много калорични храни.

Соя: Съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, изофлавони и много протеини. Соята улеснява контрола на процента на телесните мазнини чрез балансиране на нивата на холестерола. Един от най-добрите начини за приемане на соя е чрез протеинови шейкове (например соево мляко). Тези протеинови шейкове също ще ви помогнат да имате необходимата енергия за провеждане на тренировката си и освен това ще улеснят възстановяването на мускулите.

Зелен чай: Увеличете антиоксидантния си капацитет и като сте с ниско съдържание на кофеин, можете да го приемате през целия ден колкото пъти искате. В момента има многобройни сортове и марки зелен чай и можете да ги намерите в билкари или парааптеки и дори супермаркети или големи магазини. Това е продукт, който печели все повече последователи, включително любителите на фитнеса.

Червено вино: Неотдавнашно проучване в Нова Зеландия установи, че хората, които пият 5 чаши вино седмично, имат по-малък риск от наднормено тегло, отколкото тези, които консумират други алкохолни напитки. Ако искате да покажете „бар“ абс, чашата червено вино е най-добрият вариант, винаги в рамките на ограничение (никой не казва по-късно, че насърчаваме приема на алкохолни напитки, а точно обратното. Също така, трябва да се отбележи, че виното е чудесен антиоксидант. Но бъдете внимателни, не забравяйте, че алкохолът съдържа празни калории и ако пиете твърде много, може да се окаже контрапродуктивно, за да се получи този маркиран корем

Храни, които НЕ трябва да ядете, ако искате да вкарате корема

В статията вече видяхме 24-те храни, които могат да ви помогнат да имате много по-маркирани кореми. И така, за да завършим, решихме да направим обратното и ви предлагаме видео с тези храни, които трябва да оставите настрана, за да имате добре маркирани коремни мускули, видео с любезното съдействие на канала ‘Operation Bikini’.