храни

Болка по време на менструалния период, наричана още менструални спазми, са една от най-честите причини за медицинска консултация в женското население.

Те могат да се проявят леко или тежко, почти винаги се основава на хормонална активност, навици на живот и генетични фактори на всеки.

Понякога те са придружени от силно главоболие, чувство на дискомфорт в цялото тяло и внезапни промени в настроението, които пречат на ежедневните дейности.

Консумирането на някои храни може да увеличи възпалителната реакция на организма, правейки болката по-силна и повтаряща се. След това ще споменем поредица от храни, които трябва да избягвате, ако страдате от менструални спазми.

1. Храни с кофеин

Храни, чийто състав включва дози кофеин, могат да повлияят на здравето на тези, които страдат от повтарящи се менструални спазми. Това стимулиращо вещество предизвиква вазоконстрикция на кръвоносните съдовеs, както и дехидратация и повишена чувствителност в долните коремни мускули.

В резултат на това се генерира силна болка и в допълнение, повишават нервността и емоционалния дисбаланс.

За всички тези ефекти, които произвежда кофеинът, трябва да се опитате да избягвате следните храни:

  • Кафето и неговите производни.
  • Питиетата.
  • Черен чай.
  • Гуарана.
  • Шоколадът.

2. Избягвайте пълнени меса, ако страдате от менструални спазми

Въпреки че са храни, които имат свеж и апетитен външен вид, този вид храна съдържа голямо количество химически добавки и съставки с ниско хранително качество, които, когато се абсорбират, увеличават възпалителния дисбаланс и хормоналната липса на контрол.

Дори, нитрити и нитрати са открити в някои презентации чиито ефекти са свързани с риска от развитие на различни видове рак. Следователно, доколкото можете, трябва да избягвате целия този тип произведена храна.

3. Млечни продукти

Млякото и неговите производни съдържат хранителни вещества, които водят до това полезно за тези, които не страдат от какъвто и да е тип лактозна непоносимост.

Приемът му обаче в дните преди менструация не се препоръчва. Причината за това е, че тези видове храни съдържат много мазнини и протеини, които могат повлияват нивото на възпаление и болка.

4. Не прекалявайте със солта, ако имате менструални болки

Солта е подправка, която подобрява вкуса на повечето ястия които се приготвят ежедневно в кухнята. Поглъщането му в прекомерни количества обаче може да доведе до развитието на няколко заболявания, свързани със задържането на течности в тъканите.

Излишъкът от натрий причинява дисбаланс в дейността на бъбреците и следователно те имат затруднения да изхвърлят течностите, които са отпадъци.

Поради това се увеличава възпалението и se генерират затруднения в кръвообращението които увеличават усещането за болка.

5. Пържени храни

Индустриални пържени картофи и с наситени мазнини значително насърчават повишеното възпаление и болката.

Мазнините затрудняват храносмилането и всъщност, генерират дисбаланс в хормоните като естрогени, чиято дейност е определяща в менструалния цикъл на жените.

Минимизирането на приема ви подобрява метаболитната активност, предотвратява възпалителния дисбаланс и предотвратява досадни менструални спазми.

6. Рафинирани захари

Рафинирани захари са свързани с повишени нива на глюкоза в кръвта и симптоми като умора и лошо настроение. Поглъщането им в прекомерни количества може да повлияе на кръвообращението и дейността на матката.

От друга страна, консумацията му е свързана с метаболитен риск, което води до излишно възпаление, наддаване на тегло и други реакции, които също могат да влошат това състояние.

Следователно е необходимо да ги избягвате в диетата, включително тези, които съдържат храни като:

  • Торти.
  • Бонбони.
  • Зърнени закуски.
  • Индустриална хлебопекарна.
  • Десерти.

Въпреки че минимизират консумацията на споменатите храни не е лек за менструални спазми, намалете интензивността му и свързания с него дискомфорт. Опитайте се да ги ограничите и вместо това увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци.

Завършеност

Менструалните спазми са ситуация, през която са преминали повечето жени. Всяка жена обаче е засегната по различен начин. Какъвто и да е случаят, трябва да се погрижите за диетата си и се опитайте да избягвате споменатите храни, тъй като тяхната консумация не вреди нищо на тялото ви.

  • Tridenti, G., & Vezzani, C. (2017). Дисменорея. В Добра практика в детската и юношеската гинекология (стр. 77–97). Издателство Springer International. https://doi.org/10.1007/978-3-319-57162-1_5
  • Френч, Л. (2005). Дисменорея. Американски семеен лекар, 71(2), 285-91. Взето от http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15686299
  • Хъдсън, Т. (2007). Използване на храненето за облекчаване на първичната дисменорея. Алтернативни и допълващи терапии, 13(3), 125-128. https://doi.org/10.1089/act.2007.13303
  • Najafi, N., Khalkhali, H., Moghaddam Tabrizi, F., & Zarrin, R. (2018). Основни диетични модели във връзка с менструалната болка: Вложено проучване за контрол на случая. BMC здраве на жените, 18.(1). https://doi.org/10.1186/s12905-018-0558-4

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.